Yararlılıq

30 dəqiqəlik interval təhsili kifayətdirmi?


Fasilələrlə qaçmaq formada olmağın bir yoludur.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

İnterval məşqləri güclü bir ürək-damar məşqi əldə edərkən əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. "Yüksək intensivlik interval təlimi" müəllifi Ceyms Driverin sözlərinə görə, aralıq təhsili də məşqdən sonra bir neçə saat ərzində metabolizmanızı artıra bilər və bununla da kilo itkisini artırır. Otuz dəqiqə fasilə təhsili, nə qədər məşq etdiyinizə və etdiyiniz xüsusi idman növünə görə kifayət qədər məşq ola bilər.

Fasilələr Düzdür

Bir çox təlim planı özlərini fasiləli təlim adlandırır və fasiləsiz məşq etmək üçün tək bir yol yoxdur. Əsas odur ki, intensiv məşqlərin orta intensivliyi ilə alternativ bir şəkildə burulsun. Bu, gündəlik həyatınızın təsirini artıraraq bədəninizə və maddələr mübadiləsinə əlavə tələblər qoyur. Bir dəqiqə və ya daha çox gərgin məşqə hədəflənin - yayma və ya velosiped sürmək kimi maksimum sürətinizə yaxın olun. "Jurnalın fiziologiyası" tərəfindən yayımlanan 2012-ci ildə edilən bir araşdırma, hər gün 20 dəqiqəlik fasiləli məşqlərin bədən tərbiyəsi və əzələ gücünü inkişaf etdirə biləcəyini tapdı.

Məşqlərin tezliyi

Otuz dəqiqə fasilə təhsili, fitness məqsədlərinizə çatmaq üçün yaxşı bir başlanğıc ola bilər, ancaq gündəlik və ya demək olar ki, hər gün məşq etməlisiniz. ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri həftədə 75 dəqiqə intensiv ürək-damar məşqləri və ya 150 dəqiqə orta məşq tövsiyə edir; interval təhsili ümumiyyətlə sıx kardio kimi təsnif edilir. Mayo Klinikası bir çox insanın arıqlamaq üçün həftədə 300 dəqiqə məşqə ehtiyacı olduğunu xəbərdar edir. Kalori tökmək sizin hədəfinizdirsə, demək olar ki, hər gün 30 dəqiqədən çox işləməlisiniz.

Məşq növü

Sürücünün sözlərinə görə, interval hazırlığı bəzi güc təhsili verə bilər. Bununla birlikdə, fasiləsiz gündəlikinizin əsas diqqəti kardiyadırsa, 30 dəqiqəlik fasiləli təlim kifayət qədər güc təhsili verə bilməz. CDC, böyüklərə həftədə ən azı iki gün ərzində bütün əsas əzələ qruplarını işləyən ağırlıq qaldırıcı məşqlər etməyi məsləhət görür. Güclü təlim osteoporoz riskini azalda bilər, əzələ ağrısını azalda və hərəkətliliyinizi artıra bilər. Daha uyğun görünməyinizdə əsas rol oynaya bilər.

Alternativlər

Dövrə təlimindən istifadə edərək gücə əsaslanan məşqləri interval gündəlikinizə daxil etməyə çalışın. İki-üç dövrə güc təliminin ardından kardiyonun qısa fasilələrini edəcəyik və daha sonra başqa bir ürək-damar fasiləsi ilə izləyəcəksən. Dövrə təhsili çox kimi görünürsə, aralıq rejiminizə sadiq qalın, ancaq ağırlıqları qaldırmaq və ya aralıq məşqlərindən kənar günlərinizdə məşqlər kimi bədən çəkisi məşqlərini yerinə yetirməklə məşqlərinizə daxil edin.

Resurslar (1)

Videoya baxın: Calling All Cars: Curiosity Killed a Cat Death Is Box Office Dr. Nitro (Noyabr 2020).