Yararlılıq

20 dəqiqəlik nəfəs məşqləri


Alternativ burun nəfəsi sakitləşir və diqqəti cəlb edir.

Visage / Stockbyte / Getty Şəkillər

Aerobik qabiliyyət, rahatlıq və güc inkişaf etdirmə sahəsindəki idman pillələri üzərində çalışdığınız zaman nəfəs məşqlərini qulaqardına vurun. Gündəlik nəfəs məşqləri ağciyərin işini yaxşılaşdırır, stressi və narahatlığı yüngülləşdirir, rahatlamağı təşviq edir, dözümlülüyünüzü artırır, əzələlərinizə və hüceyrələrinizə daha çox oksigen verir və diqqət və konsentrasiyanı artırır. İncə və dramatik sağlamlıq qazanmaq üçün gündə 20 dəqiqə yoga Pranayama və digər nəfəs məşqlərinə sərf edin.

Sakitləş

Bir neçə stress səviyyəsini aşağı salın və ya 10 dəqiqəlik dərin nəfəs almadan başlayan müntəzəm nəfəs təcrübəsi ilə bir narahatlıq hücumundan başlayın, tədricən 20 dəqiqəyə qədər artırın. Harvard Tibb Məktəbi, adətən nəfəs aldığınıza - dayaz nəfəslərə, ardıcıl nəfəs alma qaydalarına diqqət yetirməyi təklif edir və sonra dərin və yavaş-yavaş burnunuzdan alt qarınınıza nəfəs alaraq, sinə və qarın nəfəsinizi hava ilə doldurur. Ağzınızdan yavaş və tamamilə nəfəs alın. Bir əlinizi qarnınıza göbək altınıza qoyun və inhalyasiya üzərində qalxdığını və ekshalasiya zamanı belinizə doğru hərəkət etdiyini unutmayın. Nəfəs alma və görüntü, oturma və ya uzanmaq və uzun nəfəsdə "nəfəs alma" və xarici nəfəsdə "gərginliyi azad etmək" düşünən gündəlik stress-busting gündəlik yaradın.

Kəskin qalın

İllinoys Universitetindəki Urbana-Champaign, "Fiziki Fəaliyyət və Sağlamlıq Jurnalı" nda dərc edilmiş bir araşdırma, 20 dəqiqəlik yoga seansının - pozaların tənzimlənən nəfəslə edildiyini və gündəlik nəfəs alma və nəfəs alma ilə tamamlandığını göstərdi. düşüncə - işləmə yaddaş tapşırıqları üzərində sürət və dəqiqlik. Bu nəticələr aerob fəaliyyətdə keçirdikləri eyni vaxtdan sonra test ballarından xeyli yaxşı idi. Pranayama, avtonom sinir sisteminizi tarazlaşdırır və beyninizin məlumat emalını müsbət şəkildə yenidən təşkil edir. Nadi Shodhana, gündəlik işinizə daxil olmaq üçün bir yoga nəfəs məşqidir. Alternativ burun burun nəfəsini sağ baş barmağınızla bağlamaq, sol burun yolundan nəfəs almaq, sol burun boşluğunu üzük barmağınızla bağlamaq və sağ burun nəfəsinizi nəfəs almaqla yerinə yetirin. Sonra sağa, sola nəfəs alın, alternativ burunlarını bağlayın və dövrü üç-beş dəfə təkrarlayın.

Əzələlərinizi bəsləyin

Pranayama nəfəs məşqləri ilə on həftəlik müntəzəm yoga praktikası ağciyər funksiyasını yaxşılaşdıracaq və "Alternativ və Tamamlayıcı Tibb Jurnalı" da dərc olunan sağlam fənlərdəki yoga təliminin araşdırmasına görə Pranayama'nın keçirilməsinə sərf olunan vaxt nəticələrə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Nəfəs alma məşqləri diafraqma və interkostal əzələlərinizi gücləndirir, daha səmərəli edir. Əzələlərinizə daha çox oksigen qazandırır və bunu etməkdə daha az enerji istifadə edirsiniz, buna görə istirahət və rəqabət fəaliyyətlərində daha sürətli, daha uzun və daha uzun gedə bilərsiniz. Məşq üzrə Amerika Şurası, tənəffüs müqaviməti üzrə müntəzəm məşq edən idmançıların 60 dəqiqəlik yarışda vaxtlarını üç-beş dəqiqə qırxa biləcəyini göstərən tədqiqatlara istinad edir. SCUBA dalğıcları sualtı üzmə müddətini 66 faiz artırdı.

Ağlınızı genişləndirin

Nəfəs alma məşqləri yalnız tənəffüsdən başqa bir şey deyil. Pranayama prana və ya həyat qüvvəsinə nəzarət deməkdir. İntizam, enerjini bütün formalarda idarə etmək təliminə bərabərdir. Ujjayi nəfəsi, nəfəs ilə birlikdə səsin sərbəst buraxılması, Kumbhaka, inhalyasiya və ekshalasiya arasında nəfəs tutulması və bir sıra partlayıcı ekshalatlar olan Kapalabhati enerjini artırır və dünyəvi narahatlıqlardan daha yüksək bir təyyarəyə keçir. Tənəffüsü gücləndirmək, dövranı və maddələr mübadiləsini gücləndirmək və meymun zehinini yavaşlatmaq üçün təsdiq edilmiş yoga təlimatçısından mütərəqqi bir nəfəs məşqlərini öyrənin. Duyğularınızın məlumatlılığını artırmaq və bu anda diqqəti cəlb etmək üçün nəfəs işlərindən istifadə edin. Nəfəs alma məşqləri, incə ritmlərin sabit və sakit bir təcrübəsi və nüvənizdəki fitri hikmətlə əlaqə qura bilər.

Videoya baxın: Maddələr mübadiləsini sürətləndirən beş vərdiş hansılardır? (Avqust 2020).