Yararlılıq

Torso bükülməsi edərək yandırılan kalorilər

Torso bükülməsi edərək yandırılan kalorilər



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir idman topu üzərində bir torso bükülməsi intensivliyi və kalorili yanmanı artırır.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Bir torso bükülməsi ilə yandırılan kalorilərin sayı bükülmə növündən asılıdır. Dinamik bir uzanma şəklində yerinə yetirilən bir torso bükülməsi bədəninizə dərman topu ilə bir magistral fırlanma əməliyyatı aparmaqla eyni şəkildə vergi verməyəcəkdir. Bundan əlavə, bir məşqdən bir neçə dəst əhəmiyyətli bir kalori yandırmayacaq. Torso bükmələri bir dövrə içərisinə və ya yüksək intensivlikli bir aralıq məşqində bir məşq olaraq daxil edərək yağ yandıran bir məşq yarada bilərsiniz.

Bir bükülmə mexanikası

Diqqəti bir anda uzanan və gücləndirən bir məşqdir, ayaqları kalça genişliyindən bir az daha geniş və ayaqları daha sabit olmaq üçün ayaqlarıyla dayanaraq başın bükülməsinə başlayın. Onları rahat və rahat tutmaq üçün çiyinlərinizə süpürgə qoyun. Əllərinizi çubuqun hər iki ucunun üstünə qoyun. Bütlərinizi bükülmüş və pelvisinizi məşq boyunca üzə tutaraq gövdənizi sağa döndərin və sağa çevirin. İnhale və mərkəzə qayıt. Bükülməni sol tərəfə təkrarlayın. Üç və ya dörd dəst üçün sağ və sol tərəflərdə 30 repi edin. Bu məşqi həm oturmuş həm də yerdəki üstün mövqedən edə bilərsiniz.

Sıxlıq sayğacları

Leslie Cooper tərəfindən hazırlanan "Aşağı yağlı yaşayış kitabı: Bacarıq deyil iradə" kitabına görə 123 kiloluq bir adam 30 dəqiqə ərzində istiləşmə aparırsa, 126 kalori yandıra bilər. 150 kilo olan daha ağır insan 143 kalori yandırır. Bir dəqiqəlik torso bükülməsi təxminən dörd kalori yandırır. 5 kilo əlavə etsəniz. Bir dərman topu, kabel maşını və ya elastik bantlar kimi bir magistralın fırlanmasına müqavimət göstərməklə dəqiqədə 10 kalori yandıra bilərsiniz. Ayrıca, bir məşq topuğunda magistral dönmə edərək intensivliyi və kalorili yanmanı artıra bilərsiniz. Bu nömrələr arıq əzələ kütləsinin böyüməsi səbəbindən yandırdığınız əlavə kaloriləri əks etdirmir. Bununla birlikdə, bir məşq gün ərzində kalorinizi yandırmaqda çox şey etmək niyyətində deyil.

Obliques üçün bir dövrə

Səkkizdən 12-ə qədər digər məşqlərdən başqa bir dövrənin bir hissəsi olaraq torsonun bükülməsi yerinə yetirirsinizsə, effektiv bir kalori yandıran məşqə nail ola bilərsiniz. Selene Yeager tərəfindən hazırlanan "15 dəqiqəlik məşqlərin kişilərin sağlamlığı üçün böyük kitab" kitabına görə, obliklərinizi hədəfə almaq və gücləndirmək üçün hazırlanmış 15 dəqiqəlik dövrə də maddələr mübadilənizi pozacaqdır. Məsələn, ibarət olan bir dövrə yerinə yetirin: əyilmiş V-uplar, dumbbelllər ilə dayanan yan tərəflər, iki əli ilə bir dumbbell tutan dayanan torso bükülmə, bir dərman topu ilə oturmuş magistral döngələr, bir tərəfdən dumbbell ilə taxta doğranmalar və bir tərəfdən gödəkçələr - yalançı mövqe. Hər bir məşq üçün sağa və sola 10 replikasiya edin. Dövrlər arasında bir dəqiqə istirahət edərək dövrə iki dəfə təkrarlayın.

Çalışın və bükün

Bir ürək işini və kalistenikləri dözümlülük üçün bir dövrə birləşdirin ki, bu da torso bükülməsi və kalori yandırmaq üçün təsirli bir yoldur. Olimpiya avarçəkən Tom Bohrer, üç dəqiqə işlədiyi dövrədə bir dövrə edər və sonra təkan, gəzinti ağciyərləri, burpees və ayaq toxunuşları kimi 20-30 dəstdən ibarət məşqləri, "Sürətli Xəbərlər" dəki məqaləsində deyilir. Beş-10 dəqiqəlik yüngül aerobik istiləşmədən sonra, kalistenika ilə birləşdirilmiş iki və ya üç fasiləli məşq edir və sonra beş ilə 10 dəqiqəlik sərinləmə idmanı ilə məşqləri tamamlayır. Dövrün kalistenik hissəsinə bədən çəkisi bükülməsi əlavə edin və 30 ilə 40 dəqiqəlik bir kardio seansının kalorili yanmasına nail olun.