Qidalanma

400 kalorili yemək fikri

400 kalorili yemək fikri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

4 unsiya yağsız ət, 1/2 stəkan bişmiş kartof və hamısı 400 kalori altında ola bilər.

Thinkstock / Comstock / Getty Şəkillər

Bu günlərdə fast food menyularına verilən kalorilərin sayına görə 400 kalori çox yemək olmadığını düşünə bilərsiniz. Ancaq asan, təzə, evdə hazırlanan 400 kalori dəyərində yemək çoxdur. Sağlam, uyğun və enerjili olmağınız üçün evdə balanslı yemək hazırlayın.

Səhər yeməyi

Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir, lakin çox vaxt ən sürətli. 1 yemək qaşığı bal, iki stəkan giləmeyvə, yarım banan və bir fincan granola ilə 6 unsiya az yağlı yunan qatıqı ilə bir qatıq parfait hazırlayın. İki dilim kəpəkli çörəkdən 2 xörək qaşığı fıstıq yağı və dilimlənmiş bir alma ilə südlü süd için. Bu səhər yeməyində balanslı bir yemək üçün protein, sağlam karbohidratlar və bəzi yağlar var.

Nahar

Yüksək kalorili maddələrdən qaçınmaq üçün evdən nahar gətirin. İki dilim tam taxıl çörəyi, üç dilim hinduşka, bir dilim İsveçrə pendiri, yarım dilim pomidor, kahı, 1 xörək qaşığı az yağlı mayonez və 1 stəkan xam körpə yerkökü ilə bir sendviç hazırlayın.

Günorta yeməyini gətirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bol tərəvəz ilə romain salatı, bir fincan mavi pendir, bir avokadonun dörddə biri, qızardılmış toyuq unu və 3 yemek kaşığı az yağlı sarğı almağa çalışın.

Şam yeməyi

Yeməyinizi bişirmək, qızartmaq və ya buxarlamaqla yağdan və yağdan az saxlayın. Donuz ətindən və ya yağsız toyuq göbəyindən 3 stəkan bişmiş qəhvəyi düyü, 2 stəkan buxarda bişmiş tərəvəz, iki xörək qaşığı kərə yağı və 1 xörək qaşığı Parmesan pendiri əlavə edin. Və ya 4 unsiya möhkəm tofu, 2 stəkan buxarda hazırlanmış qarışıq tərəvəz, 3/4 stəkan bişmiş linqvini və 2 xörək qaşığı az natrium soya sousu ilə qarışdırın.

Sadə saxla

Kilo vermək üçün gündə bir üç və ya iki kiçik qəlyanaltı ilə üç 400 kalorili yemək yeyin. Pəhriz planına uyğun olaraq gündən əvvəl və ya gün ərzində yeməklərinizi planlaşdırın. Özünüzü ac hiss edirsinizsə, pis qərarlar verməyə başlaya və kalorili büdcənizi alt-üst edə bilərsiniz.


Videoya baxın: KALORİ DEV PİZZAYI TEK SEFERDE YEMEK (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Godfrey

    Also that we would do without your excellent phrase

  2. Inys

    Yerinizdə moderatorun köməyini istəyərdim.



Mesaj yazmaq