Qidalanma

Lif və şəkər varsa, ərzaq etiketindən karbohidratları necə hesablamaq olar

Lif və şəkər varsa, ərzaq etiketindən karbohidratları necə hesablamaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yeməkdəki xalis karbonları hesablamaq üçün etiketləri oxuyun.

Steve Mason / Photodisc / Getty Şəkillər

Bir karbohidrat məhdud bir pəhriz yediyinizdə, bütün karbohidratların qan şəkərinizə və metabolizminizə eyni şəkildə təsir etmədiyini bilmək vacibdir. Bir məhsuldakı xalis karbohidrogenlər, lif və şəkər spirti kimi həzm olunmayan maddələr ümumi karbohidratlardan atıldıqda qalan karbohidratların sayına bərabərdir.

İpucu

  • Bir qida etiketindən xalis karbonu hesablamaq çox sadədir. Karbohidratların ümumi miqdarına baxın, sonra qram lifinin və yarım qram şəkər spirtinin sayını çıxarın.

Diyet lifindən karbohidlərin hesablanması

Pəhriz lifi bədəniniz tərəfindən həzm olunmayan bir karbohidrat növüdür. Nəticədə qan şəkəriniz səviyyəsinə təsir etmir. Beləliklə, 5 qram pəhriz lifi ilə xidmətdə 10 qram karbohidratı göstərən bir qida etiketində yalnız beş xalis karbon olur. Ancaq baqqal mağazasında tapa biləcəyiniz bir çox yeməkdə minimal miqdarda lif var. Tipik bir qranola çubuğunda 41 qram xalis karb miqdarı üçün 44 qram karbohidrat 3 qramdan az pəhriz lifi ola bilər. Bunun əvəzinə, çətənə ürəkləri kimi aşağı karb, yüksək lifli seçimlərə üstünlük verin. Bir unsiyada xidmət edəndə cəmi 3 qram karbon var və bunun da yüzdə yüzü lifdir.

Şəkər spirtindən xalis karbohidlərin hesablanması

Adlarına baxmayaraq, şəkər alkoqollarında alkoqol yoxdur, bu, içməyənlərin istehlak etmələrini təhlükəsiz edir. Bunun əvəzinə bu şirin karbohidratlar digər şəkərlərdən təmizlənir və ya təbii olaraq qidalarda olur. Bunlar şəkərdən daha az kaloriyə malikdir və qan şəkərinə minimal təsir göstərir, çünki bədən təxminən yarı qədər udur. Məsələn, 29 qram karbon və 18 qram şəkər spirti olan bir şəkərsiz konfet çubuğunun (9 qram) şəkər alkoqolunun yarısını çıxardıqdan sonra 20 xalis karbon olardı.

Şəkər spirtləri ilə aşmayın. Tamamilə udulmadığı üçün, kolonda fermentasiya səbəbiylə qaz və ya digər xoşagəlməz mədə-bağırsaq yan təsirlərinə səbəb ola bilər. Stevia və Truvia'nın tatlandırıcı qarışığı olan eritritol bir istisnadır. Təxminən 90 faizi kiçik bağırsaq tərəfindən sorulur, lakin sidikdə ifraz olunur, digər 10 faizi bağırsaqdan mayalanmadan keçir.

Şəkərdən karbohidlərin hesablanması

Şəkər və nişasta şəklində olan karbaklar qlükoza çevrilir, beyinə və mərkəzi sinir sisteminə enerji verir. Bununla birlikdə, artıq miqdar bədəndə yağ kimi saxlanılır. Bir qidalanma panelindəki karbohidratlar altında sadalanan "şəkərləri" gördükdə, şəkərin bütün miqdarının udulacağını və sisteminizdəki qlükoza çevrildiyini bilirsiniz, buna görə miqdarı ümumi karbohdan çıxartmayın.


Videoya baxın: Subways Are for Sleeping Only Johnny Knows Colloquy 2: A Dissertation on Love (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Totaxe

    Bravo, bu böyük fikir faydalı olacaq

  2. Victor

    Sadəcə gülüncdür.

  3. Voodoobar

    İçində bir şey var. Bu sualda köməyə görə təşəkkür edirik. Hər şey sadədir.



Mesaj yazmaq