Yararlılıq

Dumbbells ilə 3 damla dəsti necə etmək olar


Dumbbelllərinizi əvvəlcədən qurun ki, dəstlər arasında vaxt itirməyəsiniz.

Comstock / Comstock / Getty Şəkillər

Damla dəstləri, əzələ çatışmazlığına çatana qədər çəkini azaldıqdan sonra çəkini aşağı endirib yenidən çıxartdığınız bir bədən tərbiyəsi üsuludur. Bu təlim metodu hədəf əzələlərinizi çox tez yorur və düzgün istirahət və pəhriz ilə birlikdə olanda böyük ölçüdə qazanclara səbəb ola biləcək əzələ hipertrofiyası ilə nəticələnir. Dumbbells istifadə edərək üç damla dəsti yerinə yetirmək, əzələ kütləsini artırmaq üçün sürətli və təsirli bir yoldur.

1.

Üç dumbbell və ya dumbbells dəstini seçin və tezgahınızın qarşısında bir xətt qoyun. Birinci dəst səkkizdən 12-yə qədər olan müddətdə bir problem təqdim etmək üçün kifayət qədər ağır olmalıdır. İkinci dəst 10-25 faiz yüngül, üçüncü dəst ikincidən 10-25 faiz daha yüngül olmalıdır. İzdihamlı bir idman salonunda damla dəstləri yerinə yetirirsinizsə, pik saatlardan sonra çox dumbbellləri bağlamamaq üçün işləmək istəyə bilərsiniz.

2.

Dumbbelllərin ən ağır dəstini qaldırın və uğursuzluğa çatana qədər seçdiyiniz məşqlərin çox nümayəndəsini yerinə yetirin. Yalnız lazımi texnika və formaya zərər vermədən daha bir rep edə bilmədiyiniz zaman dayandırmalısınız.

3.

Sıfırdan 10 saniyə arasında istirahət edin, sonra ikinci ən ağır dəsti qaldırın və uğursuzluğa qədər məşqləri təkrarlayın.

4.

Sıfırdan 10 saniyə arasında istirahət edin, sonra üçüncü və yüngül dumbbell dəstini qaldırın və uğursuzluğa çatana qədər məşq edin. Başqa bir damla dəsti etməyi planlaşdırırsınızsa, daha ağır dumbbells ilə yenidən başlamazdan əvvəl iki dəqiqədən çox istirahət edin.

Lazım olan şeylər

  • Üç dumbbell və ya çəki azalan dumbbells dəsti

İpucu

  • Dumbbelllər arasında 10 saniyədən çox istirahət etməyin, çünki damcı dəstlərinin məqsədi əzələlərinizi hipertrofiyaya salmaqdır. Həm də damcı dəstlərindən əvvəl və sonra istiləşmə və sərinləşmə dövrünün olmasını unutmayın; əzələlərinizə bir çox gərginlik qoyursunuz və "soyuq" əzələlərin məşqləri gərginliyə və ya çəkməyə səbəb ola bilər. Ürək sürətinizi və nəfəsinizi normal vəziyyətə gətirmək üçün bir az yüngül məşq və ya uzanaraq məşq edin.

Xəbərdarlıq

  • Damla dəstləri həftədə iki-üç dəfədən çox çəkməyin. Vücudunuz, hədəf əzələlərinizi düzəltməlidir və liflərinizi çox vaxt uğursuzluğa düçar etməklə əzələlərinizin sağalması üçün vaxt verməyəcəksiniz.