Yararlılıq

Bike vs Düyünlər üçün bir əyirici


Təcrübəsiz velosipedçilər üçün stasionar bir əyirici düzgün velosiped texnikasını öyrənmək üçün təsirli bir yoldur.

Diz velosiped idmanında ən çox yaralanan bir birləşmədir və nəticədə diz ağrısı velosipedçilər və onların məşqçiləri üçün ümumi bir narahatlıqdır. Beləliklə, daha çox diz dostu seçim variantı - velosiped və ya əyirici? Bu asılıdır. Hər iki variant da velosiped sürərkən dizinizə tətbiq olunan qüvvələri artıra və ya azalda bilər. Hər iki vəziyyətdə də diz qüvvələrini necə azaltmağı bilmək ən vacibdir, buna görə də hər ikinizin məşq faydalarından ləzzət ala bilərsiniz.

Mülahizələr

Velosiped və ya əyirici üçün müxtəlif fitness hədəfləri və geniş intensivliklər təyin edilə bilər. Buna görə hər iki variantı dəyişdirmək asandır. Öz təhlükəsizliyiniz üçün, ustalıq səviyyənizi dəqiq bir şəkildə başa düşməklə başlayın. Bir başlanğıc edirsinizsə, mütəxəssis texnikanın və dözümlülüyün lazım olacağı qabaqcıl iplik dərslərindən çəkinin. Bunun əvəzinə, bacarıqları davamlı bir sürətlə öyrənmə fürsəti verəcək düz bir velosiped yolu seç. Dizlərinizin təhlükəsizliyi üçün, həddən artıq aşdığınız zaman bilin və hər hansı bir diz ağrısı varsa istirahət edin.

Dəyişən Nəzarət

Bir əyirici sadəcə dəyişənlərə nəzarət etdiyiniz üçün bir yol velosipedindən daha çox idarəetmə təklif edir. Buna görə, diz ağrısı ilə qarşılaşsanız, hər zaman bir dəyişən azalda bilər. Məsələn, bir əyirici gəzinti sürətini, müqavimətini və ümumi intensivliyini tənzimləməyə imkan verir. İstədiyiniz zaman bir təpə yarada və ya ehtiyacınız olduqda götürə bilərsiniz. Bunun əksinə olaraq, bir yol velosipedi sizi ərazi ilə uyğunlaşmağa imkan verir. Dizlərinizin təhlükəsizliyi üçün velosiped yolunuzu əvvəlcədən planlaşdırın ki, hansı ərazi gözlədiyinizi biləsiniz. Bükülmə sinfinə qatılarsınızsa, intensivlik səviyyəsini əvvəlcədən öyrənin, buna görə müvafiq bir hədəflənmiş sinifdə iştirak edə bilərsiniz.

Texnika

Zərərli pedal üsulu, velosiped sürməyiniz və ya iplik sinifinə girməyinizlə dizlərinizin ağrısı ilə nəticələnəcəkdir. Buna görə, hamar pedal dövrünü davam etdirərkən dizlərinizə daha az stress tətbiq olunduğunu unutmayın. Bunu etmək üçün, yalnız irəli irəliləmək əvəzinə pedal dövrünüzdə pedal gücünü tətbiq edin. Bundan əlavə, pedal dövrünüz boyunca ayaqlarınızı pedallarda düz tutun və tam ayağınızı itələyin. Velosiped sürərkən dizlərinizə tətbiq olunan gərginliyi daha da azaltmaq üçün dizinizi pedala uyğun olaraq irəli aparın.

Avadanlıqlar

Avadanlıqlar sizə düzgün velosiped texnikasını saxlamağa kömək edə bilər. Hamar pedal dövrünə nail olmağınıza kömək etmək üçün ayaq klipləri və ya klipsiz pedallardan istifadə edin. Pedalınızla əlaqə pedal edərkən topuqlarınızı qaldırmağınıza mane olacaq, bu da dizlərinizdəki stressi azaldır. Bundan əlavə, oturacağınızı çox irəli əyilməkdən çəkinin, çünki bu, dizlərinizdəki stressi artıracaqdır. Düz bir oturacaq diz təhlükəsizliyi üçün ən yaxşısıdır.