İdman

Basketbol üçün barmaq gücünü necə qurmaq olar

Basketbol üçün barmaq gücünü necə qurmaq olar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aparıcı basketbolçular əllərində və barmaqlarında bərabər güc inkişaf etdirir.

Jupiterimages / Pixland / Getty Şəkillər

Güclü barmaqlar və əllər basketbolçunun oyunu üçün çox vacibdir. Hərəkətlərin əksəriyyəti - sürüşmə, ötürmə, müdaxilə, bloklama, atışma - barmaqlarınız və əllərinizlə həyata keçirilir. Zəif barmaqlar topunuzu vurma və atışa mənfi təsir göstərəcəkdir. Barmaqlarınızı gücləndirmək və tutma gücünü artırmaq üçün ağırlıqları qaldırmaqdan tutmuş, dribling drills-ə qədər müxtəlif məşqlər edə bilərsiniz. Bundan əlavə, rəqəmlərinizi kondisionerləşdirmək ümumi xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər - sıxılmış və ya boşalmış barmaqlar.

Bir çəki qabını qaldırın

1.

Barmaqlarınızı, qollarınızı gücləndirən ön qollarındakı əzələləri gücləndirən bir ağırlıq boşqabı ilə barmaq qaldırma hərəkəti edin. 10 kilo götürməyə başlayın. Hər əlində olimpiya ağırlığı boşqab.

2.

Plitələrinizi xurma ilə bədəninizə və barmaqlarınız boşqabın düz tərəfinə basaraq saxlayın. Plitələri aşağı salmaq üçün barmaqlarınızı uzatın.

3.

Barmaqlarınızı qıvrmaq və bağlamaqla boşqabı qaldırın. 10-15 reps edin. Yükü 25 kiloya qədər artırın. sonra 45 funt. tutuş gücləndikcə.

Bir barmaqla sürün

1.

Hər barmağınızı gücləndirdiyiniz iki top ilə bir dribbling məşqini həyata keçirin. Aşağı yerə əyilməkdən və hər əlinizlə 10 dəfə bir top sürməkdən başlayın.

2.

Topları yalnız barmaqlarınızla 10 dəfə sürün. Bir topa bir barmağınızla bacardığınız qədər dribling etməyə çalışın. Sonrakı atalarınızla birlikdə 10 dəfə sürün. Bu nümunəni orta barmaqlarınıza, üzük barmaqlarınıza və çəhrayılarınıza davam edin.

3.

Məşqləri təkrarlayın, ancaq driblingi sürətləndirin. Dibbəyinizi ayaq biləyi hündürlüyündə saxlayaraq yerə yıxılın.

Güc üçün sıxın

1.

Tutma gücünü artırmaq üçün barmaqlarınızla sıxma məşqləri edin. Sağ əlinizlə çiyninizdən yuxarı bir basketbol tutmağa başlayın.

2.

Əlinizdən çıxana qədər topu sıxaraq, yavaş-yavaş barmaqlarınızı birlikdə çəkin. 15 rep edin və sonra məşqinizi sol əlinizlə təkrarlayın.

3.

Köhnə tennis topunu sağ əlinizlə sıxın, barmaqlarınızı mümkün qədər güclə topa basdırın. Hər əl üçün 15 rep edin.

Barmaq ucları üçün volley

1.

Barmaqlarınızın ucundakı topa nəzarəti inkişaf etdirmək üçün barmaqlarınızın arasındakı basketbola qoşun. Əllərinizi sinə hündürlüyündə qarşınıza qoyaraq bir-birindən 3-4 düym aralı tutaraq başlayın.

2.

Barmaqlarınızın uclarını deyil, barmaqlarınızın uclarını istifadə edərək topu əllərinizin arasından beş ilə 10 dəqiqə keçin. Volleyi üz boyuna qaldırın və başqa üç dəqiqə davam edin.

3.

Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və üç dəqiqə top vurun. Məşqinizi dizlərinizə bükmək və topu mümkün qədər aşağı yerə üç dəqiqə bükməklə bitirin.

Bir band ilə uzan

1.

Əzələ balansını qorumaq üçün tutma gücləndirici məşqlər etdikdən sonra barmaqlarınızın, biləklərin və qolların antaqonist əzələlərini uzat. Əlinizi hilal və ya C şəklinə salmağa başlayın.

2.

Parmaklarınızın və sağ əlinizin baş barmaqlarının ətrafında bir rezin bant bağlayın. Lazım gələrsə, hər hansı bir boşluğu çıxarmaq üçün barmağınızın ətrafına iki dəfə sarın. Barmaqlarını və baş barmaqlarını yavaşca çiçək ləçəkləri tükənmiş kimi yayın.

3.

Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün hərəkəti tərs edin. 10 rep edin. Sol əliniz üçün uzanmağı təkrarlayın.

Lazım olan şeylər

  • İki olimpiya çəki plitəsi
  • Gücləndirici və ya köhnə tennis topu
  • Rezin bant
  • İki basketbol
  • Tibb topu
  • Köhnə tennis topu

İpucu

  • Oyun zamanı daha çox seçim imkanı verəcək dominant olmayan əl və barmaqlarınızın gücünü inkişaf etdirməyə yönəldin.

Xəbərdarlıq

  • Barmaqla əlaqəli xəsarət və ya ağrı ilə məşqlərdən çəkinin. Əllərinizdə və ya barmaqlarınızda ağrı hiss edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin.