Yararlılıq

Kişilər üçün Butt Workout

Kişilər üçün Butt Workout


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deadlifts, kişilər üçün yaxşı bir məşqdir.

Rəqəmsal Görmə / Rəqəmsal Görmə / Getty Şəkillər

Düz, boş bir butt, cazibədar bir mənzərə deyil. Estetik cazibə olmamasına əlavə olaraq, düz bir butt ümumiyyətlə zəif bir butt olur. Zəif bir butt, qaçış və ya atlama ilə əlaqəli fəaliyyətlərdə idman performansına mane ola bilər və həmçinin kalça və ya bel problemlərinizi inkişaf etdirmə riskinizi artırır. Butt təlimi kişi ola bilməz, amma bu kişilərin boyun gücünə işləməməsi demək deyil; əlbəttə boş şeylərə görə deyil, idman fəaliyyətinin artmasına görə. Hər bir məşqin altı ilə 12 təkrarlanmasının iki-dörd dəstini yerinə yetirin.

Barbell Hip Thrust

Barbell kalça atması ağır atletika və pauerliftinq dairələrində çox seviləndir, buna görə kişilər üçün bu butt-böyütmə idmanı etmək mütləq yaxşıdır. Güclü bir idman dəzgahına söykənərək yuxarı arxa ilə yerə oturun. Bir barbellini ayaqlarınıza yuvarlayın ki, birbaşa itburnunuzun üstündədir. Bacaklarınızı bükün və ayaqlarınızı yerə düz qoyun. Kalçanızı çubuğun üstünə qədər itələyin və çəki yalnız ayaqlarınızda və çiyinlərinizdə dəstəklənməlidir. Yumruğunuzu yerə yıxın və təkrarlayın.

Deadlifts

Barbell məşqləri getdikcə, ölüm maşını böyüklərdən biridir. Pauerliftinq yarışlarında və effektiv bir butt və arxa məşqlərdə yarışan son lift, ölü atlet çox kişilər üçün bir şərtdir. Ayaqları hip-eni ayrı, ayaq barmaqları isə yalnız barbellinizin altında durun. Çubuğunuzu əyilmiş və çiyin genişliyi ilə tutuşun və ya alternativ, çiyin genişliyi tutuşu, qolları uzadılmış, arxa düz, kalçaları aşağı və arxadan tutun. Belinizi yuvarlaqlaşdırmadan və ya qollarınızı əyilmədən ayaqlarınızı yerə qoyun və uzadılmış silahlarla ayağa qalxın, bədəninizə çubuğunu dik vəziyyətdə qoyun. Bir saniyə fasilə verin və sonra kalçalarını geri itələyin, dizlərinizi bükün və çəkini geri yerə endirin. İki-dörd düymlük bir yüksək platformada dayanaraq bu məşqi daha çox mərkəzli edin.

Kettlebell yellənir

Kettlebell yelləncəkləri, həqiqətən, budunuzu möhkəmləndirəcək partlayıcı bir kalça uzantısıdır. Bundan əlavə, əla bir kalori yandırıcıdır. Əllərinizdə ayaqlarınızın çiyin genişliyində və çaydanınızın yanında durun. Dizlərinizi bir az əyilmək, belinizi geri itələyin və ombalarınızdan irəli əyilməlidir. Dizləriniz arasındakı çəkini aşağı salın. Kalçanızı irəli sürün və çəkini çiyin boyuna qədər sürün. Qollarınızı düz tutun. Ağırlığı aşağı salın və təkrarlayın. Bu məşq yerinə bir dumbbell ilə də edilə bilər.

Sabahiniz xeyir

Sabahınız xeyir, salam verildiyi cırtdan bənzəyir və kişilər yaydan istifadə edərkən qadınlar əsasən kişilər üçün bu idman üçün yaxşı seçimdir. Ayaqları hip-eni ayrı və yuxarı arxa tərəfində möhkəm bir barbell durun. Dizlərinizi bir az əyilmək, kalçalarını geri itələyin və irəli əyilmək. Belinizi yaralaya biləcəyi üçün belinizi bükməyin. Geri qalın və təkrarlayın.



Şərhlər:

  1. Morenike

    I advise you to look at the website where there are many articles on this matter.

  2. Dave

    Excuse please, that I interrupt you.

  3. Nele

    Mübadiləedilməz bir mövzu, çox maraqlanıram :)

  4. Feldtun

    Möhtəşəm! Təşəkkürlər!!!

  5. Kendric

    O, nə planlaşdırır?

  6. Goveniayle

    Bravo, his words just perfect



Mesaj yazmaq