Yararlılıq

Güc gəzintisinin 5 faydası


Güclə gəzinti çox sayda sağlamlıq faydası olan sadə bir məşq formasıdır.

Güc gəzintisi, ənənəvi gəzinti zamanı artan intensivliyi istifadə edən bir məşq formasıdır. Bu artan intensivliyə silahların aktiv iştirakı, normal gəzinti ilə müqayisədə daha uzun bir addım və daha sürətli sürət əldə edilir. Fitness gəzintisi də deyilən güc gəzintisinin məqsədi təkcə hərəkət deyil, metabolik kondisionerdir. Güclə gəzinti ucuz başa gəlir və demək olar ki, hər kəs üçün əlçatandır və demək olar ki, hər yerdə edilə bilər. Sərt hava şəraitində belə, qapalı elektrik gəzintisi üçün seçimlər çox vaxt mövcuddur. Güc gəzməyin sağlamlıq faydaları çoxdur.

Çəki nəzarəti

Güclə gəzinti kilo vermək və kilo vermək üçün faydalıdır. Əlavə edilmiş silah hərəkəti təkcə ənənəvi gəzinti zamanı enerji xərclərini 55 faiz artırır. Qaçışla müqayisə edildikdə, güc gəzintisi üçün enerji tələbləri bir mil sürətinə 12 dəqiqəyə qaçmaqla eyni olur, ancaq qaçışla əlaqəli oynaqların zərbəsi olmadan. Bu, kilo verməyə çalışan hər kəs üçün, xüsusilə kilolu olan və oynaqlarda çox ağır işləyən insanlar üçün cəlbedici edir.

Ürək-damar sağlamlığı

Güc gəzintisi ürək-damar sağlamlığı üçün işarələri yaxşılaşdırır. Reabilitasiya Tibbinin İlliklərində verilən bir araşdırmada, ürək xəstələri, reabilitasiya hissəsi olaraq altı həftəlik gəzinti proqramını izləmək üçün işə cəlb edildi. On altı iştirakçıya güc gəzintisi və 18 xəstəyə ənənəvi gəzinti təyin edildi. Güc gəzənlər ənənəvi gəzinti proqramını izləyən xəstələrlə müqayisədə fitnesdə əhəmiyyətli irəliləyişlər göstərdilər. Qeyd etmək lazımdır ki, altı həftəlik proqramda ənənəvi gəzintilər də fitnessdə yaxşılaşma göstərdi; lakin güc gəzintilərinin artan intensivliyi daha böyük nəticələr verdi.

Daha uzun ömür və daha böyük müstəqillik

Gəzinti, xüsusilə güc gəzintisi, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır və daha uzun ömrü dəstəkləyir. İctimai Elm Kitabxanası tərəfindən 2013-cü ilin Noyabr ayında nəşr olunan bir araşdırma, doqquz il ərzində 45.000 gəzintini izlədi. Bu araşdırmanın nəticələri gəzinti intensivliyinin artması ilə ölüm riskinin azaldığını göstərdi. Tədqiqatdakı ən yavaş gedənlər arasında ölüm nisbəti ən yüksək idi. Gəzinti, əksəriyyəti qocalığa yaxşı davam edə bilən bir məşqdir və yaşlandıqca müstəqillik və funksional hazırlıq qabiliyyətini dəstəkləyir.

Ruhi Sağlamlıq

Jurnal Klinik Psixiatriya Jurnalı, güc gəzintisi kimi aerobik məşqlərin ümumi yaxşı zehni sağlamlıq üçün əhəmiyyətini vurğulayaraq, bu məşqin depressiyanı yüngülləşdirmək, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, narahatlıq və stressi azaltmaq, yuxunu yaxşılaşdırmaq, özünə hörmətini artırmaq və inkişaf etdirmək üçün göstərildiyini qeyd etdi. idrak funksiyası. The New York Times qəzetində 2012-ci ildə edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar bir sıra dəyişənlərin siçanlarda idrak funksiyasına təsirini sınadılar. Bəzilərinə standart pəhriz xaricində müalicə verildi, bəzilərinə eşitmə və vizual stimul verildi, lakin idrak funksiyasının yaxşılaşdırılması yalnız məşq etmək imkanı ilə əlaqələndirildi.

İmmunitetin artırılması

Güc gəzintisi və aerobik məşqlərin digər növləri müəyyən xərçəng inkişaf riskinizi azalda bilər. Artıq xərçəng xəstəliyi olanlar üçün nəticələri yaxşılaşdıra bilər və təkrarlanma riskini azaldır. Amerika Fizioloji Cəmiyyətinin məlumatına görə, aparılan tədqiqatlar xərçəngdən əziyyət çəkənlərin müalicəni başa vurduqdan bir neçə həftə sonra məşq etdikləri zaman immunitet sistemlərinin gələcək xərçənglə mübarizədə daha təsirli olacağını göstərdi.

Resurslar (2)