Qidalanma

Gündə 1350 kalori

Gündə 1350 kalori


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir çox insan 1350 kalorili diyetdən istifadə edərək arıqlayır.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Çəki nəzarəti İnformasiya Şəbəkəsinə görə, 1350 kalorili pəhriz, aşağı kalorili bir diyet olaraq təsnif edilir, çünki gündə 1000 ilə 1600 kalori arasındadır. Gündəlik 1350 kalori yemək, arıqlamağınıza səbəb ola bilər. Ancaq bu tip aşağı kalorili diyet hər kəs üçün uyğun deyil.

Uyğun olduqda

Əgər həddindən artıq kilolu və ya piylənmisinizsə, 1350 kalorili pəhriz sağlam bir çəkiyə doğru getməyə kömək edə bilər. Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutuna görə gündə 1350 kalori ehtiva edən diyet, əksər kişilər və aktiv qadınlar üçün təsirli kilo verən pəhrizdir. İnstitut bildirir ki, çəkisi 165 kiloqramdan az olan fəal olmayan qadınlar effektiv kilo vermək üçün gündə 1000 ilə 1200 kalori tələb edə bilər.

Narahatlıqlar

Böyük bir yetkinlik və ya mütəmadi olaraq yüksək intensivlikdə və ya uzun müddət davam edən məşqləriniz varsa, 1350 kalorili pəhriz sizin üçün çox az kalori təklif edə bilər. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri, həftədə 1 kiloqramdan 2 kilo arıqlamağın təhlükəsiz olduğunu və uzun müddət arıqlamağınıza köməkçi olduğunu söyləyir. Bu, indiki suqəbuledici gündəlik 500-1000 kalori azaltmaq deməkdir. Məsələn, adi suqəbuledici gündə 3000 kalori olarsa, 2000 kaloridən az yemək ac, yorğun və ürəkbulanma hiss etməyinizə səbəb ola bilər.

Bir funt üçün kalori

Əgər həddindən artıq kilolu və ya obezsinizsə və məqsədinizin çəkisi təqribən 135 funtdursa, gündə 1350 kalori yemək sizin hədəfinizə doğru irəliləməyinizə kömək edə bilər. Vaşinqton Universiteti, obez şəxslərin istədikləri bədən çəkisinin hər funtu üçün 10 kalori istehlak etməsini təklif edir ki, bu da 135 kiloluq hədəf ağırlığı olan insanlar üçün gündə 1350 kalori və gündə 1200 kiloqram 120 kiloya doğru irəliləməkdir. Bu kalorili tövsiyələr təxminlərdir və lazım olduqda düzəldilməlidir.

Kalori saymaq

Gündəlik qida jurnalının aparılması, 1350 kalorili planınıza əməl etdiyinizə əmin olmaq üçün kalorili suqəbuledici izləməyə kömək edir. Kalorilərinizi izləmək üçün qidalardakı bəslənmə faktları etiketlərindən istifadə edə bilərsiniz və ya ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamenti tərəfindən verilmiş kimi bir onlayn qidalanma məlumat bazasından istifadə edə bilərsiniz. Amerikalılar üçün 2010-cu il üçün Diyet Qaydaları, 1.5 stəkan meyvə, 1.5 stəkan tərəvəz, 5 unsiya taxıl, 4 unsiya protein zəngin qidalar, məsələn, yağsız ət, yumurta, dəniz məhsulları, soya olan 1400 kalorili yemək planını təqdim edir. məhsullar, qoz-fındıq və toxum, gündə 2,5 stəkan süd qidası və 4 çay qaşığı yağ. Taxıllar qrupundan 1 unsiya ekvivalenti 1/2 fincan qəhvəyi düyü, bir dilim çörək və ya 1/2 fincan bişmiş yulaf ezmesi ilə bərabərdir.

Məşq edin

Məşq kilo verməyinizi artıra bilər, bədən yağını azaldır və uzun müddət itirilmiş çəki saxlamağa kömək edir. 2009-cu ildə "İdman və məşqlərdə tibb və elm" adlı bir araşdırma, həftədə dörd saatdan çox məşq etməyin əhəmiyyətli bir arıqlamağınıza köməkçi ola biləcəyini bildirir. Bu fitness hədəfinə çatmaq üçün həftədə altı gün 45 dəqiqə məşq edə bilərsiniz.

Resurslar (1)



Şərhlər:

  1. Oegelsby

    Bağışlayın, ifadəsi silindi

  2. Andr?

    İstedadlı ...

  3. Yukio

    Agree, your idea is brilliant



Mesaj yazmaq