Yararlılıq

Yoga Vs.-dan sümük itkisi. Ağırlıq qaldırma

Yoga Vs.-dan sümük itkisi. Ağırlıq qaldırma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Düzgün işlər görsəniz, yoga və ağır atletika sümüklərinizi gücləndirə bilər.

Skeletiniz təkcə əzələlərinizin itələməsi və qarşıya çəkilməsi, kosmosda hərəkət etməyinizi təmin edən bir iskala rolunu oynayır, həm də mineral saxlama anbarıdır. Fiziki fəaliyyət və sağlam qidalanma sümüklərinizi bir ömür boyu mümkün qədər möhkəm saxlaya bilər, ancaq qeyri-kafi məşqlər nəticəsində sümük sıxlığını güzəştə getmək mümkündür. Yoga və ağır atletika kimi məşqlərdə iştirak etmək, sümük itkisini artırmayacaq, baxmayaraq ki, müəyyən şərtlərdə sümüklərin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.

Sümük Bankı: Depozitlər və çıxarılması

İnsan skeleti əsasən hidroksiapatitdən, kalsium, maqnezium, fosfor və kollagenlə birləşən digər minerallardan ibarətdir. Bu minerallar əzələ daralması və sinir keçiriciliyi kimi bədənin digər funksiyaları üçün də zəruridir, buna görə qanınızdakı kalsiumun səviyyəsi aşağı olarsa, məsələn, bədəniniz sümüklərinizdən kalsiumu çıxaracaqdır. Gəzmək, rəqs etmək və ya çəki qaldırmaq kimi ağırlığa sahib fiziki fəaliyyət, sümük böyüməsini və təmirini stimullaşdırır, mineralların skeletinizə "bank hesabınıza" əlavə olunmasına səbəb olur. Oturaq həyat tərzi ehtiyatlarınızdan sümüyü soyur; alt xətt sadəcə istifadə edin və ya itirir.

Yoga: Ən Çox Müjdədir

Qaçış və ya gəzinti kimi fəaliyyətlərdən fərqli olaraq, yoga formalarının əksəriyyəti sümüklərinizə təkrar təsir zərbələrini daxil etmir, bu da sümük sıxlığını yaratmaq və saxlamaq üçün təsirini minimuma endirə bilər. Bir çox yoga duruşları da oturmuş və ya döşəməyə qoyulmuşdur və əslində çəki çəkməyən uzanan məşqlər sayıla bilər. Ancaq bəzi yoga pozaları, yerli sümük böyüməsini stimullaşdıran əzələlərinizdən istifadə edərək skeletinizi itələmənizi və çəkməyinizi tələb edən olduqca çətin olur. Columbia Həkimlər Kolleci tərəfindən davam etdirilən "Osteoporoz üçün yoga" pilot tədqiqatı, həqiqətən, menopoz iştirakçıları arasında sümük sıxlığının yaxşılaşdığını göstərdi.

Ağır atletika: Ayrıca (Əsasən) Yaxşı Xəbər

BMC Medicine.com xəbər verir ki, ağır atletika həyat boyu sümük sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. Ancaq unutmayın ki, ən yaxşı nəticələr kifayət qədər ağır çəki qaldırmadan gəlmişdir; Bir funt dumbbell ilə 30 təkrar biceps qıvrımını əymək 15 kilo iki dəfə qaldırmaqla eyni fayda vermir. Amerika İdman Tibb Kolleci, ardıcıl olmayan günlərdə həftədə iki dəfə məşq etməyi məsləhət görür. Vücudunuzdakı əsas əzələ qruplarını hədəf alan ən az səkkiz fərqli məşq seçin və səkkizdən 12-yə qədər təkrarlanmadan sonra yorğunluğa səbəb olan bir çəki istifadə edin.

Müqayisə

Hər hansı digər fiziki fəaliyyət növlərindən təcrid olunmuş şəkildə yoga tətbiq etmək uzun illər sümük kütləsində kiçik itkilərə səbəb ola bilər. Güc təhsili zamanı yetərsiz miqdarda çəki qaldırmaq, sümük sıxlığının minimal və ya artmasına səbəb olur. Sağlam bir skelet saxlamaq üçün ən yaxşı yanaşma, fitnesin bütün komponentləri daxil olmaqla müxtəlif çəki daşıyan fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqdır; rahatlıq, güc və balans təhsili ilə birlikdə müntəzəm kardiorespiratuar dözümlülük məşqləri.

Resurslar (3)



Şərhlər:

  1. Akinom

    Ən çox xal toplanır.Əla fikir, mən sizinlə razıyam.

  2. Japhet

    Nə sözlər... Super, parlaq fikir

  3. Fenrigore

    Hesab edirəm ki, siz səhv edirsiniz. Mənə pm-də yazın.

  4. Mibei

    Mesaj silindi

  5. Mezentius

    Təşəkkürlər, oxumağa qaldı.

  6. Radmund

    Bravo, you've got a great thought



Mesaj yazmaq