Yararlılıq

Məşqlərdən sonra Bicep ağrısı


Bicep qıvrımları gecikmiş əzələ ağrısına səbəb ola bilər.

Thinkstock / Comstock / Getty Şəkillər

Gecikmiş əzələ ağrısı və ya DOMS, biceps'i ümumi bir şikayət sahəsi halına gətirən güc təliminin normal bir yan təsiridir. Hətta ən çox çalışan idmançı və ya bodibilder də zaman-zaman DOMS təcrübəsini yaşayır. Ağrının şiddətli olması və ya bir məşq zamanı qəfildən meydana gəldiyi təqdirdə həkiminizlə məsləhətləşin.

Bir xəsarət alma qaydası

Gecikmiş başlanğıc əzələ ağrısı yalnız məşq zamanı hədəflənən əzələlərə təsir edir, buna görə də biceps ətrafındakı oynaqlarda, sümükdə və ya sinirdə ağrı, məşq sonrası normal ağrı deyil. Bicepinizə bağlanan tendonlarda ağrı hiss edirsinizsə, tendonit olaraq da bilinən tendonlarınızın iltihabı ola bilər. Tendonit ağrısı əzələyə yapışan tendonu istifadə edərkən ardıcıl hiss olunur. Sinir zədəsi yanma, uyuşma, karıncalanma, şok hissi və ya zəifliyə səbəb ola bilər. Bir gərginliyin və ya qırılmanın, yaralanma zamanı və sonra hərəkətə keçdikdən sonra kəskin bir ağrı verməsi ehtimalı var. DOMS-də yaşanan ağrı, hərəkət sferasının azaldılması, müvəqqəti azalmış gücü və 72 saat içində kortəbii olaraq azalan darıxdırıcı ağrıdır.

Səbəbini müəyyənləşdirin

Fiziki fəaliyyət zamanı mikroskopik ziyan görən əzələ liflərinizlə gecikmiş başlanğıc əzələ ağrısının səbəbi ilə əlaqədar bir neçə nəzəriyyə mövcuddur. Məşq sonrası ağrıya səbəb olan süd turşusunun yığılması səhv bir təsəvvürdür. Bicep ağrısı, əsas bicep qıvrımları, geniş tutuşlu və ya yaxın tutan barbell qıvrımları və çəkic qıvrımları kimi müəyyən məşqləri etdikdən 24 saat sonra başlaya bilər. Bütün bu məşqlər güc tətbiq edilərkən əzələlərin uzanmasına səbəb olur ki, bu da DOMS inkişafının təməlidir. Son zamanlarda təkrarlama intensivliyi və ya miqdarının artması da DOMS-ə səbəb olur.

Ağrıları düzəldin

Gecikmiş əzələ ağrısı üçün yeganə müalicə onu gözləməkdir. Buz paketi kiçik şişkinliyə kömək edir və bəzi ağrıları yüngülləşdirir. Steroidal olmayan bir anti-iltihab əzələ içərisində iltihabı və ağrıları azalda bilər. DOMS tez-tez toxunduqda əzələ əziyyətini artırır, lakin bəzi insanlar daha çox ağrıya səbəb olduqda təsirlənmiş bölgəyə masaj etməkdən zövq alırlar. Biceps üzərində yüngül məşqlər etmək, məsələn, yüngül çəkilərdən istifadə etmək və ya nazik hava vuruşları etmək, əzələlərdən metabolik tullantıları çıxararkən bisepsə oksigenli qan gətirə bilər. Tər albalı suyu içmək DOMS üçün alternativ bir ağrı kəsici üsuldur.

Bicepsi uzat

Bu uzanma bicepləri hədəf alır, beləliklə əzələ sıxlığından bir az rahatlaşa bilərsiniz. Dizləriniz əyilmiş və ayaqları yerə düz oturaraq ombasınıza oturmağa başlayın. Ayaqlarınızı və dabanlarınızı ombasınızdan 5 düym məsafədə saxlayın. Qollarınızı arxa tərəfə çəkin və barmaqlarınızla arxa divara işarə edərək ovuclarınızı yerə qoyun. Dartılma zamanı belinizi düz tutun və ayaqlarınız, omba və əlləriniz arasında çəkinizi tarazlayın. Əllərinizi tərpətmədən yavaş-yavaş dabanlarınızı topuqlarınıza sürüşdürün. Ağrısız bir gərginlik hiss etdikdən sonra uzanışı 30 saniyə saxlayın və uzanmağı iki dəfə təkrarlayın.

Videoya baxın: SAĞ KOL PUMP CHALLENGE-İKİ KOL ARASINDA Kİ FARK (Noyabr 2020).