Yararlılıq

Çalışmağa başlayanda qanaxma


Maye tutmağın qarşısını almaq üçün məşqdən əvvəl və sonra nəmləndirin.

Döşlənmiş bir qarın geyimli olmağı və gəzmək və hətta oturmaq kimi normal gündəlik fəaliyyətlər edə bilər. Məşq etmək üçün bir fayda ümumiyyətlə yaltaq bir qarın əldə etməkdir; Bununla birlikdə ilk işə başlayanda şişkinlik hiss edə bilərsiniz. Bu, nəmləndirmə, pəhriz, stres və ya ciddi bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Əgər məşqlə hər hansı bir qeyri-adi və ya uzun müddət şişkinlik hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışın.

Stressə və ya stresə ehtiyac yoxdur

Mançesterin Wythenshawe Xəstəxanasındakı tibb professoru Peter Whorwell'in fikrincə, stres şişkinliyin artmasına səbəb olur. Stress hormonu kortizol, arada az istirahət edərkən çox vaxt fiziki tələb olunan məşqlərlə məşğul olmağın nəticəsi ola bilən stres və həddən artıq məşq dövründə azad edilir. Lisenziyalı inteqrativ tibb praktikantı Chris Kresser-ə görə, bu, idman salonunda saatlar keçirməli olduqlarını hiss edən insanlar üçün, habelə çox yüksək intensivlikli məşqləri geri çevirən insanlar üçün tipikdir. Kortizol bədənin maye saxlamasına səbəb olur, nəticədə şişkinlik və şişkinlik yaralanır. Həftədə bir neçə dəfə yoga qəbul etmək, yüksək intensivliyə uğrayan məşqləri kəsmək, həftədə iki istirahət günü planlaşdırmaq və məşqlərinizdən əvvəl, sonra və sonra dərin rahat nəfəs alaraq stressin təsirini azaltın.

Puff Down qədər içmək

Proqramdan əvvəl və məşq zamanı nəmlənmiş bir vəziyyətdə qalmaq qarnınızı şişmiş vəziyyətdə saxlaya bilər. Əgər məşqdən əvvəl kifayət qədər su içməmisinizsə və sonra tərləməyə başlasanız, bədəninizin şişkin qarnına səbəb olan mayenin qalmasına səbəb olan susuzlaşdırma riski yaranır. "The Guardian", qida tullantılarını aradan qaldırmaq və laxtalanmaya səbəb olan yavaş həzm qarşısını almaq üçün gündə 2 litr su içməyi təklif edir. Məşqdən əvvəl bir saat əvvəl bir stəkan su içərək nəmləndirin. Hər 15-20 dəqiqədə dörd-altı unsiya su içməklə nəmlənmiş vəziyyətdə qalın. Qeyd edək ki, bu ümumi bir təlimatdır və fərdi ehtiyaclarınız fərqli ola bilər. Sizin və qarnınıza ən yaxşı nəyin uyğun olduğunu müəyyən etmək üçün bir həkimlə danışın və / və ya təcrübə edin.

Sən nə yeyirsən

Qanama, məşqdən əvvəl nə və nə qədər yemək yediyinizin nəticəsi ola bilər. Yüksək lifli qidalar mədədə genişlənə bilər və qarın daha böyük və narahat olur. Əgər parçalanmasa və həzm olunmasa, məşqlər etməyə başladıqda yemək qarın içində ağır oturacaq. Çox yemək yediyiniz zaman işə başlayanda şişkinlik kimi həzm çətinliyinə səbəb ola bilər, çünki həzm üçün lazım olan qan axını artıq əzələlərə hərəkət etmək və büzülmək üçün yönləndirilir. Bu, şişkinliyə, mədə ağrılarına, qəbizliyə və / və ya ishalaya səbəb olur. Proqramdan əvvəl nə yediyinizi izləyin və iki-üç saat ərzində böyük bir yemək yeməyin. İşıqlı, enerjili bir qəlyanaltı istəsəniz, banan, kraker və ya məşqdən ən az bir saat əvvəl iki dəfə xurma ilə sadə saxlayın.

Nəfəsinizə diqqət yetirin

Məşq ilə sürətli, nizamsız nəfəs, havanın udulmasına səbəb ola bilər ki, bu da küləkli, şişkin qarın yaranmasına səbəb olur. Burundan nəfəs alaraq ağızdan nəfəs alaraq düzgün nəfəs almağa diqqət yetirin. Nəfəs almadığınızı görsəniz, durun, dincəlin və beş-10 dərin nəfəs alın, təqib olunan dodaqlar vasitəsilə bir nəfəs alın. Bu, qarın içində olan hava və qaz balonlarının parçalanmasına kömək edə bilər. Digər hava yutan günahkarlar işləmədən əvvəl yumşaq, qızardılmış içkilər və ya qazlı sular içməkdir. Bu vərdişləri növbəti məşq iclasınızdan əvvəl qarınızı düz tutduğunu və hava kabarcıklarını vurmağınızın qarşısını alacağını yoxlayın.