Yararlılıq

Bikram Yoga Cardio sayırmı?


Yoga kardiyo sayılmır, lakin bir çox digər sağlamlıq faydaları təmin edir.

Jupiterimages / Marka X Şəkillər / Getty Images

Bikram yoga, çox sayda sağlamlıq təmin edir, lakin kardio onlardan deyil. Əksər məşqlər iki növə bölünür: Gücləndirmə təhsili, həmçinin əzələ qurulması və ürək-damar fəaliyyəti. Yoga, köhnə çeşidin altına düşür və buna görə fərqli faydalar dəsti ilə gəlir. Həqiqi bir kardiyo məşqinə yiyələnmək üçün böyük bir əzələ qrupundan istifadə edən və 10 dəqiqə və ya daha çox müddətdə ürək və nəfəs sürətini yüksəldən ritmik bir fəaliyyətdə iştirak edin. Qaçış, avarçəkmə və velosiped, məsələn, hamısı kardiyonu təmin edir.

Bikram və Cardio

İsti, nəmli bir otaqda ifa olunan Bikram, yoga pozalarını və nəfəs alma texnikalarını özündə cəmləşdirir. Məşq çətin olsa da - və hətta ürəyinizin daha sürətli döyünməsinə səbəb ola bilər - bu ürək kimi aerobik hazırlığı inkişaf etdirmir. 2013-cü ildə "Güc və Kondisioner Araşdırma Jurnalı" nda yayımlanan bir araşdırmada, tədqiqatçılar iki gənc gənc qrupa nəzarət etdilər; bir qrup səkkiz həftə ərzində həftədə üç dəfə Bikram ifa etdi, digər qrup isə etmədi. Tədqiqatın sonuna qədər tədqiqatçılar hər iki qrupda maksimum aerobik fitness və ya ürək-damar tədbirləri baxımından heç bir fərq görmədilər.

Bikram və sağlamlıq

Aerobik faydalarının olmamasına baxmayaraq, Bikram, öz mükafatları ilə gələn sağlam bir fəaliyyətdir. Bədəninizə və zehninizə nəzarət etməyinizə kömək edir, daha dərin istirahət etməyi təşviq edir. MayoClinic.com görə stressi azaldır və ümumi əhvalınızı yüksəldir. Bikram idman və ya gündəlik fəaliyyətlər üçün daha çox hərəkət spektrinə imkan verən rahatlıq inkişaf etdirəcəkdir. Və yoga'nın ən əhəmiyyətli faydalarından biri balansın yaxşılaşdırılmasıdır - daha çox duruş və sabitlik ilə özünüzə düşmə və ya digər qəzalarla zərər vermək ehtimalı az olacaq. Bikram və ya digər güc məşqlərini həftədə ən azı iki dəfə həyata keçirin.

Ürək məşqləri

Yoga, güc məşqlərinizi əhatə edə bilər, ancaq Amerika İdman Tibb Kollecinə görə kardio məşqlərinə daha çox vaxt ayırmaq lazımdır. Kardiyo fəaliyyətlər qan təzyiqi və yüksək xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir və yüksək qan şəkəri daxil olmaqla xroniki vəziyyət riskini azaldır. ACSM həftədə beş gün 30-30 dəqiqə mülayim kardiyo və ya həftədə üç gün 20-30 dəqiqə güclü kardiyo tövsiyə edir. Səs səviyyənizi səsinizlə sınayın: Orta ürəkdə rahat danışa bilərsiniz, amma yaxşı oxuya bilməzsiniz, güclü ürəklərdə isə bir neçə sözdən sonra nəfəsinizi tutmalısınız.

Bikram tədbirləri

Bikram qabaqcıl məşqçilər üçündür, buna görə də indi işləmirsinizsə və ya səhhətinizdə problem yoxdursa iştirak etməzdən əvvəl həkiminizə baxın. Xüsusilə, Bikram ürək xəstəliyi və ya nəmləndirmə problemi olanlar və ya keçmişdə istiliklə əlaqəli xəstəliklərə məruz qalanlar üçün təhlükəsiz olmaya bilər. Bikram sizi çox tərləyəcək, buna görə geniş bir şüşə soyuq su ilə görün.