Yararlılıq

Kol, bacak, kalça və bel ölçmələrindən istifadə edərək BMI hesablanması


Bel ətrafınızı hip omurlarının üstündə ölçün.

Jupiterimages / Pixland / Getty Şəkillər

Sağlamlığınızı və bədən quruluşunuzu qiymətləndirməyə gəldikdə, bir neçə variant mövcuddur. Ən çox görülən qiymətləndirmə vasitəsi bədən kütləsi indeksi və ya sağlamlığınızı qiymətləndirmək üçün boy və çəkinizdən istifadə edən BMI-dir. Ümumi istifadəsinə baxmayaraq, BMI-nin məhdudiyyətləri var, qol, ayaq, kalça və bel ölçmələrini çox faydalı edir. Bu ölçmələr bədəninizin tərkibi baxımından sağlamlığınızı qiymətləndirməyə imkan verəcəkdir.

BMI müəyyənləşdirir

Bədən kütləsi indeksi boy və çəkinizə nisbətdə sağlamlığınız haqqında bir fikir verə bilər və hesablamaq asandır. Bir qrafik və ya bir onlayn kalkulyator tapın və nəticələrinizi əldə etmək üçün boy və çəkinizi qoşun. Nəticədə 18.5 və ya daha aşağı olan oxu az çəki, 18.6 ilə 25.9 normal, 26.0 ilə 29.9 kilolu, 30.0 və daha yuxarı olanlar obez hesab olunur. Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutuna görə, BMI oxunuşu nə qədər yüksək olsa, hipertansiyon, tip 2 diabet və müəyyən xərçəng kimi sağlamlıq problemləriniz riski bir o qədər yüksəkdir.

Sıx məhdudiyyətlər

BMI-nin nisbi sadəliyi onu bu qədər faydalı hala gətirir, eyni zamanda onu saxlayan şeydir. Ölçmə, bədənin yağ ölçmələrini nəzərə almır, buna görə nəticələr müəyyən istifadəçilər üçün eskirilə bilər. Əzələ yağdan əhəmiyyətli dərəcədə daha sıx olduğundan, əhəmiyyətli dərəcədə əzələ kütləsi və aşağı yağ faizi olan bir idmançı sağlamlıq vəziyyətinə baxmayaraq yüksək BMI oxu qazanacaqdır. Məsələn, Minnesota Vikinqlərdən olan Adrian Peterson 6 fut 1 düym - 73 düym - və 217 funt sterlinqdə 2014-cü il mövsümünün sonuna görə. Bu, onu həddindən artıq çəki kateqoriyasında əhəmiyyətli dərəcədə 28.6 olan BMI ilə tərk edir.

Müvafiq olmaq

Bədən yağları baxımından sağlamlığınızı ölçmək üçün daha etibarlı bir yol, bel-omba nisbətinizdir. Bu üsul, bədəninizin yağ səviyyəsini və saxlamağını daha yaxşı göstərəcək bir kalçanın ətrafını həqiqətən ölçməyinizi tələb edir. Belinizdə deyil, belinizdə saxlanan yağ faizi nə qədər yüksək olarsa, ürək xəstəliyi və ya 2 tip diabet inkişaf etmə şansınız daha yüksəkdir. Risk faktoru qadınlarda 35 düym və ya daha çox, kişilərdə 40 və daha çox ölçü ilə artır. NHLBI-yə görə, omba sümüklərinizin üstündə bir ölçmə lenti qoyaraq belinizi düzgün ölçün və eksfalasiya etməzdən əvvəl ölçün.

Ayaqlar və qollar

Oktyabr 2010-cu ildə edilən "Gerontoloji jurnalları, A seriyası" adlı bir araşdırmada, qol və ayaq ölçmələri və BMI oxunuşları arasında sıx bir əlaqənin mövcud olduğu ortaya çıxdı. Bunun xüsusilə yaşlılar üçün faydalı olduğu aşkar edildi, çünki onurğa şəraitinin boy ölçmələrinə və BMI nəticələrinə təsir göstərə bilər. Üst qolu çiyin və dirsək arasında, qollarınızı yan tərəfinizdə, ayaqları isə budun ən böyük nöqtəsində ölçülməlidir.

Resurslar (2)