Yararlılıq

Qarın yağını yandırmaq və yeddi dəqiqəlik bir ara ilə necə arıqlamaq olar

Qarın yağını yandırmaq və yeddi dəqiqəlik bir ara ilə necə arıqlamaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yeddi dəqiqəlik fasiləli məşq gərgin fəaliyyət göstərir.

Visage / Stockbyte / Getty Şəkillər

Yeddi dəqiqəlik fasiləli məşq qısa bərpa dövrləri olan çox gərgin fəaliyyətə daxildir. Hər məşq arasında 10 saniyə istirahət edərək 30 saniyə ərzində 12 məşq edirsiniz. Fasiləli məşq yuxarı və aşağı bədəndəki əzələlər arasında növbəli olduğundan əzələlərin daha da bərpası üçün vaxt verdiyinə görə məşqlər həmişə müəyyən bir qaydada aparılmalıdır. Bəziləri, yeddi dəqiqəlik fasiləli məşqlə ənənəvi müqavimət təlimindən daha çox yağ itirə biləcəyinizə inanırlar. Bunun doğru olub-olmamasından asılı olmayaraq, yeddi dəqiqəlik ara vermə ilə mütləq qarın yağını yandıra və arıqlaya bilərsiniz.

30 saniyə atlama jaklarını yerinə yetirin. 10 saniyə istirahət edin.

Divar oturur. Arxa tərəfinizlə divara dayanın. Yavaş-yavaş dizlərinizi bükün və ayaqları 90 dərəcə bükülənə qədər hər iki ayağınızla irəliləyin. 30 saniyə saxlayın. 10 saniyə istirahət edin.

Pushups edin. Əllərinizi birbaşa çiyinlərinizin və ayaq barmaqlarınızın altına bədəninizlə düz bir xətt qoyun. Dirsəklərinizi bükün və bədəninizi yerə doğru aşağı salın. Qollarınızı düzəldin və bədəninizi geri qaldırın. 30 saniyə təkrarlayın. 10 saniyə istirahət edin.

Qırışlar edin. Dizlərinizlə əyilmiş və ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq arxa tərəfinizdə yatın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Absunu sıxın. Başınızı və çiyinlərinizi döşəmədən tavana doğru qaldırın. Başınızı və çiyinlərinizi geri aşağı salın. 30 saniyə təkrarlayın. 10 saniyə istirahət edin.

Addım-addım edin. Bir stulun qarşısında durun. Sağ ayağınızla kresloya addımlayın. Ağırlığınızı sağ ayağınıza çəkin və sol ayağınızla kürsüyə qalxın. Sağ ayağınızla, sonra solunuzla geri addım atın. Həmişə başlanğıc ayağını alternativ olaraq 30 saniyə təkrarlayın. 10 saniyə istirahət edin.

Squats edin. Ayaqları kalça genişliyindən ayrı durun. Qollarla paralel olması üçün qollarını önünüzə qoyun. Dizlərinizi 90 dərəcədən bir az əyilmiş qədər dizlərinizi bükün və yerə doğru aşağı salın. Geri dur. 30 saniyə təkrarlayın. 10 saniyə istirahət edin.

Tricep daldırma edin. Əllərinizi möhkəm bir kürsü və ya dəzgahın oturacağının ön tərəfinə qoyun. Dizlərinizi 90 dərəcə bükün. Qollarınızı əyərək bədəninizi aşağı salın. Qollarınızı düzəldərək bədəninizi geri qaldırın. Bədəninizi qaldırmaq üçün ayaqları istifadə etməyin. 30 saniyə təkrarlayın. 10 saniyə istirahət edin.

Taxta bir mövqe tutun. Bir təkan mövqeyinə daxil olun, ancaq əllərinizlə deyil, biləklərinizlə yerə oturun. 30 saniyə saxlayın. 10 saniyə istirahət edin.

Yüksək dizləri yerində saxlayın. Ayaqları ilə birlikdə durun. Sağ dizinizi bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Sağ dizinizi aşağı salın. Eyni zamanda sol dizinizi bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Sol dizinizi aşağı salın. 30 saniyə təkrarlayın. 10 saniyə istirahət edin.

Ağciyərlər edin. Sağ ayağınızla irəliyə doğru böyük bir addım atın. Sağ və sol dizinizi 90 dərəcə bükün. Sağ ayağınızı itələyin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Ayaqları alternativ olaraq 30 saniyə təkrarlayın. 10 saniyə istirahət edin.

Fırlanma ilə pushups edin. Normal bir təkan yerinə yetirin. Bədəninizi yuxarı qaldırdıqdan sonra ağırlığınızı sol əlinizə köçürün və sağ əlinizi havaya qaldıraraq bədəninizi sağa bükün. Bir pushup yerinə yetirmək üçün pushup mövqeyinə qayıdın. Digər tərəfdən təkrarlayın. Alternativ tərəfləri 30 saniyə davam et. 10 saniyə istirahət edin.

Yan taxtalar edin. Sol tərəfinizdə mat. Sol dirsəyinizi 90 dərəcə əyərək sol dirsəyinizi yerə qoyun. Düz bir xətt meydana gətirərək bədəninizi yuxarı qaldırın. Mövqeyi 15 saniyə saxlayın. Digər tərəfdən təkrarlayın.

İpucu

  • Vaxtınız və enerjiniz varsa, aralığı iki-üç dəfə təkrarlayın. Bu məşqdən əvvəl və sonra 10 dəqiqə gəzmək və ya qaçmaqla istilənin və sərinləyin.

Xəbərdarlıq

  • Yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.


Videoya baxın: Tez arıqlamaq üçün nə edək? (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Cenwalh

    This situation is familiar to me. Sizi bir müzakirəyə dəvət edirəm.

  2. Norwel

    Bu gözəl ifadə lazımlı olacaq.

  3. Frontino

    Çox qiymətli bir mesaj

  4. Kihn

    Bu sualın ətrafında öz yolumu tapa bilərəm. Müzakirə etmək olar.

  5. Brik

    ÜST-nin HƏMİŞƏ tapdığı ilk axtarış



Mesaj yazmaq