Qidalanma

Yeniyetmələrin kilo itkisi üçün 1500 kalorili yemək planları


Yeniyetmələr ailənin dəstəyi olduqda kilo verməklə daha çox uğur qazanırlar.

Visage / Stockbyte / Getty Şəkillər

Yeniyetməniz həddindən artıq kilolu olarsa, onu azaltmağa kömək etmək həm sağlamlığını, həm də özünə hörmətini artıra bilər. GirlsHealth.gov xəbər verir ki, mürəkkəb və ya riskli diyetlərə riayət etmək əvəzinə, yeniyetmələrə şəkər, yağ və sürətli qidaların azaldılmasına, lif və yağsız protein qəbulunun artırılmasına və hissə nəzarəti tətbiq etməyə yönəlmiş sağlam qidalanma vərdişləri öyrədilməlidir. Gündə 1500 kalori ilə, yeniyetməyinizi məmnun edən səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltılar üçün bol qidalı seçimlər var.

Yeniyetmələrə qidalı bir səhər yeməyi lazımdır

Mayo Klinikası təklif edir ki, qidalanma ilə dolu səhər yeməyi yeniyetməyinizə enerji verir və günün qalan hissəsini həddən artıq yeməyin qarşısını alır. Səhər yeməyi, yeniyetmələrin sağlam görmə üçün ehtiyacı olan A vitamini gündəlik ehtiyacını, immunitet sistemini dəstəkləmək üçün enerji və metabolizm üçün B vitaminləri və C vitamini ehtiyaclarını qarşılamaları üçün günün əla vaxtıdır. Səhər yeməyi üçün təxminən 350 kalori planlaşdırın.

Səhər yeməyində bəzi seçimlər daxildir:

  • 1 unsiya dilimlənmiş badam və 1/2 fincan moruq və bir böyük sərt qaynadılmış yumurta = 364 kalori olan az yağlı yunan qatıqının bir konteyneri
  • İki böyük yumurta, 1 unsiya çeddar pendiri, 1 stəkan ispanaq, üstəgəl 1 stəkan qarışıq giləmeyvə = 350 kalori ilə hazırlanmış omlet

Zaryad üçün zülal dolu nahar

Nahar vaxtı uşağınıza axşam yeməyinə qədər davam edəcək enerji ilə doldurma şansı verir. Yağsız protein və sağlam yağlar və enerji üçün mürəkkəb karblar gün ərzində gücünə kömək edəcəkdir. Nahar üçün 450 kalori planlayın.

Sağlam qidalı maddələrlə zəngin nahar seçimlərinə aşağıdakılar daxildir:

  • 4 unsiya dilimlənmiş hinduşka döşü, iki parça taxıl çörəyi, bir avokado və kahı üçdə biri, 2 xörək qaşığı hummus və bir böyük naringi = 445 kalori olan bir turkey sendviç.
  • Bir dənə buğda tortilla, 2 xörək qaşığı qara lobya hummusu, bir avokadonun dörddə biri, 1 unsiya çeddar pendiri, qırmızı zəng bibəri zolaqları, doğranmış roma pomidoru və ispanaq üstəgəl bir kiçik alma = 475 kalori

Yaxşı bir yuvarlaq yeməyə xidmət edin

Bütün vitaminlər, minerallar, antioksidantlar və yeniyetmələrinizə lazım olan lif əldə etmək üçün axşam yeməyində təzə tərəvəz və yağsız protein əlavə edin. Qidalı bir şam yeməyi, aclıq etmədən ev işlərini cəmləşdirməyə və rahat bir gecə yuxusunu əldə etməyə kömək edəcəkdir. Yemək yeməyi üçün 500 ilə 550 kalori planlayın.

  • Bir dilim çeddar pendiri, kahı və pomidor ilə üstəgəl bişmiş şirin kartof qızartmasının 1 unsiya = 513 kalori olan Veggie burger
  • Toyuq və anakardiya, 3 unsiya dərisiz toyuq döşü, 1 stəkan brokoli, 1 unsiya xam cashew, 1/2 xörək qaşığı küncüt yağında bişirilir və 1/2 stəkan uzun taxıl qəhvəyi düyü = 512 kalori ilə qarışdırılır

Qəlyanaltılar üçün otaq edin

Qəlyanaltı və ya təsadüfi bir yemək üçün otaq tərk etmək yaxşı bir fikirdir. Məktəbdən sonra aclıq olarsa, bir meyvə parçası və ya bir kaşığı qoz yağı ilə bir neçə dənli kraker əlavə 75 ilə 150 ​​kalori təmin edəcəkdir. Yeməkdən sonra şirin bir müalicə, məsələn, 1/2 fincan az yağlı dondurulmuş qatıq və ya moruq ilə Yunan qatıq və tünd şokoladdan ibarət bir çovğun 200 kalori ilə mübarizə aparacaq.

Resurslar (1)