Qidalanma

1600-kalorili, 10 qram yağlı pəhriz

1600-kalorili, 10 qram yağlı pəhriz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pəhriz yağı sağlam dəri və saç üçün vacibdir.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Şəkillər

50 yaşdan yuxarı oturaq qadınlar istisna olmaqla, Amerikalılar üçün 2010-cu il Pəhriz Təlimatına əsasən gündəlik 1600 kalori yemək böyüklərin əksəriyyətinin artıq çəki itirməsinə kömək edir. Ancaq gündəlik 10 qram yağ yemək lazımsızdır və bu qidalanmaya səbəb ola bilər. Tibb İnstitutundan verilən məlumata görə, pəhriz yağlarından alınan kalorinin azı 20 faizini əldə etməyi hədəfləyin.

Təhlükəsiz yağ qəbulu

MedlinePlus-a istinadən xəbər verir ki, çox miqdarda yağ yemək kilo və piylənməyə səbəb olsa da, pəhriz yağı vitamin udma, sağlam saç və dəri, iltihaba qarşı mübarizə, qanın laxtalanması və beyinin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Pəhriz yağı, vücudunuza gündəlik funksiyaları yerinə yetirməsi üçün lazım olan enerjini də verir. Tibb İnstitutu, yetkinlərə kaloriyalarının 20-35 faizini pəhriz yağından aldığını, gündə 1600 kalori yediyi gündə 36 ilə 62 qram arasında olmasını təklif edir, çünki yağ bir qram üçün 9 kalori verir.

Çəki itkisi kalori

Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutundan verilən məlumata görə, gündəlik 1200-600 kalori ehtiva edən diyetlər, 164 kilolardan çox çəki alan aktiv qadınlar və eyni zamanda bir çox kişilər üçün təsirli kilo verən diyetlərdir. Ancaq bütün insanlar gündə 1600 kalori yeyərək kilo vermirlər. NHLBI, çəkisi 165 kiloqramdan az olan hərəkətsiz qadınların təsirli kilo verməsi üçün gündəlik olaraq 1000 ilə 1200 kalori ehtiyac duyduğunu qeyd edir. Fərdi olaraq çəki itkisi kalori ehtiyacınız yemək üçün alışdığınızdan 500 ilə 1000 kalori azdır.

Zülal və karb parçalanması

Karbon və protein bədəninizin düzgün işləməsi üçün gündəlik ehtiyac duyduğu digər makronutrientlərdir. Tibb İnstitutu gündəlik kalorilərinizin 10-35 faizini proteindən, 45 - 65 faizi isə karbohidlərdən almağı tövsiyə edir. Məsələn, 1600 kalorili menyu üçün sağlam bir protein-karb-yağ nisbəti proteindən alınan kalorilərin 20 faizi, karbohidrogenlərin 55 faizi və pəhriz yağlarından 25 faizi ola bilər. Əgər belə olsaydı, hər gün 80 qram protein, 220 qram karbon və 44 qram pəhriz yağı almalı idiniz.

Sağlam 1600 kalorili plan

Sağlam 1600 kalorili yemək planından istifadə gündəlik kalorili paylanmağınıza kömək edəcək və vücudunuzun ehtiyac duyduğu qidaları gündəlik olaraq əldə edəcəksiniz. Amerikalılar üçün 2010-cu il Pəhriz Təlimatına əsasən, qidalandırıcı 1600 kalorili yemək planına 2 stəkan tərəvəz, 1,5 stəkan meyvə, 5 unsiya protein zəngin qidalar, 5 unsiya taxıl, 3 stəkan süd qidası, 5 çay qaşığı yağ daxildir. və seçdiyiniz qidalardan gündəlik - 121 əlavə kalori. Proteinlə zəngin qidalara misal olaraq dəniz məhsulları, quş əti, yağsız ət, yumurta ağları, soya məhsulları, toxum və qoz-fındıq daxildir.


Videoya baxın: Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalısınız? (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Amaru

    Səhv olduğuna inanıram. Mən əminəm. PM-də mənə yazın, danışın.

  2. Trevian

    Məncə səhv edirsən. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm. PM-də mənə yazın, ünsiyyət quracağıq.

  3. Kajora

    İnanılmaz. Mən sadəcə şokdəyəm. Bütün usta sadədir

  4. Chauncy

    Agree, very much the pretty thing

  5. Ektibar

    Bəli, bu ağıllı mesaj

  6. Thuan

    Hesab edirəm ki, siz haqlı deyilsiniz. Mən əminəm.

  7. Dekle

    Bu konvensiya

  8. Deon

    Sərin, xoşuma gəldi



Mesaj yazmaq