Yararlılıq

Velosiped idmanı və itburnu


Velosiped idmanı itburnu tonlamağa kömək edir.

Pixland / Pixland / Getty Şəkillər

Velosiped idmanı tez-tez qarın əzələlərini tonlandırmaq üçün bir məşqə daxil edilir, ancaq itburnu üçün də faydalıdır. Məqsədiniz daha incə, tonlanmış itburnu almaqdırsa, velosiped idmanını fitness planınızın bir hissəsi etmək istəyərsiniz. Hər hansı bir yeni məşqə başlamazdan əvvəl, planın sizin üçün uyğun olduğuna əmin olmaq üçün səhiyyə təminatçınıza baxın.

Velosiped məşqləri

Velosiped idmanı, qarın və oblik əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda ayaqlarınızın, kalçanın və arxanın əzələlərini də təsirli bir əzələ tonlandırıcı bir məşqdir. Döşlərinizə paralel olaraq dana ilə 90 dərəcə bucaq altında əyilmiş ayaqları ilə arxa üstə yatmağa başlayın. Dirsəklərinizi tərəflərə işarə edərkən barmaqlarınızın uclarını qulaqlarınızın arxasına qoyun. Alternativ olaraq başınızı, boyun və çiyin bıçaqlarını yerdən qaldırarkən sağ dirsək və sol dizlərinizi bir-birinizə yaxınlaşdırın. Velosiped sürərkən nə edəcəyinizə bənzər bir maye hərəkətdə bir tərəfi və digəri arasında keçin.

Kalçalar üçün tonlama faydaları

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının alınması Mərkəzləri tərəfindən həftədə iki və ya üç dəfə gücləndirici təlimlər tövsiyə olunur. Tonlanmış, incə itburnu əldə etməyə çalışarkən, 20 dəqiqəlik güc məşqlərinizdə digər kalça məşqlərini də daxil edə bilərsiniz. Ön squats, dumbbell stepups və glute aktivasiya ağciyərləri kimi hip tonlama məşqlərini daxil edin. Hər əlinizdə bir dumbbell tutarkən ayaqlarınızın çiyin genişliyi ilə ayrı dayanaraq glute aktivləşdirmə ağciyərlərini həyata keçirin. Sağ ayağını irəli və sol ayağınızın üstündə çarpaz hərəkətlə, sol ayağını arxadan uzadaraq addımlayın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün sağ ayağınızla itələyin. Hər iki tərəfi cəmi 12 təkrarlama üçün alternativ edin. Ağırlıqlar ilə işləyərkən, 12-ci təkrarlama ilə əzələlərinizi yormaq üçün kifayət qədər ağır olanı istifadə edin.

İtburnu ətrafında çəki itirmək

Velosiped idmanı ilə neçə dəfə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, itburnunuzda yerləşən yağ itirə bilməzsiniz. Ləkələrin azaldılması işləmir, ancaq arıqlamaq üçün ümumi bir yanaşma arıqladığınızdan daha nazik itburnu almağa kömək edəcəkdir. Fitnes planınıza hip-ton tonlama məşqlərinizlə yanaşı 150 - 300 dəqiqəlik ürək-damar məşqlərini əlavə etmək səslərinizi yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Velosiped idmanından zövq alsanız, açıq havada velosiped sürməklə saatda 500 kalori yandırmaqdan zövq ala bilərsiniz. Alternativ olaraq, tennis və üzgüçülük də saatda 500 kalori yandırır. Yürüş, daha az güclü bir aerobik bir məşq forması, saatda təxminən 250 kalori yandırır. Bir kilo kilo itkisi üçün 3500 kalori çatışmazlığı lazımdır.

Sağlam bir pəhriz əlavə edin

İdman üçün daha çox enerji əldə etmək üçün bədəninizi sağlam qidalarla yanacaq. Pəhrizinizə yağsız protein mənbələri, taxıl məhsulları, təzə tərəvəz və meyvələr, az yağlı süd məhsulları daxil edin. Həftədə əlavə .5 - 1 funt itirmək üçün gündəlik kaloriya alışınızı 250 ilə 500 kalori azaldın.

Videoya baxın: Gəncədə velosiped yürüşü keçirilib (Noyabr 2020).