Yararlılıq

Velosiped qəzaları belinizi daha kiçik edir?


Bir mat velosiped bükmələrini sərt döşəmələrdə daha rahat edir.

IT Stok / Polka Dot / Getty Şəkillər

Kilolu olsanız, bəzəkli bir bel xəttinə nail olmaq üçün pəhriz və məşqlər vasitəsilə ümumi çəkinizi azaltmalısınız. Ləkələrin azaldılması sadəcə mümkün deyil. Bununla birlikdə, velosiped zərbələri qarın əzələlərini möhkəmləndirmək üçün ən yaxşı məşqlər sırasındadır. 13 məşqdən, velosiped zərbələri şaquli boşluğu gücləndirmək üçün 1 nömrəli, San Diego Dövlət Universitetinin tədqiqatçılarının apardığı bir araşdırmada obliqları gücləndirmək üçün № 2 gəldi.

Faydaları əldə etmək

Qarın əzələlərini möhkəmləndirməklə yanaşı, velosiped əzmələri duruşunuzu yaxşılaşdırır və belinizi daha yaxşı hala gətirir. Abdominal məşqlər, kilolu insanlar üçün xüsusilə vacibdir, çünki bu bölgədəki həddindən artıq yağ əzələləri uzadır və zəifləyir. Digər qarın məşqləri kimi, velosiped əzmələri də nüvəni sabitləşdirir və xəsarətlərin, xüsusən də arxa hissələrin qarşısını alır.

Doğru etmək

Velosiped zərbələrini yerinə yetirmək üçün arxa tərəfinizdə döşəmədə uzanan başlanğıc mövqedə ayaqları düz önə çəkin. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və 90 dərəcə bir açı ilə əyilmiş dizlərinizlə ayaqları qaldırın. Əllərinizi başınızın arxasında saxlayın, sağ dirsəyinizi sol dizinizə vurun və sağ ayağınızdan düzəldin. Sonra sol dirsəyinizi sağ dizinizə, sol ayağınızı daraldır. Velosipedi pedallaşdırmağa bənzəyən hərəkəti geri və irəli davam etdirin. San Diego Dövlət Universitetinin Biyomekanika Laboratoriyasından fəlsəfə doktoru Peter Francis, hər gün beş dəqiqəlik ab məşqlərini tövsiyə edir.

Yanan yağ

Əksər məşqlərə bənzər şəkildə, əhəmiyyətli kalori yandırmaq üçün 30 dəqiqə velosiped zərbələrini davam etdirməlisiniz. Bu, əksər insanlar üçün çox uzun olduğuna görə kalori yandırmaq, arıqlamaq və belinizi incələmək üçün digər idman növləri əlavə edin. Mayo Klinikasına görə, sağlam yetkinlər üçün ABŞ Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Departamenti həftədə ən azı iki dəfə 150 ​​dəqiqə, üstəlik həftədə ən azı iki dəfə güc məşqləri etməyi tövsiyə edir. Güc təhsili üçün seçimlərinizə çəkilər, müqavimət boruları, çəki maşınları və ya təkan, squats və pullups kimi kalisteniklər daxildir.

Kəsmə kalori

Məşq proqramınıza sağlam kilo verən bir pəhriz əlavə edərək belinizi daha sürətli düzəldin. Mayo Klinikası həftədə təxminən 2 funtdan çox itirməməyi və ya həkiminiz tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi. Məsələn, yağlı ət, yüksək yağlı pendirlər və yağ kimi yüksək kalorili qidaları məhdudlaşdırın. Daha çox tərəvəz, meyvə, tam taxıl və yağsız protein yeyin. Fındıq, balıq və təbii yağ kimi sağlam miqdarda sağlam yağları istehlak edin. Yediyiniz miqdar sayılır, ona görə də hər zaman kiçik hissələr saxlayın. Bir restoranda, məsələn, qalıqları üçün köpək çantası istəyin və ya yemək paylaşın.

Resurslar (3)

Foto Kreditlər

  • IT Stok / Polka Dot / Getty Şəkillər