Yararlılıq

Arıqlamaq üçün velosiped komutu


Velosipedlə hərəkət etmək sağlam və enerjidir.

Yaradıcı Şəkillər / Yaradıcılar / Getty Images

Velosipedinizdə işləməyiniz qaz qənaət edərkən arıqlamaq üçün təsirli bir yoldur. Hər gün işə və işinizə pedal vurduğunuz zaman kalori yandıracaqsınız və stressdən azad olmaq və açıq havada əylənmək üçün bir fürsət tapacaqsınız. Arıqlamaq üçün velosiped sürməyə başlamazdan əvvəl, bunun sizin üçün təhlükəsiz bir plan olduğundan əmin olun.

Başlamazdan əvvəl

Velosipedinizdə işləmək, arıqlamaq üçün əla bir yoldur, ancaq asudə bir velosiped sürməyinizlə eyni deyil. Təhlükəsizlik vacibdir, çünki piyadalarla yanaşı digər nəqliyyat vasitələrinə də rast gələ bilərsiniz. İşə gedərkən bir avtomobil idarə edərkən tabe olacağınız yolun eyni qaydalarına əməl etməyinizə əmin olun. Velosiped kaskası və uyğun ayaqqabı geyin. İşləmək üçün nə geydiyinizə bağlı olaraq, gəldiyiniz zaman parlaq rəngli aktiv geyimi geyinməyi və iş geyiminizə dəyişməyi düşünə bilərsiniz. Bir çanta və ya çanta daşıyırsan, oturacağın arxasına bir səbət və ya kiçik çarx bağlamağı düşün. Həmişə gözlərinizi yolda saxlayın və ətrafınızdakı digər sürücülərdən də xəbərdar olun.

Çəki itirmək

1 kilo itirmək üçün 3500 kalori çatışmazlığı lazımdır. Velosiped sürmək saatda təxminən 500 kalori yandırdığından, velosipedlə işləməyə sərf etdiyiniz hər yeddi saatda təxminən 1 funt itirə bilərsiniz. Həftədə beş gün, hər gün işə və işdən bir saat vaxt sərf etsəniz, bu ayda 3-4 kilo itkiyə qatacaq. İstirahət günlərinizdə başqa formalarda və ya ürək-damar məşqləri ilə məşğul olmaq üçün vaxt keçirə və ya bədəninizə istirahət verə bilərsiniz.

Fasilələr əlavə olunur

Velosipedlə işə getmək üçün müəyyən vaxt sərf etdikdən sonra marşrutunuzu dəyişdirmək və ya fiziki cəhətdən artırmaq istəyə bilərsiniz. İnterval məşqləri yağ tökülməsini artırmaq üçün əla bir yoldur və məşq yorğunluğunu qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu tip məşqi həyata keçirmək üçün nizamlı örgülü pedalların qısa seqmentləri ilə daha sürətli irəliləyən pedalların qısa seqmentləri arasında növbələşirsiniz. Məsələn, müntəzəm sürətlə dörd dəqiqə pedal vura bilərsiniz və sonra bir dəqiqə daha sürətli pedal vura bilərsiniz. Dəqiqələr əvəzinə məsafədən də istifadə edə bilərsiniz. İşə yaxınlaşana qədər və ikiqat yavaş-yavaş gəzməyə başlayana qədər ikisini dəyişməyə davam edin. Daimi velosiped sürməyin bir saatında olduğu kimi 45-50 dəqiqə aralıq təlimində çox kalori yandıracaqsınız.

Digər mülahizələr

Velosiped məkanını sağlam, kalorili azaldılmış bir pəhriz ilə birləşdirərək daha sürətli arıqlayın. Gündəlik su içməyinizdən 250-500 kalori, kişi olduğunuz təqdirdə gündə 1400 kalori və bir qadınsınızsa gündəlik 1200 kalori azaldın. Təzə məhsul, yağsız protein, tam taxıl və az yağlı süd yeməyə diqqət edin. Zülal, meyvə və bir dənli məhsuldan ibarət bir səhər yeməyi yeyərək işə getmək üçün bədəninizi yanacaq. Təzə giləmeyvə və yunan qatıqlı bir qabda yulaf ezmesi, ləzzət ala biləcəyiniz bir səhər yeməyidir. Özünüzü tam hiss etməyiniz və gəzintiləriniz üçün nəmlənməyiniz üçün bol su için.