Yararlılıq

20 dəqiqəlik səhər məşqləri istiləşmə məşqi

20 dəqiqəlik səhər məşqləri istiləşmə məşqi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

20 dəqiqəlik məşqlə özünüzü oyanın.

Comstock / Comstock / Getty Şəkillər

Səhər məşqlərinizin bir hissəsini etmək, gününüzü qurmağın yaxşı bir yoludur. Hər səhər letargiya hissi oyatmaq, səhər yeməyini tələsdirmək və çaxnaşma içində evdən çıxmaq adi işiniz ola bilər, ancaq məşq üçün 20 dəqiqə vaxt ayırmaq ağlınızı və bədəninizi sizi gözləyən vəzifələrə hazırlayır. Sadəcə sürətli, 20 dəqiqəlik isti bir tərzdə məşq enerjinizi və diqqəti artırmaq üçün kifayətdir.

Mobilityinizi artırın

Yataqda səkkiz artımdan sonra səhər əzələləriniz möhkəm ola bilər, buna görə onları istiləşdirmək və artan hərəkətlilik vacibdir. Hər hansı bir sıx əzələlərinizi uzanın, İş üzrə Amerika Şurasına məsləhət görür. Ümumi sıx sahələr, səhər ilk növbədə omba fleksörlerinizi, yapışqanlarınızı, göğsünüzü və arxanı əhatə edir. Bir diz üzərində diz çökərək kalçalarını irəli itələyərək, sonra digər tərəfdə təkrarlayaraq hip fleksorlarınızı uzatın. Çəkicləriniz üçün ayaqlarınızın dibləri ilə birlikdə yerə oturun və dizlərinizi aşağı salın. Əllərinizi bir qapıya qoyaraq qabağa çəkərək mümkün qədər önünüzə uzanaraq sinə uzunun. Köpük rulonundan istifadə də faydalıdır. Bir roller, sıx əzələ toxumasını gevşetmek üçün bədəninizə gəzdirdiyiniz sıx bir köpük silindridir. Çevikliyi artırmalı olduğunuz hər ləkə üzərində 15-20 saniyə sürün. Bu, beş dəqiqə çəkməlidir.

Neyron Oyanışını sınayın

Neyron oyanışı çağırışı sizi hərəkətlilikdən və istiləşməyinizdən biraz daha sıx bir şeyə aparır. New York mərkəzli fərdi məşqçi John Romaniello, arka ayağınızı bir taxtaya və ya stulda qoymağınız və ön ayağınızı yerə və çömbələyə mümkün qədər aşağı yerlərdə, habelə ağciyərlərdə olduğu kimi split bədən kimi bədən çəkisi ilə hərəkət etməyi məsləhət görür. qabağa çıxıb uzanırsan. Müntəzəm itələmələr və yerüstü həddindən artıq çatır, hər birinin uzanmış mövqeyini bir-iki saniyə tutun. Bunu etmək üçün 10 dəqiqə sərf edin və hər biri üçün 10 təkrarlama iki-iki dəsti tamamlamağı hədəfləyin.

Əzələlərinizi aktivləşdirin

İstiləşmə məşqlərinizin son beş dəqiqəsini aktivasiya məşqlərinə sərf edin. Bunlar daha sıxdır və həssaslığı artırmaq və nəfəsinizi bir qədər azaltmaq üçün çalışacaqdır. Mümkün qədər aşağı çəkilərək, bədəninizə ağırlıq verən məşqləri yerinə yetirin, bir müqavimət bantı ilə aparıcıları çəkin, burada bir dəstə tutun və ayırın, yerdə uzanan zərbələri yerə qoyun, dizlərinizi sinə və pushuplara yaxınlaşdırın və ya diz pushups. Sürətli bir temp istifadə edin, ancaq hərtərəfli hərəkət et və hər birində 30 saniyə tamamlayın. Bir dəqiqə istirahət edin və sonra yenidən gedin. Bunu daha çətinləşdirmək üçün, ayaqlarınızın döşəmədən çıxdığı yerdən tullanma və ya plyometrik itələmələr, hər bir rep üzərində bir çalma yerinə yetirmək kimi atlama squats və ya jumping lobes kimi plyometrik məşqlərdən istifadə edin.

Diyetinizə fikir verin

Bu rutini oyandıqdan dərhal sonra edə bilərsiniz, ancaq protein və yavaş həzm olunan karbohidratlardan ibarət bir səhər yeməyi ilə düzgün doldurun. Tam taxıl tostundakı yumurta, meyvə və ya yulaf ezmesi ilə Yunan qatıqları yaxşı seçimdir. Bir gün əvvəl məşq üçün lazım olan hər şeyi hazırlayın və səhər enerjinizi artırmaq üçün birlikdə motivasion bir siyahı qoyun.


Videoya baxın: Maddələr mübadiləsini sürətləndirən beş vərdiş hansılardır? (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Hayyim

    Qoşuluram. Buna görə də olur. Bu mövzuda ünsiyyət qura bilərik.

  2. Malagrel

    Bir izahat üçün təşəkkür edirik.

  3. Eallison

    Düşünürəm ki, çox yaxşı yazmısınız, bu təcrübə çoxları üçün faydalı olacaq və bu mövzu belə ətraflı təqdimat olmadan təsvir edilmişdir



Mesaj yazmaq