Yararlılıq

Döyüş iplərindən istifadə edərək yandırılan kalorilər

Döyüş iplərindən istifadə edərək yandırılan kalorilər



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalori yandırmağınızı artırmaq üçün döyüş ipləri ilə sərt şəkildə gedin.

İdman salonuna daxil olsanız və döşəmədə uzanan bir neçə qalın uzunluqlu iplə qarşılansanız, bir az çaşqın ola bilərsiniz. Şanslar bunların döyüş ipləridir. Döyüş ipləri bir döngəyə yapışdırılır və onlarla birlikdə çox sayda hərəkət edə bilərsiniz, slams, dalğalar, atlamalar və yelləncəklərdən və istənilən istiqamətdə hərəkət edə bilərsiniz. Döyüş ipləri məşqinizdə əlavə kalori yandırmaq üçün çətin və çətin bir yoldur. Bununla birlikdə nə qədər kalori yandırıldığı adamdan insana dəyişir.

Kalori ilə müqayisə edin

Döyüş ipləri müqavimət təlimi və ürək-damar məşqlərinin elementlərini birləşdirir. Əzələləriniz ürək və ağciyərlərinizlə eyni anda bir məşq alır. Kalori yandırmağa gəldikdə, döyüş ipləri ilə rəqiblərə bir sprint məşqində neçə kalori sərf etdiyinizi iddia edir, Chanhassen Fitness Revolution veb saytında şəxsi məşqçi Justin Yule iddia edir. 100-dən çox həyətdəki 10 sprint 500 kalori yandıra bilər, məşqçi Phil Campbell Kişi Fitness-ə verdiyi müsahibədə.

İpləri sınayın

Ultimate Sandbag Training komandasından olan məşqçi Josh Henkin, orta ürək dərəcəsinə əsaslanan bir formuladan istifadə edərək təlim keçmiş bir kişidə və təlim keçmiş qadında döyüş iplərinin kalorili yanmasını qiymətləndirmək üçün bir test qurdu. Henkin, qadın iştirakçının dörd dəqiqə 29 saniyə döyüş ipi məşqində 45 kalori yandırdığını, kişi beş dəqiqə 44 saniyədə 82 kalori yandırdığını tapdı. İştirakçıların da hazırladığı qazan və lunge matçlarına uyğun gəldikləri üçün vaxtlar fərqləndi.

Kalori Burnunu HIIT

Döyüş ipləri yüksək intensivlik interval təlimi və ya HIIT olaraq təsnif edilə bilər. Davamlı bir müddət üçün aşağı və ya orta intensivlikdə iplərlə məşq etmək demək olar ki, mümkün deyil; əksinə, qısa müddətə maksimum dərəcədə məşq etməlisən və sonra dincəlməlisən. Təlimin bu növünün ənənəvi kardiyonun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, HIIT sessiyası zamanı nə qədər kalorinin daha yüksək olması, eyni zamanda 24 saata qədər daha çox kalori və yağ yandırmağınızdır. "Shape" jurnalının veb saytı.

İplərdən çoxunu düzəldin

Hər hansı bir təlim forması kimi, nə qədər çalışsan da, nə qədər kalori yandıracağını diktə edir. Deyilənlərə görə, yüksək kalorili yanma ilə nəticələnən, döyüş tərləri tərləmə, sarsıntı və ağırlıqdan sona çatmaq üçün demək olar ki, zəmanət alırsınız. Kalori yandırmasını artırmaq üçün şəxsi məşqçi Adrian Bryant 20 ilə 40 saniyə ərzində bir məşq etməyi, 20 ilə 60 saniyə istirahət etməyi və bunu 10-30 dəqiqə təkrar etməyi məsləhət görür.