Qidalanma

1500 kalorili, Vegetarian yemək planı

1500 kalorili, Vegetarian yemək planı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yaxşı planlaşdırılan vegetarian menyular gündəlik qidalanma ehtiyaclarınızı qarşılaya bilər.

Comstock / Comstock / Getty Şəkillər

Vegeterian pəhrizinin bir çox sağlamlıq faydası var, 2009-cu ildə "Diyabetə Qulluq" adlı bir araşdırmaya görə, obez olmaq və Tip 2 diabet inkişaf riskinin azalması da daxil olmaqla. Gündə 1500 kalori olan yemək planlarının ardından bir çox kilolu və obez kilo almasına səbəb olur. fərdlər, bu da xroniki xəstəlik risklərini daha da azaldır. Vegetarian yemək planlarından istifadə gündəlik 1500 kalorili paylanmağınıza kömək edə bilər.

Vegetarian diyeti

Bir yarı vegeterian və ya pesko-vegetarian olmağınızdan asılı olmayaraq, bir vegetarian diyetinə riayət etmək ət, balıq və quş ətindən qaçınmaq deməkdir. Pesko-vegetarianlar balıq yeyirlər. Lakto-ovo vegetarianları bitki əsaslı qidalara əlavə olaraq yumurta və süd qidaları da istehlak edirlər. Lakto-vegeterianlar süd qidaları yeyirlər, ancaq yumurtalardan qaçırlar və vegetarianlar yalnız bitki əsaslı qidalar istehlak edirlər. 2009-cu ildə "Diabetes Qulluq" tədqiqatında bildirilir ki, vegeterian dieterlərin digər növləri ilə müqayisədə, vegeterian dieterlər, ən az bədən kütləsi indekslərinə və ya BMI-yə, Tip 2 şəkərli diabetin inkişaf riski ən azdır.

1500 kalorili planlar

Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutundan verilən məlumata görə, məşqdən çəkinən və çəkisi 165 kiloqramdan az olan qadınlar istisna olmaqla, ən fəal qadınlar, 165 kilo və daha çox ağırlığında olan kişilər və qadınlar gündə 1500 kalori yeyərək təsirli bir şəkildə kilo verəcəklər. Bu, kilolu və obez insanlar üçün yaxşı xəbərdir. Bununla birlikdə, NHLBI ayrıca, 1000 ilə 1200 kalorili kilo itkisi diyeti, 165 kilo və ya daha az çəki çəkən, hərəkətsiz qadınlar üçün daha uyğun ola biləcəyini qeyd edir.

1500 kalorili Vegetarian yemək planı

Amerikalılar üçün 2010-cu il Pəhriz Təlimatları gündə 1400 və 1600 kalori daxil olmaqla müxtəlif kalorili paylanmalarda nümunə, lakto-ovo vegetarian yemək planlarını təqdim edir. Bu yemək planlarını bələdçi olaraq istifadə edərək, 1,500 kalorili vegetarian yemək planı 1,5 stəkan meyvə, 1,75 stəkan tərəvəz, 5 unsiya taxıl, 4,5 unsiya protein qidası, 2,75 stəkan süd qidası, təxminən 3 çay qaşığı yağ və s. Seçdiyiniz qidalardan 121 kalori. Proteinli qidalar qrupundakı lakto-ovo seçimlərinə yumurta, soya məhsulları, paxlalı bitkilər, toxum və qoz-fındıq daxildir.

Nümunə Menyu

Nümunə səhər yeməyinə iki xırdalanmış yumurta ağını, iki dilim kəpək yağı ilə 1 xörək qaşığı fıstıq yağı, dörddə üç stəkan çiyələk və 1 stəkan yağsız süd və ya soya südü daxil etmək olar. Səhər ortalarında qəlyanaltı 1 stəkan az yağlı qatıq və ya soya qatıqından ibarət ola bilər. Günorta yeməyində 4 unsiya bişmiş tofu, bir yarım fincan qəhvəyi düyü və dörddə üç stəkan buxarda hazırlanmış brokkoli cəhd edin. Sağlam bir günortadan sonra qəlyanaltı bir az yağlı pendir çubuqu və dörddə üç fincan yaban mersini əlavə edə bilər. Yemək üçün, bir taxıl hamburger çuxurunda bir lobya-burger patty cəhd edin və xiyar ilə qarışdırılmış 1 stəkan pomidor, 2 çay qaşığı italyan salatı sarğı ilə doldurulmuşdur.


Videoya baxın: 20,000 Calorie Superbowl Challenge Wings, Doritos, Pizza. . (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Kagasar

    Söz nə deməkdir?



Mesaj yazmaq