Yararlılıq

Arıqlamaq üçün Bhastrika Pranayama


Bhastrika pranayama zehinli yeməyi təşviq edə bilər, ancaq birbaşa kilo verməməyə səbəb olacaqdır.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Bhastrika pranayama, bədəndə istilik hissi yaratmaq üçün sürətli inhalyasiya və ekshalasyonları əhatə edən yoga nəfəs növüdür. Yogis metaforik olaraq bhastrika pranayamanı yanma, istilik, qətiyyət və təmizlənmə ilə əlaqələndirsə də, elmi araşdırmalar bhastrika pranayama tətbiqinin arıqlamağa səbəb olduğunu sübut etməmişdir. Bunun başqa faydaları da var və həqiqətdir ki, bəzi yoga təcrübələri kalori yandırmaqla və zehni qidalanmağı təşviq etməklə arıqlamağa səbəb ola bilər.

Körüklər nəfəs alır

Chopra Mərkəzinə görə Bhastrika pranayama, "qarın nəfəsi" üçün Sanskrit terminidir. Bhastrika pranayama yerinə yetirmək üçün düz oturun və çiyinlərinizi və qarınızı rahatlayın. Burunlarınızdan güclü və sürətlə çıxarın, inhalyasiya təbii, ancaq dayaz qalması üçün nəfəs alma üzərində cəmlənir. Başınızı, boyunuzu, çiyinlərinizi və sinənizi hələ də tutmağa çalışın ki, diafraqma işinizin çox hissəsini yerinə yetirsin. Bhastrika nəfəslərinin on turunu tamamlayın və ara verin. 15-30 saniyə gözləyin və sonra 20 dövrə bhastrika nəfəslərini tamamlayın. 30 saniyə gözləyin və sonra 30 dövrə bhastrika nəfəsini tamamlayın.

Bhastrika ilə əlaqəli iddialar

Yogis, Chopra Mərkəzinə görə bhastrika pranayama təmizlənmə prosesinin bir hissəsi olaraq ağılınızı və bədəninizi təmizləməyə kömək etdiyinə inanır. Vəkillər, körüklər nəfəsinin həzm sisteminizin işini yaxşılaşdırdığını və maddələr mübadilənizi gücləndirdiyini və bununla da kilo verəcəyini bildirir. Gündəlik həyatda Yoga saytına görə, bəzi insanlar bhastrika pranayama-nın bədəndəki yağların parçalanmasına kömək etdiyinə inanırlar. Ancaq elmi araşdırmalar bu iddiaları hələ təsdiqləmir. Bundan əlavə, sürətli, güclü nəfəs alma özünü yüngül hiss edə bilər. Bhastrika pranayama mütləq təhlükəli olmasa da, özünüzü pis hiss etməyə başlasanız, körük nəfəsinizi dayandırın.

Bu yalnız çəki deyil

Bhastrika pranayama-nın insanlara arıqlamağa kömək etdiyi sübut olunmasa da, yoğurt nəfəs alma texnikasının tənəffüs və ürək-damar funksiyasını yaxşılaşdırmasına kömək edə biləcəyi mümkündür. SGoo Paulo Universiteti Tibb Məktəbi Yuxu Laboratoriyası, 76 yaşlı insanın iştirak etdiyi araşdırmada, dörd ay boyunca yoga nəfəsi tətbiq edənlərin yoga nəfəslərini tətbiq etməyən bir nəzarət qrupu ilə müqayisədə yaxşılaşmalar olduğunu göstərdi. Yağlı nəfəs alma ilə məşğul olanlar tənəffüs qaydalarını və daha balanslı ürək ritmlərini göstərdilər. Bu araşdırma 2011-ci ildə BMJ Open-də nəşr edilmişdir.

Narahat olmayın, nəfəs alın

Bhastrika pranayama və kilo itkisi arasında birbaşa əlaqə olmaya da, dərin nəfəs və daha rahat bir zehin vəziyyəti fiziki sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Fokuslanmış nəfəs zehinlilik təşviq edir; vücudunuzun ehtiyaclarına və siqnallarına diqqət yetirirsinizsə, overeat etməyə daha az meylli ola bilərsiniz və məsələn sağlam qərarlar qəbul etməyə daha çox meylli ola bilərsiniz. Stress və narahatlıq hissi vücudunuzun normal proseslərinə müdaxilə edərək sağlam qalmağı çətinləşdirir.

İstifadə qaydaları

Bhastrika pranayama bütün şəxslər üçün uyğun olmaya bilər. Məsələn, hamiləlikdə olan, çaxnaşma pozğunluğu olan və ya epilepsiya və ya nöbet keçirən insanlar bhastrika tətbiq etməməlidirlər. Nəzarətsiz hipertansiyon varsa və ya iki saatdan əvvəl yediyiniz təqdirdə bhastrikadan çəkinin.