Kateqoriya Yararlılıq

Yorulmadan və ya ağır nəfəs almadan necə qaçmaq olar
Yararlılıq

Yorulmadan və ya ağır nəfəs almadan necə qaçmaq olar

Qaçışdan sonra əzələlərinizə meyl edin. Yupiterimages / Marka X Şəkilləri / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Daha yaxşı işləyə bilmək üçün ağciyərlərinizi gücləndirmək üçün nəfəs alma hərəkətləri 2 İntihar edən bir qazma et qaçış üçün yenisiniz, sonra qaçışın başlanğıcında qısaca zövq aldığınız hər hansı bir enerjiniz tez yorğunluğa və hırıltıya çevrilə bilər.

Daha ƏTraflı
Yararlılıq

1/2 saatlıq bir məşq arıqlamağınıza kömək edirmi?

Gündə otuz dəqiqə əlavə bədən yağının tökülməsinə kömək edə bilər. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 20 dəqiqə qaçış qarın yağını itirə bilərmi? 2 İdman salonu velosipedində arıqlaya bilərsinizmi? 3 Bir qaçış zolağında qaçış çəkini yavaş-yavaş azalda bilərmi? 4 Elliptik Sevginizin Qolları işləyirmi? Vaxt keçdikcə, 30 dəqiqəlik məşqlər düzgün məşqləri seçsəniz və pəhrizinizi diqqətlə izləsəniz sabit bir şəkildə arıqlamağınıza kömək edə bilər.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Sərt geri dönmək üçün 10 uzanır

Arxa sərtliyinizi aradan qaldırmaq üçün gündəlik uzatma tərzinizə daxil edin. Thinkstock Şəkilləri / Stockbyte / Getty Şəkillər ilə əlaqəli məqalələr 1 Boşluğunuzu uzatan məşqlər 2 Gərgin Geri Əzələləri rahatlaşdırmaq üçün Lat Stretch istifadə edin 3 Başdan ayağa qədər uzanan Gündəlik 4 Boyun əzələlərinizi sıxın məşq etmək, ev işlərini tamamlamaq və ya hətta yataqdan çıxmaq.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Bir qaçış yolu məşq üçün 10 ən yaxşı fikir

Qaçış yolu kənarda məşq edə bilməyəndə istifadə etmək üçün əla vasitədir. Stockbyte / Stockbyte / Getty Şəkillər ilə əlaqəli məqalələr 1 Yüksək intensivliyə malik qısa müddəti məşğələlər 2 bir qaçış zolağında 3 Sprinter məşqləri üçün sürət üçün asan cədvəl 4 Bir qaçış zolağında bir Sprint gəzintisinə başlamağınız açıq havada işləməyinizə xoş gələ bilər - ancaq qış vurduqda bir qaçış yolu isti və quru alternativdir.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Ayaq biləyi çəkiləri haqqında 10 fakt

Bir şəxs çox kilolu və ya həddindən artıq kövrəkdirsə, məşqdə ayaq biləyi çəkilərindən istifadə etməmələri tövsiyə olunur. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Ətrafda gəzərkən və qaçışda ayaq biləyi çəkiləriniz geyilə bilərmi? 2 Evdə hazırlanmış ayaq biləyi çəkiləri üçün istifadə etmək nədir? 3 Bütün günü ayaq biləyi çəkiləri fərqlidirmi?
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

10 Funt Dumbbell Məşqləri

Dumbbells demək olar ki, hər yerdə müxtəlif müqavimət təlim məşqləri etməyə imkan verir. Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Şəkillər ilə əlaqəli məqalələr 1 Çiyinləri yırtmaq 2 Qadınlar Spartak məşqlərini edə bilərmi? 3 böyük 20 dəqiqəlik məşq 4 triceps və sinə məşqi sxemləri Dumbbells çox yönlüdür və demək olar ki, hər hansı bir müqavimət təhsili üçün istifadə edilə bilər.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Sıx dana əzələlərini uzatmağın 10 yolu

Dana uzanması hərəkət keyfiyyətini yaxşılaşdırır və yaralanmaların qarşısını alır. Thinkstock Şəkilləri / Stockbyte / Getty Şəkillər ilə əlaqəli məqalələr 1 Yuxarı daxili bağırsaq əzələləri üçün məşq 2 Balet rəqqasları üçün omba fleksor əzələlərinizi uzatmaq 3 funksiya, sağlam idman performansı və zədə qarşısının alınması.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Sıralanmanın 10 səbəbi

Avarçəkmə ortaq dostluq, az təsirli bir məşqdir. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Yağ arıqlamaq 2 İdman və Avarçəkmə ilə Müqayisə 3 Üzgüçülük Peç Yaradar? 4 Avarçəkmə sinə necə təsir edir? Uyğunlaşmağın və formada qalmağın bir çox yolu var. İdmana gedə bilərsən, velosiped sürə və ya rəqs edə bilərsənsə və ya istəsən, sıra ilə.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Qadınlar üçün 10 ən yaxşı yoga yaradır

Yoqa və dərin nəfəs günlərinizdəki stressi rahatlaşdırır. Jupiterimages / Pixland / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 omuru uzatmaq üçün omba uzatmaq üçün 2 uzanma uzanır 3 bikram yoga yaradır: Yarım tısbağa yaradır 4 Yarpaq bikram yoga ilə güclənir? Yoga qadınlara çəki idarə etmədən əlavə, özünə inamı artıran, stresdən azad edən, əhvalınızı yaxşılaşdıran və enerji artımı təmin edən üstünlüklər təqdim edir.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Torso bölgəsində arıqlamaq üçün 10 ən yaxşı yol

Məşq, torsunuzu aşağı salmağa kömək edə bilər. George Doyle / Stockbyte / Getty Images Oxşar məqalələr: İncə bir qarın açarının 2 açarı və qarın yırtığına alternativ 3 pəhriz alternativi. Düyün və mədəni kəsmək üçün yaxşı məşqlər 4 Subkutan yağ itirmək üçün 4 məşqlər. bu ərazilərdə bədən azaldılması mümkün olmadığı üçün kilo itkisi üçün tam bir yanaşma tələb olunur.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Elliptikdəki 1000 kalori arıqlamaq üçün yaxşı bir yoldur?

Bir elliptik maşında 1000 kalori yandırmaq kilo vermək üçün işləməyinizə kömək edir. Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Daha çox yağ yandıran: Velosiped və ya elliptik məşqlər? Bir xizək maşında iki saat ərzində 2 kaloriya itirdi 3 Tipik bir müqavimət məşğələsində yandırılan kalorilər 4 Bir ay hər gün işləyən bir adam nə qədər arıqlaya bilər?
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

10 günlük Butt tonlama məşqi planları

Glutes həqiqətən üç əzələdir və tonlama hamısını aktivləşdirməyi tələb edir. Photos.com/PhotoObjects.net/Göy Şəkillər ilə əlaqəli məqalələr 1 Döş və Dana çəki Maşınları və Pills olmadan 2 Bölgəni Düymənizin altından 2 ton təşkil edin Yeddi dəqiqəlik bir ara ilə 4 yağ yandırın və arıqlayın 4 Boyun əzələlərini ləkələyin. Arıqlamaq üçün məşq etmək və ya bədənin müəyyən bir hissəsini işlətmək işə yaramır, buna görə glutesinizi və ya budunuzdakı əzələləri örtsəniz, tonlanmış tərifini görmək üçün əvvəlcə onu çıxartmalısınız. bud.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

10 pilləli Velosipedlər və 3 pilləli Velosipedlər

On pilləli velosipedlər daha yüksək dişli nisbətlərinə görə 3 pilləli velosipedlərdən xeyli sürətlidirlər. John Foxx / Stockbyte / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Tək sürət velosipedinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri 2 Rahatlıq və s. Cruiser Velosipedləri 3 Dağ və Kruizer Velosipedlərindəki Fərq 4 Downhill Velosiped və Freeride Velosiped arasındakı fərq nədir?
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

16 həftəlik məşq proqramı

Təlim partnyorunun olması həvəsli olmağınız üçün çox kömək edə bilər. Robert Daly / OJO Şəkilləri / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Altı Həftəlik Fitness Proqramı 2 P90X Faza 3 Proqram 3 Stasionar Velosipeddə 20 Arıqlamaq 4 4 Günlük İdman Planı Təlim proqramından maksimum yararlanmaq üçün seçim etmək ağıllıdır. üç-dörd ay ardıcıl səy tələb edən biri.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

20 dəqiqəlik nəfəs məşqləri

Alternativ burun nəfəsi sakitləşir və diqqəti cəlb edir. Visage / Stockbyte / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Yaşlılar üçün tövsiyə olunan nəfəs məşqləri 2 Rəqqasələr üçün nəfəs məşqləri 3 Arıqlamaq üçün Bhastrika Pranayama 4 Mərkəzləşdirmə və Torpaq üçün nəfəs məşqləri Aerobik tutum, rahatlıq və güc inkişaf etdirmə nöqtələrində çalışarkən nəfəs məşqlərinə məhəl qoymayın. və masada bir sıra vacib fayda buraxırsınız.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

15 dəqiqəlik aerobik məşqlər

Atlama ipi cəmi 15 dəqiqə ərzində güclü məşq təmin edir. Pixland / Pixland / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Sürət və vaxta əsaslanaraq sürət yolunda yandırılan 500 kalori 2 kalori yandıran bir məşq 3 Stasionar Velosipeddə evdə kalori yandıran 4. Gəzinti Gün ərzində aerobik məşqlərə vaxt ayırmaq çox vaxt çətin ola bilər, lakin bu məşq formasının böyük faydalarını nəzərə alaraq hərəkət etməyə vaxt taparaq - hətta 15 dəqiqə belə - prioritet olmalıdır.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

15 dəqiqəlik Cəmi və Bədən Məşqləri

Mobil bir məşq məşqinizi davamlı olaraq davam etdirəcəkdir. Goodshoot / Goodshoot / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Pushups etmək mədə yağını azaldırmı? 2 ən yaxşı qarın yüngülləşdirən məşqlər 3 Evdə pecs alın və bədən yağını itirin 4 Ümumi bədən tonu və yağ yandırmaq üçün məşq Çalışmaq üçün vaxt tapmaq çətindir.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Tramplində 15 Dəyirmi nə deməkdir?

Trampolinlər diametri 15 fut da daxil olmaqla müxtəlif ölçülərdə gəlir. Thinkstock Şəkilləri / Comstock / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Trambolin üçün məşqlər 2 Bir futbol şəbəkəsini bağlayın 3 Futbol boşluqlarına qoyun 4 Yaxşı bir stolüstü tennis tennis raketini etibarlı şəkildə təmizləyin? Trampolinlər güclü ürək-damar məşqlərini atlama əyləncəsi ilə birləşdirir.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Bir Bikini bədəni üçün 20 günlük məşq planı

Bikini hazır bir bədən çox iş tələb edir. Kraig Scarbinsky / Photodisc / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Sürətli kilo vermək üçün kişilər üçün dörd həftəlik iş planı 2 Bir pilləkən alpinisti budlarınızı incə edirmi? Arıq budlarınızı istəsən 3 məşq edin 4 Mədə yağları üçün bir addım-addım məşqi Bikini hazır bir bədən əldə etmək heç də kiçik bir iş deyil və 20 gün real dəyişikliyi görmək üçün çox qısa bir müddətdir.
Daha ƏTraflı
Yararlılıq

Belly Fat üçün 20 dəqiqəlik bir məşq

Ən yaxşı nəticələr üçün çəki və kardio qarışdırın. Gallo Şəkilləri / Getty Images İdman / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Sürətli nəticələr olan bütün bədən məşğələləri 2 kilo itirmək üçün yaxşı həftəlik məşq planı 3-cü dayaq zərbəsi alaraq 3 məşqlə qar və yağ daxil olmaqla 5 günlük məşq planı qarın yağından qurtulmaq təlim prioriteti deyil .
Daha ƏTraflı