İdman

Qutudan atlama dunking ilə kömək edirmi?

Qutudan atlama dunking ilə kömək edirmi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Box atlamalar bir basketbol atmaq kömək edə bilər.

Rayan McVay / Rəqəmsal Görmə / Getty Images

Qutu atlaması, partlayıcı bacak gücünü yaradan plyometrik bir məşqdir. İnkişaf etdirilmiş bacak gücü sizə daha sürətli qaçmağa, uzaqlaşmağa və daha yüksəklərə tullanmağa kömək edə bilər. Artıq bir basketbol boşalda bilsəniz, qutu atlamaları topu çırpmağı asanlaşdıra bilər. Əgər kifayət qədər yüksək atlaya bilmirsinizsə, qutu atlaması atış repertuarınıza dunk əlavə etməyə kömək edə bilər.

Forma

Bir qutu atlamasını həyata keçirmək üçün sizə lazım olan təkcə bir platformadır - sözün əsl mənasında bir qutu olmağa ehtiyac yoxdur. Məsələn, bir pilləkən və ya dəzgahın ilk pilləsinə atlaya bilərsiniz. Platformanız və ya qutunuz nə qədər yüksək olsa, məşqiniz bir o qədər çətinləşir. Qutuya baxın, sonra atlayın və hər iki ayağınızla yerə enin. Dərhal geri dönün. İdman zamanı dizlərinizi çevik tutun və qalxdığınız zaman qollarınızı irəli sürün. Sıçrayışları mümkün qədər tez yerinə yetirin.

Əzələlər və birləşmələr işlədi

Box atlamalar demək olar ki, bütün bud əzələlərinizi işləyir. Məşq sizin hamstringsinizi hədəfə alır, eyni zamanda quadrisepsinizi və üstəgəl hip keçiricilərini və abductorları işlədir. Qutu atlamaları, həmçinin omba və kalçanızdakı gluteus əzələlərini, dana əzələlərinizi də gücləndirir. Dırnaqlarınız və dizləriniz uzanır və ayaq biləkləriniz yuxarı qalxdıqda çevikləşir, yerə enərkən itburnu da bükülür.

Yüksək intensivlik atlayır

Standart qutu atlamasını mənimsəmisiniz, amma hələ də topu sərə bilmirsinizsə, yüksək şaquli atlamadan bir neçə düym qısa bir yüksək platforma atlayaraq intensivliyi artırın. Sıçrayışa hazırlaşmaq üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyində bir-birinə yayın, dizlərinizi və kalçanızı bükərək sanki qollarınızı geri çəkin. Bacaklarınızla döşəmədən sərt şəkildə itələyərkən qollarınızı irəli və yuxarı sürüşərək atlayın. Dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə ayaqlarınızın toplarına qoyun, sonra zərbəni udmaq üçün dizlərinizi bir az daha bükün.

Mülahizələr

Topu 10 metrlik bir halqa ilə vurmaq üçün müəyyən bir boy tələb olunur. Məsələn, 5 fut uzunluğundasınızsa, neçə qutu atladığınızdan asılı olmayaraq topu ata bilməyəcəksiniz. Bir qutu atlaması üçün bir işə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın, xüsusən hərəkətsiz olduğunuz və ya sağlamlığınız varsa. Ağrı hiss edirsinizsə, qutu atlamalarını dayandırın. Qutu atlamalarından əvvəl beş ilə 10 dəqiqəlik yüngül aerobik məşqlə istilənin. Ağciyərlər, ayaq təpikləri, yüksək dizlərlə gəzinti və ya çalışan butt vuruşları kimi dinamik uzanmalara əməl edin.