Qidalanma

2000 kalorili Lakto-Ovo Vegetarian yemək planı


Aşağı yağlı süd qidaları və yumurta ağlarını seçin.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Şəkillər

Vegeterian olmayan bir vegetarian yemək planına keçmək, 2010-cu ildə edilən bir araşdırmaya görə daha az bədən kütləsi indeksinin, qan xolesterolunun və qan təzyiqi səviyyəsinin aşağı olmasının və Tip 2 diabetinin və bəzi növ xərçənglərin yaranma ehtimalı daha yüksək olduğunu göstərir. "Klinik Təcrübədə Qidalanma." nəşrində "2000 kalori yemək sizin üçün uyğundursa və yumurta və süd məhsullarını vegetarian diyetinizə daxil etmək istəsəniz, bu parametrlərə uyğun bir yemək planı yaradın.

Sehrli nömrə

Bəziləri üçün gündə 2000 kalori çox olacaq; başqaları üçün çox az ola bilər. Gündə 2000 kalori olan pəhrizlər, Amerikalılar üçün 2010-cu il Pəhriz Təlimatına əsasən, 50 yaşdan yuxarı oturaq kişilər, 19-30 yaşlarında hərəkətsiz qadınlar, 19 yaşdan 50 yaşadək orta aktiv qadınlar və 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün uyğundur. Aktiv qadınlar 19 yaş 50-dən 50-ə qədər, hər yaşda orta dərəcədə aktiv və aktiv kişilər və 19-50 yaşlarında oturaq kişilər gündə 2000 kalori yeyərək arıqlayacaqlar.

Lakto-Ovo Vegetarian diyeti

Lakto-ovo vegetarian diyeti bütün ət, quş əti və dəniz məhsulları istisna edir - ancaq yumurta və süd məhsulları daxildir. Digər vegetarian yemək planlarında olduğu kimi, lakto-ovo pəhrizlərində bütün bitki əsaslı qidalar, məsələn, bütün dənli bitkilər, qoz-fındıq, toxum, meyvə, tərəvəz, soya əsaslı qidalar, seitan və baklagiller - mərcimək, qara və pinto lobya, toyuq noxudu və soya. Yumurta sarısı pəhriz xolesterolu çox olduğundan MedlinePlus, yumurta sarısı istehlakının həftədə dörd ilə məhdudlaşdırılmasını təklif edir, ancaq yumurta ağları xolesterolsuzdur.

Nümunə yemək planı

Amerikalılar üçün 2010 Diyet Təlimatından istifadə edərək 2000 kalorili lakto-ovo vegetarian yemək planı gündəlik qida ehtiyacınızı təmin etməyə kömək edəcəkdir. Bu plana 2,5 stəkan tərəvəz, 2 stəkan meyvə, 6 unsiya taxıl, 5,5 unsiya protein zəngin qidalar daxildir - yumurta, baklagiller, soya məhsulları, qoz-fındıq və toxum - 3 stəkan süd məhsulları, 4 çay qaşığı yağlar qrupu və gündəlik olaraq seçdiyiniz qidalardan 258 əlavə kalori.

Nümunə Menyu

Diyet Təlimatları yemək planını istifadə edərək nümunə menyusuna iki dilim tam taxıl tostu, 1 xörək qaşığı fıstıq yağı, 1 stəkan yaban mersini və üç yumurta ağ əlavə olunur. Bir səhər qəlyanaltı üçün 1 stəkan qarğıdalı bostan ilə 1 stəkan az yağlı kəsmik tətbiq edin. Sağlam bir naharda bir dilim azaldılmış yağlı pendir, bir dənə buğda hamburger çörək, 2 stəkan qarışıq göyərti, 1/2 stəkan albalı pomidoru və 1 xörək qaşığı italyan salatı sarğı ilə doldurulmuş qara paxlalı veggi burger ola bilər. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün 1 stəkan meyvə ətirli Yunan qatıqını sınayın. Sağlam bir şam yeməyinə 2/3 stəkan seitan, 1 stəkan bişmiş quinoa, 1 stəkan qulançar, 1 stəkan az yağlı süd və 1 çay qaşığı zeytun yağı əlavə edilə bilər. Bir axşam qəlyanaltı üçün 1 unsiya badam ilə 2 stəkan popkorn sınayın.