İdman

Velosiped duruşu


Düzgün velosiped duruşu, diz ağrısından qaçınmanıza kömək edə bilər.

Yaradıcılar / Yaradıcılar / Getty Images

Velosiped sürmək eyni rəqabətçi idmançılar və istirahət idmançıları üçün çox bəyənilən bir fəaliyyətdir. Skelet sisteminizə əhəmiyyətli bir gərginlik qoymadan əzələlərinizi tonlaya bilən aşağı təsirli bir fəaliyyətdir. Zövq üçün velosiped sürən bir adam duruş üçün çox fikir verməz, amma rəqabətədavamlı velosipedçilər yarışın nəticələrində böyük fərq yaratdığını bilirlər. Düzgün velosiped sürmə arxa, ayaq və qollarınızın səmərəli və ağrısız qalması üçün necə tutulmağı bilməkdir.

Geri

Velosiped sürərkən arxa ağrıların qarşısını alır və bədənin qalan hissəsini məcburi hiss etməyən təbii, neytral vəziyyətə düşməsinə kömək edir. Arxa yerləşdirmə etdiyiniz sürmə növünə görə dəyişir. Məsələn, təkrarlanan velosiped istifadə edən insanlar, dağ velosipedləri və ya yarış modellərini seçənlərə nisbətən daha dik duruşla gəzirlər. Pedal olaraq ayağa qalxan yarışçılar daha dik forma istifadə edirlər.

Silah

Velosiped sürmək üçün düzgün qol duruşunun açarı istirahət etməkdir. Qollarınızı dirsəkdən bir az bükün və sükanları əllərinizə söykənmədən yumşaq saxlayın. Boyun və qollarındakı gərginliyi azaltmaq üçün çiyinlərinizi düz, yuvarlaqlaşdırılmamaq üçün düzləyin. Carpal tunel sindromuna bənzər bir sıxılma qarşısını almaq üçün biləklərinizi düz saxlayın.

Ayaqları

Velosiped sürərkən ayaqlarınız çox işləyir. Ağrısız bir şəkildə gəzmək üçün düzgün yerdən istifadə edin. Bacaklarınız bir-birindən çox yaxın və ya çox uzaq olmaması üçün ayaqlarınızı pedalın ortasına möhkəm bir şəkildə əkin. Xüsusi ayaqqabı geydiyiniz təqdirdə velosipedinizin pedala əyilməməsi üçün ayağınız bir qədər aşağı əyilməlidir. Ayağınız ən aşağı pedalda olduqda, diziniz əyilməlidir. "Velosiped sürmə" jurnalı 25 dərəcə bir açı təklif edir. Bükülmə itburnu torso ilə hizalanaraq, dizdən deyil, velosipeddə hipdən gəlir. Velosipeddə ayaq duruşunun düzgün olması nəinki sizi daha rahat saxlayır, həm də səmərəliliyinizi artırır.

Ağrı

Dövr edərkən bədənin hər hansı bir hissəsində ağrı və ya uyuşma hiss etməyiniz duruşunuzun düzgün olmadığını göstərir. Dizlərinizdə, barmaqlarınızda və ya boynuzda narahatlıq hiss edirsinizsə bu xüsusilə doğrudur. Diz ağrısı, yəhərinizi çox aşağı tutmağınıza və ya çox əyilməyinizə səbəb ola bilər. Boyun gərginliyi bəzən sükanlarınız çox aşağı olduqda və ya düz arxa ilə velosiped sürmək əvəzinə çiyinlərinizi ovuşdurursanız olur. Sükanları çox möhkəm tutmaq barmaqlarınızda karıncalanma və ya uyuşmaya səbəb ola bilər. Sükanlarınıza çox yaxın bir oturacaq da əllərinizə problem yarada bilər. Bədən ağırlığının çoxunu qollarınıza qoymamaq üçün yəhəri geri çəkin.

Videoya baxın: Bisiklet Nasıl Sürülür - osman çakır (Noyabr 2020).