Yararlılıq

Arıqlamaq üçün ən yaxşı yoga yaradır

Arıqlamaq üçün ən yaxşı yoga yaradır



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tam bədən yoga pozaları metabolizmanızı artıraraq kilo itkisini təşviq edir.

Rayan McVay / Photodisc / Getty Şəkillər

İdman gündəlikinizə yoga əlavə edin və bu qədim təcrübənin fiziki, zehni və emosional faydalarından ləzzət alın. Stresdən azad olmaq və artan elastiklik və əzələ tonunu artırmaqla yanaşı, yoga yağ və yağ tökməyə kömək edə bilər. Bir saatlıq yoga bir saatlıq aerobika qədər kalori yandırmasa da, tam bədənli yoga pozaları metabolizmanıza təkan verə bilər, istirahətdə olanda daha çox kalori yandırmağa kömək edir.

Günəş salamları

Günəş salamları axan bir hərəkətdə bir-birinə bağlı bir neçə pozadan ibarətdir. Bir yoga sinifində günəş salamlarından keçərkən ürəyin sürətini artıracaq və kalori yandıracaqsınız. Plank, aşağı baxan köpək və Cobra da daxil olmaqla günəş salamları seriyasında istirahət, metabolik sürətinizi artırmaq üçün qollarınızda, qarınlarda və ayaqlarda əzələ kütləsi yaratmağa kömək edir. Vinyasa yoga - bəzən "axın yoga" deyilir - çox sayda günəş salamlama təkrarlarını özündə cəmləşdirir.

Döyüşçü yaradır

Döyüşçü balansınızı qorumaq üçün enerji və konsentrasiyanı tələb edən ayaqlarınızı, qarınlarınızı və glutesinizi işləyir. Yaratdığım bir döyüşçünü yerinə yetirmək üçün, sağ ayağınızı digər ayağınızdan təxminən 4 fut məsafəyə tərəf addım atmağa başlayın. Sağ dizinizi bükərək sol ayağınızın qollarını başınızın üstünə uzatdığınızdan və kalçalarınız əyilmiş ayağınıza doğru fırlanır. Qollarınızı düz başınızın üstündən uzatın. Əzələlərinizi canlandırmaq və etiraz etmək üçün bu pozanı üç-beş nəfəs tutun.

Plank yaradır

Planklar əsas və qollarınızdakı arıq əzələ kütləsini qurarkən dözümünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edir. Əllərinizi göğsünüzün önünə yerə qoyaraq və ayaqlarınızı düz arxaya uzatmaqla əsas bir taxta yerinə yetirin ki, çəkiniz ayaq barmaqlarınıza və ovuclarınıza dayansın. Kalça və torsonunuzu düz bir xəttdə saxlayın və beş nəfəs üçün saxlayın. Yan plankaya keçərək obliques bir məşq verin. Vücudunuzu bir tərəfə çevirin və bir ayağını digərinin üstünə dayandığınız üçün birbaşa bir tavana qaldırın.

Yan uzanır

Yan uzanır obliques işləyərkən ürək dərəcənizi artırır. Çarpaz ayaqları oturaraq başınızın üstündə bir qola çatmaqla əsas yan uzanma həyata keçirin. Torsonun yanını bükdüyünüz zaman nəfəs alın və sonra başlanğıc vəziyyətinizə qayıtmaq üçün nəfəs alın. Təkrarlayın, qarşı tərəfə əyilmək və digər qolunuzu başınızın üstünə qoyun. Hər nəfəslə alternativ tərəflərə davam edin. Ayrıca dayanıqlı və ya daha sıx bir məşq üçün ağciyər pozaları tutarkən yan uzanmaları edə bilərsiniz.

Mülahizələr

Yoga kilo vermək məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər, ancaq daha incə bir bədən təmin etmir. Yoga ilə yanaşı, daha sürətli arıqlamaq nəticələrini görmək və ürəyinizi sağlam saxlamaq üçün müntəzəm olaraq gəzinti, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi kalorili yanan aerobik məşqlər edin. Həm də ənənəvi yoga pozalarını və ardıcıllığını dəyişdirən "güc yoga" ya da digər dəyişikliyə cəhd edə bilərsiniz ki, daha sürətli bir ürək işini təmin edin və daha çox kalori yandırın.