Yararlılıq

Bikram isti yoga sizin üçün yaxşıdır?


Bikram, Bikram yoga zamanı toksinləri tərlə ifraz etdiyinizi iddia edir.

Yaradıcılar / Yaradıcılar / Getty Images

Hər Bikram yoga sinfi 26 xüsusi pozadan ibarət bir sıra - yogi Bikram Choudhury'nin inkişaf etdirdiyi bir ardıcıllıqla - 90 dəqiqə davam edir. Ancaq Bikram yoga'nı səciyyələndirən şey, bir sinifdə tətbiq olunan sıx istidir. Tövsiyə olunan minimum temperatur 105 dərəcəlik Farenheitdir və bir çox siniflər bundan da yaxşıdır. Üstəlik, minimum rütubət səviyyəsi 40 faizdir. Bikram yoga bir çox fayda təmin edə bilər, eyni zamanda bəzi potensial risklərlə də gəlir.

Daha çox kalori yandırın

Effektiv bir məşq axtarırsınızsa, Bikram yoga yüksək kalorili bir yanma ilə yüksək intensivlik seansı təklif edir. Bikram'ın Hindistan Yoga Kolleci veb saytı izah edir ki, Bikram yoga yüksək istilik və yüksək intensivlik məşqləri arasında tipik bir 90 dəqiqəlik sinifdə 600 kalori yandırmağa kömək edə bilər. Bu sayda yandırılmış kalori, zərif pozalar və düşüncə daxil edən yoga növlərindən qat-qat yüksəkdir.

Çeviklik və daha çox şey artırın

Bikram veb saytı, onun yoga üsulunun istidən və pozaların müəyyən ardıcıllığından bir çox sağlamlıq faydası olduğunu iddia edir. Sıx istinin bədəninizi optimal dərəcədə poza verə biləcəyiniz üçün yumşaldığını və ardıcıllığın bədəni zərərsizləşdirməsi, əzələləri gücləndirməsi və qan dövranını yaxşılaşdırması kimi fayda verdiyini iddia edir. Bikram yoga bəzi ölçülə bilən nəticələrə malikdir. Məsələn, "Güc və Kondisioner Araşdırma Jurnalı" ndakı bir araşdırma, sağlam gənc yetkinlərin ölümcül qüvvəsini, az miqdarda yağ itkisini və Bikram yoğanından olan çiyinləri və hamstrings'də daha çox elastiklik əldə etdiyini tapdı.

Tənqidçilər

Sağlamlıq iddialarına baxmayaraq, Bikram yoga, yoga təlimçiləri və sağlamlıq mütəxəssislərini daxil edən bir çox tənqidçiyə sahibdir. Doktor Timoti Makkall "Tibb olaraq Yoga" adlı kitabında istiliyin bağlantıların normaldan daha uzanmasına səbəb ola biləcəyini və bunun nəticəsində yaralana biləcəyini izah etdi. Ayrıca isti yoga'nın dehidrasyona və ürək böhranına səbəb ola biləcəyini və xroniki yorğunluq sindromu, çox skleroz və iltihab şərtləri kimi vəziyyətləri ağırlaşdırdığını qeyd edir.

Təhlükəsizlik narahatlıqları

Bir Bikram yoga studiyasının yüksək istiliyi təhlükəlidirmi? Bikram saytı, yüksək istilik əslində bədənin çox istiləşməsinin qarşısını aldığını iddia edir. Məşq üzrə Amerika Şurası tərəfindən maliyyələşdirilən bir araşdırma isti yoga tətbiq edən insanların əsas temperaturlarında və ya ürək dərəcələrində yüksək artım olmadığını tapdı. Bununla birlikdə, iş 92 dərəcə Fahrenheit istiliyində yoga ilə aparılmışdır və bir Bikram yoga sinfi ən az 105 dərəcə Fahrenheitdir. Buna görə xüsusilə Bikram yoga yüksək istiliyində tədqiqat tələb olunur.