Qidalanma

Gündə 350 kalori yandırmaq nə qədər arıqlamaq deməkdir?

Gündə 350 kalori yandırmaq nə qədər arıqlamaq deməkdir?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sağlam bir çəki qorumaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Şəkillər

Normal gündəlik fəaliyyətinizi həyata keçirərkən, məşq etmədən və ya etmədən bədəniniz kalori yandırır. Vaşinqton İnsan Resursları Universiteti xəbər verir ki, oturaq olsanız da, hər gün bir kilo bədən çəkisi üçün təxminən 10 kalori yandıracaqsınız. Bununla birlikdə gündəlik kalorili xərclərinizi 350 kalori artırmaq kilo verməyə gətirib çıxaracaq - həftədə təxminən 2/3 - kalori almanızı sabit saxladığınız müddətcə.

Çəki zərər nisbəti

MayoClinic.com bildirir ki, hər gün əlavə 500 kalori yandıraraq həftədə təxminən 1 funt itirəcəksiniz. Bir kilo bədən yağının təqribən 3500 kalori var. Buna görə gündəlik 350 kalori yandırmaq həftədə 0,5 ilə 1 funt, ya da hər həftə təxminən 0.7 funt arıqlamağa kömək edəcəkdir. 16 həftə boyunca fitness proqramını davam etdirsəniz, kalorinizi azaldarsanız təxminən 11 funt və ya daha çox itirəcəksiniz.

Kalorili xərclər

Arıqlamaq üçün ən azı 30 dəqiqədən bir saata qədər məşq etmək lazımdır. Harvard Sağlamlıq Nəşrlərinə görə, 350 kalori yandırmaq üçün 185 kiloluq bir adam 34 dəqiqə orta sürətlə velosiped sürməli, təxminən 26 dəqiqə elliptik bir məşqçi istifadə etməli və ya saatda 4 mil sürətlə 52 dəqiqə gəzməlidir. Harvard mənbəyi onu da qeyd edir ki, 155 kiloluq bir adam orta sürətlə 40 dəqiqə velosiped sürməli, 31 dəqiqə elliptik maşında idman etməli və ya 350 dəqiqə kalori yandırmaq üçün saatda 4 mil yürütməlidir.

Gündəlik Fəaliyyətlər

Arıqlamaq üçün gündəlik enerji xərcləmənizi 350 kalori artırmaq üçün idman salonuna getməyinizə ehtiyac yoxdur. Gündəlik işinizdə daha fiziki cəhətdən aktiv olmaq həm də hiylələrə səbəb olacaqdır. Harvard Sağlamlıq Nəşrlərinə görə, 185 kiloluq bir adam həyətdə bir saat boyunca təxminən 350 kalori yandırır və ya qar kürəklə 40 dəqiqə yandırır, 155 kiloluq bir adam isə 70 dəqiqə və ya 47 dəqiqə qar kürəyindən 350 kalori xərcləyir.

Mülahizələr

ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmeti Departamenti, hər həftə maksimum sağlamlıq fayda əldə etmək üçün 2,5 - 5 saat məşq etməyi təklif etsə də, arıqlamaq üçün kalorinizi azalda bilərsiniz. Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutundan verilən məlumata görə, kalorilərinizi hər gün 500-dən 1000-ə endirmək, həftədə 1-2 kilo itirməyə kömək edəcəkdir. Hər gün fiziki cəhətdən aktiv olduğundan əlavə 350 kalori yandırsanız və alış-verişinizi gündəlik 150-650 kalori azaldarsanız, həftədə 1 ilə 2 kilo arıqlayacaqsınız.