İdman

200 metrlik yarış yarışları

200 metrlik yarış yarışları



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bloklarda 200-də uğur qazanmaq üçün təcrübə edin.

Jupiterimages / Pixland / Getty Şəkillər

200 metr, 100 metrdən çox yüksəklik daşımır, çünki 100 "dünyanın ən sürətli insanı" titulunu təyin etmək üçün geniş istifadə olunur. Yenə də yüngül atletikanın şanlı hadisələrindən biridir. Onun həddən artıq tələbi əsas sürətdir. Yenə sağlam bir güc tətbiq edilməsi 200 metrlik padşahları və kraliçaları təmiz cəld mütəxəssislərdən ayırmağa kömək edir. Tək istedad kifayət deyil; güc inkişafı və texnika müvəffəqiyyətin əsas töhfəsidir.

Təlimin mövsümi bölünməsi

200 nəfər üçün təlim, rəqabət öncəsi və rəqabət mövsümündə mərhələlərə bölünmüş sistematik bir plana uyğun olmalıdır. UK Atletics-in məşqçisi Brian MacKenzie qeyd edir ki, bir neçə həftə məşqlərinizi qurursunuz, sonra istirahət etmək, bərpa etmək və lazım olduqda məşq proqramını tənzimləmək üçün bir həftə çəkirsiniz. Bu dörd həftəlik dövrü bütün mövsüm ərzində təkrarlayırsınız. Əlavə etdi ki, 200-də potensialınızı artırmaq üçün fizioloji enerji sistemlərini düzgün şəkildə inkişaf etdirmək üçün - insanların əksəriyyəti yaşınızdan və qabiliyyətinizdən asılı olaraq 20 ilə 35 saniyəlik arasında bitirmək üçün - 300 ilə 2400 metr arasında sürətli hərəkət etməlisiniz. bir məşğələ başına qaçmaq.

Gücə istiqamətlənmiş məşğələlər

Baylor Universitetində uzun müddət çalışan məşqçi Clyde Hart, çox sayda sprinteri olimpiya qızıl medallarına istiqamətləndirən, "güc sürətlə sinonimdir" və əsl 200 metrlik mütəxəssisin 100 dişli dirəkdən keçə bilmədiyini söylədi. asmağa çalışır. Yəni, yarış boyunca 200 metr sürətinizi qorumaq və çoxlu qızdırıcın işləməsinin stresinə dözmək üçün bir qədər aşınma işi görməlisiniz. Bunun üçün, xüsusilə yarışdan əvvəl mövsümdə 16 dəfə 200 metr və ya hətta dörd dəfə 600 metr məsafədə təxminən 50 faiz daha yavaş məşqlər idealdır.

Sürətə yönəlmiş məşğələlər

Maksimum sürətinizi artırmaq, hər hansı bir sprint hadisəsi üçün təlimin əsas hədəfidir. 200-də Hart deyir ki, təxminən 50 və ya 60 metr yüksək sürətə çatırsan və sonra rahat bir ritm qurursan. Buna görə 50 metrdən altı ilə 10 dəfə məşqlər edərək ən yüksək sürətə sürətləndirin. 200 metr məsafənin ilk 100 metrləri bir əyri üzərində işlədiyindən, əyri üzərində sürətlənməyə çalışın. Zolağınızın içərisini yarışlarınızda olduğu kimi qucaqlamaq üzərində işləyin, çünki bu, qaçdığınız ümumi məsafəni getdikcə azaldır.

Texnika və güc məşğələləri

Tək başına çiləmə, ən yaxşı sprinter etmək üçün kifayət deyil. Başlanğıc bloklardan optimal istifadə etməyi öyrənməsəniz, yarışlarınızın əvvəlindən əngəllənəcəksiniz. Beləliklə, sürətləndirməyə çalışdığınız zaman, bilikli bir məşqçinin rəhbərliyi altında başlanğıc bloklarla bunu edin. Bundan əlavə, güc məşqləri - yalnız çəkilər və ya çəki maşınları deyil, həm də dinamik dartma məşqləri və müxtəlif təlimlər - həm sürətli sürətdə sürətlənməyə, həm də bu sürəti qorumağa kömək edən çeviklik və əzələ "partlayış" inkişaf etdirmək üçün lazımdır. finiş xətti.

Resurslar (1)


Videoya baxın: Tren Değil Kamyon! İşte 1474 Metrelik Rekor İle, Dünyanın En Uzun 5 Kamyonu! (Avqust 2022).