Kateqoriya Yararlılıq

Beldən 7 kilo və 5 düymdən necə arıqlamaq olar
Yararlılıq

Beldən 7 kilo və 5 düymdən necə arıqlamaq olar

Oxşar məqalələr 1 Bir Bikini Bədəni üçün iki ayda Yumru yağ itirmək 2 İncə bir bel və bud üçün 2 məşq Saat şüşəli forma üçün 3 Məşq. 4 Televiziya seyr edərkən qarın yağını itirmək üçün məşqlər Arıqlamaq və yüngülləşməyiniz iki yaxşı məqsəddir. Yeddi kilo atmaq real olsa da, belinizdən beş düym çəkmək elə də mümkünsüz ola bilər.

Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Dumbbells ilə 3 damla dəsti necə etmək olar

Dumbbelllərinizi əvvəlcədən qurun ki, dəstlər arasında vaxt itirməyəsiniz. Comstock / Comstock / Getty Images Oxşar məqalələr 1 Yağ itkisi üçün tərs Piramida Təlimi 2 İzometrik məşqləri ilə böyük bir əzələ kütləsi qurun 3 bir barellə bükülmə edin 4 özünüzü çəki qaldırın əzələ çatışmazlığı, sonra çəki azaldın və yenidən çıxın.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

30 gün davam edən yarış

Bədəninizə dincəlmək şansını vermək üçün həftədə üç dəfə başlamaq üçün məşqlərinizi məhdudlaşdırın. John Howard / Digital Vision / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 5K 2 üçün 6 aylıq təlim 45 dəqiqə qaçaraq arıqlamaq üçün 3 səkkiz həftə yarımfinal marafonu təlim proqramları 4 10 km qaçış üçün bir mil qaçmaq üçün vaxt azaltmaq fantastik bir yoldur. uyğun və sağlamdır və sizin üçün ən yaxşı ürək məşqlərindən biridir.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Kişilərin arıqlaması üçün 3 günlük məşqi

Dəqiq nəticələr əldə etmək üçün günün eyni vaxtında özünüzü çəkin. Rəqəmsal Görmə. / Rəqəmsal Görmə / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Qadınlar üçün 21 Günlük Tərbiyə İşləri 2 Barbel və Dumbbells ilə Ev Təlimi 3 Kişilər üçün kəsilmək, lakin böyük olmamaq üçün 4 5x5 Proqram Proqramı yağ itirmək istəyirsinizsə ehtiyat təkər, kilo vermək məqsədlərinizə çatmaq üçün ürək və güc məşqlərinə ehtiyacınız var.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

21 günlük qadınlar üçün məşqlər

Bərpa günlərində yoga gərgin əzələlərin uzanması üçün əla bir yoldur. Jupiterimages / Pixland / Getty Şəkillər ilə əlaqəli məqalələr 1 Kilo vermək üçün kişilər üçün 3 günlük məşq məşqi 2 Qadınlar üçün 4 günlük məşq planı 3 qadın fiqurlu rəqibin məşq planları Kişilər üçün 4 günlük 5 günlük tam bədən məşqləri. 21 gündə düzgün məşq və sağlam yemək.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Tonlama üçün 30 dəqiqəlik qaçış proqramı

Qaçış hərəkətləri aşağı bədəninizi tonlamağa kömək edə bilər. Stockbyte / Stockbyte / Getty Şəkillər ilə əlaqəli məqalələr 1 HIIT Qaçış Yolu Təlimi 2 həftəlik ortalama çəki itkisi və qaçış yolu parametrləri üçün təpələr 3 Bir qaçış zolağında ayaq əzələlərini böyütməyin ən yaxşı yolları 4 Bir hoştulma yolunda HIIT zamanı yandırılan kalorilər çox yönlü fitnessdir kalori yandırmağa, bədən yağını itirməyə və əzələlərinizi tonlamağa kömək edəcək vasitələr.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

30 dəqiqəlik interval təhsili kifayətdirmi?

Fasilələrlə qaçmaq formada olmağın bir yoludur. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Hansı məşqlər kişilərə incə görünməyə kömək edir? 2 Ürək-damar məşqinin ACSM tərifi Həftədə 3 günlük qadın məşqi planı 4 Kardiyo olmadan arıqlaya bilərsinizmi? İnterval məşqləri güclü bir ürək-damar məşqi əldə edərkən əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Bir Dəqiqə Yürüş Yolunda Bir Dəqiqə Yürüşdən 30 Dəqiqə Üzmək Daha Yaxşıdır?

Kilo vermək üçün məşq intensivliyi və müddəti vacibdir. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Üzmə hovuzu vs Fitnes üçün Okean 2 Yarım metrlik üzgüçülük Proqramı 3 Üzmə üstünlükləri və mənfi cəhətləri 4 Üzgüçülük və s. Təsirləri. Ürək-damar məşqləri üzərində məşq etmək, arıqlamaqdan ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq və əhvalınızı, immunitetinizi və stresə qarşı mübarizə qabiliyyətinizi artırmaq kimi bir çox sağlamlıq faydası içərisində gəzmək və üzmək.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Bir Aylıq Bel Planı üçün 1 aylıq məşq planı

Daha incə bir bel xətti bir ay ərzində əldə edilə bilər. Rəqəmsal Görmə./Potodisc/Getty Şəkillər ilə əlaqəli məqalələr 1 Arıqlamağı qoruyun və normal qidaları yeyin 2 Arıqlamaq üçün hansı souslar yaxşıdır? 3 Ən yaxşı Bel Sıxma Proqramı 4 Sadə yağsız və az kalorili yavaş bişirən yeməklər Qarın yağı cəlbedici hesab edilmir, amma bu onu itirməyinizin ən vacib səbəbidir.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

20 dəqiqəlik səhər məşqləri istiləşmə məşqi

20 dəqiqəlik məşqlə özünüzü oyanın. Comstock / Comstock / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Parçaları düzəltmək üçün hansı əzələləri uzatmaq lazımdır? 2 Əz əzələsi ilə məşğul olun 3 Hamstring əzələsinin boşaldılmasına kömək etmək üçün istifadə olunan 4 məşq Yumru yağ itirmək üçün 4 sürətli iş Səhərinizin gündəlik məşqinin bir hissəsi sizi gününüzə təyin etmək üçün əlverişli bir yoldur.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

28 gün arıqlamaq planı

Yağ itkisi üçün bütün həyat tərzi yanaşması tələb olunur. Yaradıcılar / Yaradılmışlar / Getty Images Oxşar məqalələr 1 Başlamaq P90x Gündəlik Məşqlər 2 Sağlam İdmançı üçün 3 Menyu Planı Kişilər üçün kəsilmək, lakin böyük olmamaq üçün 4 Proqram Forması Qadınlar üçün yataqda Yoxdur Hər hansı bir yaxşı arıqlama planı pəhriz, məşq və həyat tərzinin idarə edilməsi ilə çox yönlü bir yanaşma tətbiq edəcəkdir.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Qadınlar üçün 4 günlük məşq planı

Ağır çəkiləri qaldırmaq sizi ağır vəziyyətə gətirməyəcək - ancaq tonlanmağa kömək edəcək. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Həftədə üç günlük bir məşq planı 2 Kişilər üçün 5 günlük tam bədənli məşq proqramı 3 16 həftəlik məşq proqramı 4 günlük məşq planı istifadə edərək abs və kardio daxil olmaqla 5 günlük məşq planı vücudunuzun hər hissəsini kifayət qədər hədəf aldığınızdan əmin olmaq üçün sadə bir yoldur.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Üst bədən üçün 3 günlük dumbbell məşq planı

Dumbbell sinə presləri sinə, çiyinlər və tricepsləri inkişaf etdirir. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Dumbbell yırtıqları ilə məşqlər 2 Əl ağırlıqları ilə daha böyük silah əzələləri alın 3 Dumbbells ilə beldən hazırlanmış bir məşq ya da yuxarı bədən əzələlərinizdəki ölçü.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Evdə 30 dəqiqəlik aşağı intensivlikli kardio məşqləri

Bir idman velosipedini yavaş-yavaş pedallaşdırmaq aşağı intensiv bir məşqdir. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Sürət yolu və Bağlı dövrə 2 üstünlükləri Elliptik bir maşında yaşlı bir yetkin üçün tövsiyə olunan nəbz nisbəti 3 Həftədə beş gün ərzində 50 dəqiqə kardio ilə nə qədər arıqlamaq olar?
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Yağ itirmək üçün 5x5 Proqram Proqramı

Çubuğu, bəzi boşqabları və dumbbellləri tutun və maşınlardan uzaq durun. Photodisc / Photodisc / Getty Şəkillər ilə əlaqəli məqalələr 1 Tövsiyə olunan kütləvi pauerliftinq məşğələləri 2 Kişilərin arıqlaması üçün 3 3 günlük məşq proqramı Kütlənin ardından 3 kütləvi bədən quruluşu düzəldir və düz bir mədə saxlayırsınız? Güclü məşq əzələlərinizi yağ yandıran motorlara çevirir.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

40 kiloluq çəki atma məşqi

Sürət və sürətləndirmə qurmaq üçün yelekinizdən istifadə edin. Gary Faber / Photodisc / Getty Şəkillər ilə əlaqəli məqalələr 1 Gücü artırmaq üçün bir çəkin və yuxarı qaldırın Sürət, güc və atlet gücünü inkişaf etdirmək üçün məşq edirsinizsə və ya sadəcə biraz daha sərt məşq etmək üçün bir yol axtarırsınızsa, faydalı vasitə.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

45 Günlük Qadın Məşq Planı

Bu 45 günlük məşq planı ən yaxşı nəticələr üçün güc, HIIT və ənənəvi kardiyanı özündə birləşdirir. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Bədən yağının çox alınması və kəsilməsi üçün yaxşı bir məşq planı 2 qadın fiqurlu rəqibin məşq planları Həftədə üç gün üçün 3 məşq planı 4 Bədən tərbiyəsi zamanı yağlı göğüs toxumasından qurtulun 45 Qadınlar üçün gündəlik məşq planı üç ümumi hədəfi əhatə etməlidir: yağ itkisi, arıq əzələ tərifini (və ya tonunu) yaratmaq və ümumi fitness və gücünü artırmaq.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Bacak əzələsini qazanmağın 5 yolu

Güc təhsili bacak əzələlərini qurmağın bir yoludur, ancaq yeganə deyil. Thinkstock / Comstock / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Əzələli görünən ayaqları əldə edin 2 İzometrik olmadan əzələ qurun 3, çəkilər istifadə edərək ayaq əzələlərini artırın və sıçrayış sürətini artırın 4 gün ərzində bodibildinq zamanı ayaqları aydın şəkildə müəyyənləşdirilmiş əzələləri olan yaxşı tonlanmış ayaqları yalnız estetik cazibədən daha çox şey daşıyır. - səni aparırlar.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

5K üçün 6 aylıq təlim

Başqaları ilə təlim təhsili asanlaşdırır. David De Lossy / Photodisc / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Marafonda qaçış üçün 2 Məqsəd təyin edin. 5K 3 30 gün məşq etmə ilə arıqlamaq 2 Çağırış Çağırışı 4 İlk 5,000 metrlik yarışınız üçün sürətli 5K təlimini keçirməyiniz sizi şirkətinizdə təmsil edir. ABŞ-da ən populyar yol yarışı məsafəsini başa vuranlar.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

45 dəqiqəlik dövrə məşqi

Bədən çəkisi olan bir dövrə sinfini açıq havada edin. Mike Powell / Rəqəmsal Görmə / Getty Şəkillər ilə əlaqəli məqalələr 1 Yağ yandırmaq və əzələ tonu üçün kiçik çəki dövrələri 2 Avadanlıq istifadə etməyən bir iş çəki maşınları ilə 3 dövrə təlimi Yağ yandırmaq üçün 4 kalistenik məşq minimal vaxt miqdarı, dövrə təhsili sizin üçündür.
Daha ƏTraflı