Kateqoriya Yararlılıq

Grapplers üçün Kettlebell Strength məşqləri
Yararlılıq

Grapplers üçün Kettlebell Strength məşqləri

Kettlebells barmaqlıqlar üçün əla güc təlim vasitəsidir. Oleg Nikishin / Getty Images İdman / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Tennis üçün çaydan hərəkətləri 2. Çaydan istifadə edərək yıxılmağın ən sürətli yolu 3 Bisep məşqlərinin siyahısı və Softball pitçləri üçün hərəkətləri gücləndirmək 4 Rus Kettlebell Təlimi üçün beş əsas məşq. , güləş, reqbi və futbol, ​​gərgin mübarizə, rəqibinizi ələ keçirmək deməkdir.

Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Arıqlamaq və arıqlamaq üçün 5 günlük məşq proqramı

Bir məşq cədvəlinə sadiq qalmağınıza kömək edə bilər. Comstock Şəkilləri / Stockbyte / Getty Şəkillər ilə əlaqəli məqalələr 1 Düz qarın alın 2 dumbbells ilə güclü silahlar hazırlayın 3 Çəki itirməyin ən yaxşı yolları Dövrə hazırlığı 4 Dəlilikdən qurtarmaq Həftədə beş gün işləməyi öhdəsinə götürmək düzgün istiqamətdə böyük bir addımdır. yağ itkisinə gəldikdə.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Güc gəzintisinin 5 faydası

Güclə gəzinti çox sayda sağlamlıq faydası olan sadə bir məşq formasıdır. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Yarış gəzintisi və güc gəzintisi Kişilər üçün gəzməyin 2 faydası 3 qaçış və s. Yüksək əyilmə üzərində getmək 4 Arıqlamaq üçün işləyəndən daha yaxşıdır? Güc gəzintisi, ənənəvi gəzinti zamanı artan intensivliyi istifadə edən bir məşq formasıdır.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

45 Dəqiqə Dəyirmi Məşq

Ciddi əyiricilər tez-tez velosipedlərinə yapışan xüsusi ayaqqabılara investisiya qoyurlar. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Oxşar məqalələr 1 Başlayanlar üçün Bağlı Triatlet Təlimçi məşğələləri 2 Bir təpəyə dırmaşarkən Ürək dərəcəsi 3 Velosiped məşqləri zamanı güc və sürəti artırın 4 pilləkən dırmaşma ilə şərtlənirsinizsə Rəqabətli bir məşqdən zövq alırsınızsa və ya özünüzdən daha çox şirkətlə məşq etmək istəsəniz. , bir iplik sinfi sizin üçün uyğun ola bilər.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

10 Lbs itirmək üçün 40 Günlük Plan

Çəki hazırlığı 40 günlük planınızın bir hissəsi olun. Stockbyte / Stockbyte / Getty Şəkillər ilə əlaqəli məqalələr 1 Pauerliftinqin 12 Həftəsi ilə 2 Bench Press Workout Bir tək lövhədən istifadə edərək ən yaxşı ağırlıq qaldırma məşqləri Kilo itkisi səyahətinizdəki ilk 10 kilo və ya bu son inadkar biriniz olsun, görünüşünüzdə nəzərə çarpan bir fərq edin.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

500 kalori qaçış çalışması

Bir məşqdə 500 kalori yandırmaq sıx bir məşqdir. Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Şəkillər ilə əlaqəli məqalələr Sürət və vaxta əsasən bir qaçış yolunda yandırılan 2 kalori sizi incə edirmi? 3 CrossFit Cardio varmı? 4. Kalori yanması üçün qaçış, üzgüçülük və velosiped idmanını müqayisə edin 500 kalori yandırmağı özündə ehtiva edən bir məşq aralıq və ya inkişaf etmiş bir səviyyədə olacaq.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

60 günlük məşq planı

Uzunmüddətli bir fitness planı yaratmaq, sağlamlıq məqsədlərinizə diqqət yetirməyə və nail olmağa kömək edir. Comstock Şəkilləri / Stockbyte / Getty Şəkillər ilə əlaqəli məqalələr 1 Ölçüsü və tonunu əldə etmək üçün 2 gündəlik iş planı Abs və kardio daxil olmaqla 5 daha böyük buzov almaq və yıxılmış ayaqları əldə etmək üçün 4 məşq. Bədəni tonlandırmaq və 60-dan sonra yağ yandırmaq üçün məşq. günlük məşq planı məşq rejiminə müxtəliflik əlavə etmək və cəmi bədənli bir məşq üçün bütün əzələlərə vurduğunuzu təmin etmək kimi bir sıra üstünlüklər təqdim edir.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Üzgüçülükdə 500 etmək necə

Başlanğıcdan sonra 500 sərbəst yürüşdə mübarizə aparan üzgüçülər hovuzun 20 uzunluğu üçün diqqətlə hərəkət etməlidirlər. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 100M üçün layiqli üzmə vaxtı nədir? 2 Üzgüçülük intervalı məşqi 3 Rəqabətli qabaqcıl üzgüçülər üçün üzgüçülük məşqi 4 5K sürmək üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Abs və Cardio daxil olmaqla 5 günlük iş planı

Bir qatil midsection üçün gündəlik ürək və ab məşqləri ilə yapışdırın. Stockbyte / Stockbyte / Getty Şəkillər ilə əlaqəli məqalələr 1 Kişilər üçün kəsilmiş, lakin böyük olmayan bir məşq proqramı Həftədə 3 günlük bir qadın proqramı 3 Bir düz qarın alın 4 həftə arıqlamaq üçün idman salonu 8 həftə ərzində məşqlərinizi diqqət mərkəzində saxlayın funt azaltmağınıza, orta hissənizi düzəltməyinizə və hər tərəfinizə ton verməyə kömək edə bilər.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Elliptik bərabər 60 Dəqiqə Qaçış neçə Dəqiqə?

Elliptik bədəninizə təsirini azaldır. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Kalori miqdarı Burnt Running Vs. Kalori hesablamaq üçün istifadə edilən 2 Treadmill Formula, Qarın yağından qurtulmaq üçün ən yaxşı kardio məşq 4 Çarpaz təlimçilərdən istifadə edərək yandırılmış 4 kalori Elliptik maşın təsir göstərmədən qaçış hərəkətlərini təqlid edir.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Su aerobikası ilə 6 paket qabarma necə alınır

Su aerobikası dərsləri hər yaşda olan insanlar üçün təklif olunur. Photodisc / Valueline / Getty Şəkillər ilə əlaqəli məqalələr 1 Hovuzda boş yerinizi işləyin 2 Su Zumba məşqi edin 3 Üzgüçülərin oturma yerləri nədir? 4 Təmiz Racquetball Gözlükləri İsti bir iqlimdə yaşayırsınızsa, məşqinizin əksər hissəsini xüsusilə yayda bir hovuzda etməyi üstün tuta bilərsiniz.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

7 həftəlik bir iş planı

Yeni bir iş rejiminə başlarkən bir həkimlə məsləhətləşin. Comstock Şəkilləri / Stockbyte / Getty Şəkillər ilə əlaqəli məqalələr 1 Həftədə 5 gün məşq etməliyəm? 30 gündə 2 Tonlanmış Ayaqlar 3 Bikini Mövsümü üçün Toxunduğunuz Dəqiqə 45 Kal Yüngül Atletikada Yandırılan 7 Kalori Yeddi həftəlik bir məşq planı bu gün plastik əməliyyat sevən və "indi də istəyirəm" cəmiyyətində nadirdir.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Kütlə üçün 7 ən yaxşı dumbbell hərəkətləri

Dumbbells ilə qüvvətləndirmə təhsili ölçü və tərifdə ödəyir. NA / PhotoObjects.net / Getty Şəkillər ilə əlaqəli məqalələr 1 Dumbbelllər ilə sadə bir sinə məşqi 2 Bir dumbbell yelləncək edir 3 Latissimus Dorsi və dumbbells ilə məşqlər 4 Ən yüksək meyldə bir qaçış yolu ilə getmək sürətli kilo itkisini təşviq edirmi?
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

8 Etməli Yoga yaradır

Xaricdə yoga tətbiq etmək, təbiətlə əlaqəli hiss etməyinizə kömək edir. Jupiterimages / Marka X Şəkillər / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Çəkməyən yoga 2 Yatmazdan əvvəl yaxşı uzanan bir nədir? 3 Bikram Yoga yeni başlayanlar üçün yaradır 4 Arıqlamaq üçün ən yaxşı yoga yaradır Bir müəllim və digər tələbələrlə bir tammetrajlı bir studiya yoga sinifindən həvəsləndirmək üçün əylənmək cədvəlinizdə imkansız görünə bilər - ancaq öz təcrübənizi yarada bilərsiniz səkkiz mütləq yoga yaradır.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

7 dəqiqəlik məşq məşqləri

Push-up kimi əsas məşqlər 7 dəqiqəlik məşqlərin sürətlənməsinə kömək edir. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Sizə getməyiniz üçün sürətli bir kilo itkisi məşqləri 2 TurboFire HIIT məşqi zamanı yandırılmış 2 kalori 3 Zumba əsasları və 20 dəqiqəlik məşq məşğələləri 4 avadanlıq istifadə etmir Yeddi dəqiqə bir çilingər üçün daha sağlam bir qısaldılmış proqramın cazibəsini təklif edə biləcək bir neçə qısa fitness qaydaları tələb edir.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

90 dərəcə itələməni necə etmək olar

Əl qaldırma düymələrini sınamadan əvvəl, pike push-up və 90 dərəcə təkan vurmağı mənimsəyin. Yaradılış Şəkilləri / Yaradıcılar / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Pushuplar nə etdi? 2 Kafedranın dibləri başınıza işləyirmi? 3 Dumbbell meylli məşqlər 4 meyl düzəltmək üçün düzgün forma Döşəmə təkan və pike təkanlarını mənimsədiyiniz zaman, bütün təkanların anası üçün məşq etməyinizə kömək edə biləcək daha çətin bir şeyə keçmək istəyə bilərsiniz. : təkan basmaq.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Həftədə 3 günlük qadınların məşq planı

Zövqlü bir məşq planı sizi uc şəklində əldə edə bilər. Comstock Şəkilləri / Stokteyt / Getty Şəkillərlə əlaqəli məqalələr 1 Dərialtı yağ itirmək üçün 2 məşq Abs və kardio daxil olmaqla 2 5 günlük məşq planı Həftədə neçə gün idman salonuna getməli 4 Düz bir qarın əldə edin Arıqlamaq və ya sadəcə rəhbərlik etmək daha aktiv həyat tərzi, təsirli bir məşq planı çox vaxtınızı almadan hiylə edə bilərsiniz.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

8 Həftəlik Bikini Məşqləri

Mayo mövsümü üçün 8 həftə ərzində tonlanın. Yupiterimages / Yaradıcılıklar / Getty Images Oxşar məqalələr 1 Yuxarı Abs üçün Bədən Zərifləşdirmə Məşqləri 2 Squats ayaqlarınızı incə edir və yağ itirirmi? 3 Tonlama qarın yağının görünüşünü azalda bilərmi? 4 Belly Pooch üçün ən yaxşı məşqlər Bikini mövsümünün küncdə olduğunu bildiyiniz zaman, əksər qadınlar kimidirsə, bu il bu mayo paltarına necə baxacağınız barədə narahat olmağa başlayırsınız.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Yeni başlayanlar üçün Ab dövrə proqramı

Tonlayan bir orta hissə almaq üçün yağ yandıran və əzələ quran bir məşqə ehtiyacınız var. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Avadanlıqdan istifadə etməyən bir məşğələ Model kimi görünmək üçün 4 əsas Torso Məşqləri az avadanlıq olmadan yerinə yetirilə bilər və məşq etmək üçün çox vaxtı olmayanlar üçün yaxşı işləyir.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Ab məşqləri hamiləlik dövründə qarın düzünü saxlayırmı?

Hamiləlik dövründə əsas iş doğuş üçün vaxt gəldikdə kömək edir. Rayan McVay / Photodisc / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Başlayanlar üçün mədə tonu 2 Situplar tamamilə bir qarın düzləşdirə bilərmi? 3 Hipsiz bir böhran keçirin 4 Onurğa boşluğunun uzanması üçün uzanır Ən sağlam hamilə qadınlar İdman Sağlamlığı 2014-cü ildə edilən klinik araşdırmaya görə.
Daha ƏTraflı