Yararlılıq

Bikram Yoga yaradır: Yarım tısbağa pozası


Yoga təcrübənizdə Yarım Tısbağa pozasını yerinə yetirin.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Yarım tısbağa pozası - Ardha Kurmasana - Bikram yoga tətbiq olunan 26 duruşdan biridir. Bu, rahat, enerjili və hər hansı bir yoga stilinə və ya tətbiqinə inteqrasiya edilə bilər. Yarım Tısbağa pozası iki fərqli şəkildə öyrədilən Uşaq pozasına bənzəyir. Bir yol yarı tısbağa pozası ilə eynidır, dəyişkənlikdə qollarınızı dirsəklənmək əvəzinə ovuclarınızla yanaşı qoyursunuz.

Vəziyyəti necə yerinə yetirmək olar

Yarım Tısbağa pozasını yerinə yetirmək üçün qulaqları və ovuclarınıza yaxın və toxunan əllərinizlə biceps ilə silahlarınızı başınızın üstünə qaldırın. Dərindən inhale. Nəfəs alarkən, əsas əzələlərinizi aktivləşdirin və beldə əyilərkən torsonunuzu yavaş-yavaş yerə endirin. Belinizi düz tutun və qollarınızı mümkün qədər irəli uzatın. Alnınız və pinkie barmaqlarınız yerə uzanarkən, ombaslarınızı dabanlarınıza qoyun. Boynunuzu rahat tutun. Dərin, yavaş və hətta nəfəs almağa nəzarət etmək üçün qabırğa qəfəsinizi hər nəfəslə genişləndirin. 20 saniyə pozada qalın. Onurğanı düz tutarkən gövdəni qaldırmaq üçün əsas əzələlərinizdən istifadə edərək pozadan çıxın. Qollarını aşağı salın.

Fitness üstünlükləri

Yarım Tısbağa pozası arxa, çiyinlər və qabırğa qəfəslərində gərgin boyun və çiyinləri rahatlaşdırır. Qarın bölgəsi masaj edilir və bu asana girərkən və xaricində əsas əzələlər aktivləşdirilir. Onurğa uzanır və kalçalar açılır və uzanır. Onurğanı uzatmaq və qollarını irəli uzatmaq, ağciyərlərin tam genişlənməsinə imkan yaratmaq üçün qabırğa qəfəsinizdə boşluq yaradır. Bu, nəfəs almağı yaxşılaşdırır və tənəffüs sistemini açır.

Sağlamlıq

Bikram'ın Hindistan Yoga Kollecinə görə Yarım Tısbağa pozası, daha uzun yaşamağınıza kömək etməklə yanaşı bir çox sağlamlıq faydası verir. Həzmsizlik, yastılıq və qəbizlik ilə kömək etmək üçün Yarım Tısbağa pozasını yerinə yetirin. Poz zehni aydınlığı artıran və yaddaşınızı artıran beyində qan axını yaxşılaşdırır. Bikram iddia edir ki, astma xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar nəfəs almaq üçün ağciyərlərin aşağı hissəsini uzadaraq bu duruşdan faydalana bilərlər.

Göstərişlər və xəbərdarlıqlar

Yarım Tısbağa pozası hər an tətbiq edilə bilər. Evdə yoga tətbiq etsəniz, bu yoga seansınızın əvvəlində və sonunda məşq etmək üçün təsirli bir vəziyyətdir. Narahatlığınızı azaltmaq üçün stresli bir gündən sonra bu pozanı yerinə yetirmək xüsusilə faydalıdır. Əvvəlcə alnınızla yerə toxuna bilmirsinizsə, bu pozanın müntəzəm tətbiqi elastikliyinizi artıracaqdır. Hər hansı bir yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə danışın.

Videoya baxın: Rainforest Rain Sounds for Sleeping and Relaxation. Relaxing Sounds for Sleep Disorders (Noyabr 2020).