Yararlılıq

Kişilər üçün Boks Proqramı

Kişilər üçün Boks Proqramı



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ağır çantanı vurmaq hər hansı bir boks məşqinin mərkəzi hissəsidir.

Rayan McVay / Photodisc / Getty Şəkillər

Bir boks proqramı ilə bir boks klubuna və ya idman salonuna qoşulmaq bir çox kişi üçün çətin bir iş ola bilər. Nə etdiyinizi bildiyiniz illüziyanı vermək istərdiniz, amma reallıq budur ki, sudan çıxmayan bir balıq olmaq hissiniz var. Bir boks məşqinin əsasları ilə tanış olmaq, ilk idman salonuna gəlişinizdə etibar qazanmağınıza kömək edə bilər və qapılardan keçdiyiniz andan etibarən bütün işləriniz olacaq.

Keçin

İdman salonuna gəldiyiniz zaman düz vurma məşqlərinə atılmayın. Hər hansı bir fəaliyyətdə olduğu kimi, uyğun bir istiləşmə dövrü elastikliyinizi artırır və əzələlərinizi istiləşir. Çiyin dairələri və bacak yelləncəkləri daxil olmaqla bir sıra dinamik uzanmalardan sonra atlama ipini tutun, güzgü qarşısında bir yer tapın və atlanın. Bu fəaliyyət bir problem yaradırsa, ritminizi yavaş tutmağa və sürətli, qısa atlamalara diqqət yetirin. Atlama ipi hər hansı bir boksçunun təlim proqramının ayrılmaz hissəsidir və qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək kondisionerinizi, ayaq sürətinizi və əzələlərinizi artırır.

Kölgənizi Sizdən Qorxursun

Kölgə boksu, boksçuların istiləşmədən sonra adətən həyata keçirdikləri bir qazmadır. Bu məşqə tərəfdaş cəlb etmək lazım deyil, baxmayaraq ki, güzgülü bir divarın önündə kölgə boksu edən digərləri ilə də iştirak edə bilərsiniz. Yeni başlayanlar üçün, duruşunuzun əsasları ilə rahat olmaq ən başlıcadır. Vəziyyətinizlə tanış olduğunuz zaman, ayaq işlərini daxil edin; kölgə boksu böyük bir fiziki məkana ehtiyac duymur, ancaq davamlı hərəkət etməlisiniz. İki əlinizlə yumruları iki və ya daha çox zərbənin birləşməsində atın və qarovulunuzu möhkəm saxlayın. Bu qazmağı ən azı üç üç dəqiqəlik bir dövrə arasında yerinə yetirin, hər biri arasında 30 ilə 60 saniyə istirahət verilir.

Nəhayət, vurmaq üçün bir şey

Ağır çanta və sürətli çanta işləmək, əlbətdə əla birləşmələrinizi və əl sürətinizi inkişaf etdirən bir boks məşqinin tərkib hissələridir. Əl sarğıları və çanta əlcəkləri geyinərkən eyni kölgə boksunun prinsiplərini ağır çantaya aparın. Ardıcıl olaraq çanta ətrafında hərəkət edin, yumruq kombinasiyalarını atın və üç dəqiqəlik dövrə vurun. Sürətinizi və koordinasiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün əlcəklərinizi çıxarın və üç dəqiqəlik sürət çantasına vurun. Yavaş olsa da, dayanıqlı bir ritmə diqqət yetirin və sürətinizi durmadan artırın.

Bacarıqlarınızı sınayın

Boksa necə baxdığınızdan asılı olaraq, sparring istəyəcəyiniz bir şey və ya qarşısını almaq istədiyiniz bir şey ola bilər. Nə olursa olsun, kölgə boksunda və ağır və sürətli yastıqları işləyərkən tətbiq etdiklərinizi dəqiqləşdirməyə kömək edə biləcəyi üçün boks məşqinin əsas hissəsidir. Bir təlimçi, nəzarət etdiklərini təmin etmək üçün həmişə sparring seanslarına nəzarət etməlidir. Sparring mübarizə deyil; texniki sparring boksçulara oyunlarının müəyyən sahələri üzərində işləmələrinə kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Məsələn, bir raundda boksçular yalnız sol əllərini ata bilər, digərində isə güc atışlarından çəkinməlidirlər.

Resurslar (1)