Yararlılıq

45 Dəqiqə Dəyirmi Məşq


Ciddi əyiricilər tez-tez velosipedlərinə yapışan xüsusi ayaqqabılara investisiya qoyurlar.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Şəkillər

Rəqabətli bir məşqdən zövq alarsanız və ya özünüzdən daha çox şirkətlə məşq etmək istəsəniz, bir iplik sinfi sizin üçün uyğun ola bilər. Bu sürətlə inkişaf edən məşqlər, ümumi gərginlik səviyyəsindən asılı olmayaraq hər bir iştirakçıya öz sürətləri ilə irəliləməyə imkan verir. Kamaraderi iplik sinifini sınamaq üçün tək səbəb ola bilərsə də, çoxu iplikçəkmənin sürətli nəticələrini qazanır. 45 dəqiqə ərzində 130 kilo ağırlığında bir qadın 500 kalori yandıra bilər.

Qalxma fasilələri

Aralıq performansınız üzərində çalışırsınızsa, ən yaxşı iplik məşqiniz rahat tempdə çalışdığınız müddətdə iki dəfə uzun müddətə çalışacaqsınız. İstiləşdikdən sonra təpələrə çıxmaq qabiliyyətini artırmağı ümid edən velosipedçilər ürək dərəcələrini ən yüksək meyllərdə 80 faizdən yüksək tutaraq daha yüksək müqavimətə qalxaraq bir ilə üç dəqiqə arasında vaxt keçirməlidirlər. Buna bir bərpa sürətində yarı təqib edilməlidir.

Dalğa

İplik sinifində, bir nəfərin dalğanın başlanğıcını adlandırın. Hər kəs istiləndikdən sonra bu şəxs bacardıqları qədər sürətlə velosiped sürə bilər, bacardıqları qədər yüksəkliyə qalxır, bir dəqiqə. Dəqiqələri bitdikdən sonra növbəti şəxs də belə edir. "Dalğa", orijinal şəxsə döndüyünə və yenidən başlamasına qədər sinifdə yayılsın. Bu 45 dəqiqə təkrarlana bilər.

Zona Proqramı

Bu məşqə başlamazdan əvvəl ürək dərəcəsi zonalarını hesablayın. Zona 1 ən rahat olmalıdır, maksimum ürək dərəcənizin 50 ilə 65 arasında. Zona 2 65 ilə 75 faiz arasındadır, 3-cü bölgə 75 ilə 85 faiz arasındadır və 4 bölgə maksimum səy, maksimum ürək dərəcəsinin 85 ilə 90 faizi arasındadır. Zona məşqi zamanı hansı zonada olmağınızla ehtiyatlı olmalısınız. Səkkiz ilə 10 dəqiqə arasında istiləşmə zamanı hər ürək dərəcəsinə çatmaq üçün lazım olan sürətlə sınaq keçirməlisiniz. İstiləşməni bitirdikdən sonra beş ilə yeddi dəqiqə arasında üçüncü zonanın kənarına qalxın, ikinci zonaya bir neçə dəqiqə enin və qalan hissəni hər zonaya qalxaraq bərpa olun.

Yoga iplik

Bir iplik məşqində daha fərqli bir təcrübə axtarırsınızsa, yoga-iplik bir qaynaşma sinifini nəzərdən keçirin. Bir çox yogis, yoğanın iplikdən ürək-damar sağlamlığına qazandırdığı qazanclarla yanaşı təklif etdiyi rahatlıq və kondisioner birləşməsi ilə təcrübə aparır. Günəş salamı seriyası ilə 45 dəqiqəlik məşqə istiləşmə kimi başlayın və sonra velosipedə təxminən yarım saat sərf edin, dırmaşmaq, sabit sürətlə getmək, fasilələrlə fırlanma və ya kombinasiya etmək. Yarım saat bitdikdən sonra, irəli əyilmiş və bir ayaqlı padşah göyərçin pozası kimi bir sıra asanas ilə məşqləri bitirin. Bu dəyişkənlik, adi məşqi davam etdirməyə kömək edəcəkdir.

Videoya baxın: Ərdoğan Paşinyana zəng vurdu (Noyabr 2020).