Yararlılıq

15 dəqiqəlik aerobik məşqlər


Atlama ipi cəmi 15 dəqiqə ərzində güclü məşq təmin edir.

Pixland / Pixland / Getty Şəkillər

Gün ərzində aerobik məşqlərə vaxt ayırmaq çox vaxt çətin ola bilər, ancaq bu məşq formasının böyük faydalarını nəzərə alaraq hərəkət etməyə vaxt taparaq - hətta 15 dəqiqə belə - prioritet olmalıdır. Axşam televizor izlədiyiniz zaman divandan qalxmağınızdan və ya ailə üzvlərinizlə nahardan sonra məşq etməyinizə baxmayaraq, bir neçə məşq ürək dərəcənizi artıra və kalori sürətlə yandıra bilər.

Sadə bir yanaşma edin

On beş dəqiqə velosipedinizi anbardan çıxartmaq və ya daxili skeytləri tozdan təmizləmək üçün çox vaxt vermir, buna görə qısa məşqinizi sadə saxlayın. Atlama jakları, yerində qaçmaq, ip atlama və rəqs etmək kimi məşqlər demək olar ki, hər hansı bir mühitdə həyata keçirilə bilər və cəmi 15 dəqiqə ərzində əlverişli kalorili yanıq verə bilər. Məşqinizdə dəyişiklikdən zövq alırsınızsa, məşqlərdən istifadə edin. Məsələn, bir neçə dəqiqə burpee, bir neçə dəqiqə atlama jakları və bir neçə dəqiqə pilləkənlərlə qaçmağa çalışın.

Sürətli idman zalı ziyarətinə vaxt ayırın

Yalnız 15 dəqiqəlik məşq üçün vaxtınız varsa idman salonunu ziyarət etmək cazibədar olmaya bilər. Ancaq tez bir zamanda dəyişə bilsən, idman salonu dörddə bir saatda kalori yandırmaq üçün müxtəlif yollar təqdim edir. Qoşma, elliptik məşqçi və ya stasionar velosiped kimi aerobik məşq maşınlarına diqqət yetirin. İstiləşdikdən sonra maşınları yüksək templə istifadə edin. Bu tempi uzun müddət davam etdirə bilməyəcəksiniz, amma səylə işləmək qısa bir məşqin faydalarından biridir.

Kalori ilə əlvida

Yanan kalori, 15 dəqiqəlik aerobik məşqinizin mərkəzindədirsə, kalori tez yandıran bir məşq seçin. Məsələn, gəzmək bir sıra üstünlüklərə malikdir, ancaq cəmi 15 dəqiqə ərzində böyük kalorili yanıq vermir. 15 dəqiqə ərzində 170 kiloluq bir adam güclü atlama jakları, 194 kalori atlama ipi, 219 sabit bir sürətlə velosiped sürmək və 7 mil sürətində 222 kalori yandıraraq təxminən 156 kalori yandırır.

Bir az çəki əlavə edin

15 dəqiqəlik aerobik məşqinizin faydasını artırmağın bir yolu bilək və ya ayaq biləyi çəkilərinizi geyinmək və ya hətta ölçülü bir yelek istifadə etməkdir. Bunu etmək hər cür idman növünə uyğun deyil, ancaq addım aerobik etmək və ya qaçış yolu ilə getmək istəyirsinizsə, çəkilər kömək edə bilər. 3 funtu aşan çəkilərdən çəkinin, çünki oynaqlarınızı zədələmək istəmirsiniz. Hətta aşağı kilolu çəkilər ürək dərəcəsini və kalorili yanmağı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

Resurslar (2)