Qidalanma

1500 kalorili sağlam yemək yemək planları

1500 kalorili sağlam yemək yemək planları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yulaf ezmesi kimi yüksək lifli dənli bitkilər, nahar qədər tam hiss edirsiniz.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Şəkillər

1500 kalorili pəhriz, əksər kişilərə və qadınlara arıqlamağa kömək edə bilər. Kaloriya qəbulunu məhdudlaşdırarkən gündəlik qida və mineral ehtiyaclarınızı ödəmək üçün bütün qida qruplarından müxtəlif qidalar yeyin. Enerji səviyyəsini yüksəltmək və aclığı uzaqlaşdırmaq üçün sağlam 1500 kalorili yemək planınızda eyni ölçüdə üç yemək və üstəlik bir qəlyanaltı olmalıdır ki, bu da hər yeməkdə təxminən 450 kalori və qəlyanaltınız üçün 150 kalori deməkdir.

Fiber Doldurulmuş səhər yeməyi

Gününüzü sağlam səhər yeməyi ilə başlayın. Səhər yeməyini yemək aclıq və çəki idarə etməkdə kömək edir. Səhər yeməyinizin bəslənməsini artırmaq üçün lifi prioritet hala gətirin. Tam taxıl dənli bitkilər və meyvə kimi qidalardakı lif, aclığı uzaqlaşdırır və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər. 1500 kalorili yemək planına uyğun sağlam səhər yeməyi yeməyinə 2 xörək qaşığı kişmiş və 12 doğranmış badam ilə 1 stəkan isti yulaf ezmesi daxil edilə bilər - 1 stəkan yağsız qatıq ilə verilir.

Arıq nahar

Dolu hiss etməyinizə gəldikdə, yediyiniz yemək miqdarı kaloridən daha çoxdur. Naharda, quşçuluq, dəniz məhsulları və ya lobya kimi yağsız protein mənbələrini yeyərək hissə ölçüsünə zərər vermədən kalori qənaət edin. Bundan əlavə, ətin yağsız kəsilməsini yeyib doymuş yağ qəbulunu azaldır və xolesterolun azalmasına kömək edə bilər. Sağlam və doldurucu nahar yeməyinə, iki xörək qaşığı az yağlı salat ilə doldurulmuş 2 stəkan qarışıq göyərti ilə xidmət olunan kahı, pomidor və xardal ilə iki dilim ağ buğda çörəyinə 3 unsiya ağ hinduşka əti ilə hazırlanmış hinduşka sendviç daxil edilə bilər. sarğı və 2 1/2 stəkan kubik qarpız.

Şam yeməyində Veggiesə diqqət yetirin

Naharda yağsız ətlər kimi, aşağı kalorili tərəvəzlər də 1500 kalorili yemək planında axşam yeməyində tam hiss edir. Üstəlik, veggies sizi sağlam saxlayan qidalarla, o cümlədən A və C vitaminləri, fol turşusu və kaliumla doludur. Sağlam yemək planınızda nahar etmək üçün, 3 çay qaşığı qızardılmış qızılbalıq, 1 çay qaşığı zeytun yağı ilə səpilmiş 2 stəkan brokkoli, 1/2 stəkan düz bişmiş şirin kartof və 1 stəkan qarışıq göyərti ilə 2 yemək qaşığı əlavə edilir. az yağlı salat sarğı.

Qidalandırıcı qəlyanaltılar

Qəlyanaltılar sizin yemək kimi sağlam yemək planınız üçün vacibdir. Qəlyanaltılar yemək nəinki aclığı uzaqlaşdırmağa kömək edir, eyni zamanda sağlamlığınız üçün lazım olan bütün qidaları aldığınızdan əmin olmağınız üçün başqa bir yoldur. 1500 kalorili yemək planınızdakı sağlam qəlyanaltı seçimlərinizə 1/2 stəkan şəkərsiz, tam taxıl hazır yeməyi ilə 1 stəkan yağsız qatıq daxil edilə bilər; 1 unsiya az yağlı pendir olan bir kiçik alma; səkkiz quru ərik yarpağı və 12 anakardiya; və ya 6 stəkan hava ilə doldurulmuş popkorn.


Videoya baxın: Kas Geliştirmek için 4 Kolay Kalori Tarifi! (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. War

    Curious topic

  2. Ka'im

    Hesab edirəm ki, səhv edirsən. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm. PM-də mənə yaz.

  3. Gabi

    bəli!!!! sözüm yoxdur

  4. Cole

    looked ... VERY COOL! I advise everyone ..

  5. Khuzaymah

    Ola bilər.

  6. Amou

    Səhv olduğunuzu nəzərdə tuturam. Müzakirə edəcəyik. PM-də mənə yazın, danışacağıq.



Mesaj yazmaq