Yararlılıq

Daha yaxşı nədir: Zumba və ya Kettlebells?


Zumba, idman səviyyəsinin artırılmasına yönəlmiş bir rəqs əsaslı bir gündəlikdir.

Tim P. Whitby / Getty Images Əyləncə / Getty Images

Hansı idman növünün seçiləcəyini nəzərə alaraq bir sıra amillər nəzərə alınmalıdır. Bunlara müxtəlif təlim formalarının səmərəliliyi, müəyyən bir metodun hədəflərinizə nə dərəcədə uyğundur, nə də etməkdən zövq aldığınız daxildir. Zumba və qazan otağının üstünlükləri və mənfi cəhətləri var və digərlərindən qətiliklə yaxşı olmasa da, ehtiyaclarınız digərlərinə nisbətən daha uyğun ola bilər.

Zumba faydaları

Zumba, Latın musiqisi və rəqs hərəkətləri ətrafında qurulur və qrup sinifləri şəraitində baş verir. Sürətli və yavaş ritmlərin qarışığı Zumba-nı fasiləli təlim forması halına gətirir və müntəzəm olaraq sessiyalarda iştirak etmək ürək-damar fitnessinizi yaxşılaşdıra bilər. Üstəlik, kalori yandırır, arıqlamağınıza kömək edir. Buna əlavə edin ki, Zumba'nın hədəflərindən biri hər seansın kefini artırmaqdır və özünüz idman salonuna baş çəkməkdən daha çox Zumba məşq planına uyğunlaşa bilərsiniz. Zumba bütün səviyyələri əhatə edir və fitness səviyyənizdən asılı olmayaraq kalori yandıracaq və effektiv bir məşq əldə edəcəksiniz, Wisconsin-La Crosse Universitetinin Məşq və İdman Elmləri Bölməsinin tədqiqatçısı Mary Luettgen qeyd edir.

Kettlebell faydaları

Kettlebells, üstündə bir qolu olan orb formalı dəmir çəkilərdir. Ürək və güc məşqlərini birləşdirmək istəyirsinizsə, çaydanlar təsirli bir seçimdir. Mayamidəki İdman Klubu / LA-da təlimatçı Maykl Şade görə, bir güc sessiyasını yerinə yetirmək, sonra qaçış zolağına vurmaqdansa, çaydanları istifadə edə və hər iki işi birində yerinə yetirə bilərsiniz. Kettlebell məşğələləri, hər sessiyada yandırılan kalori baxımından standart ürək çəkisi təhsili və ürək dayanıqlığının artırılması tələblərinə cavab verir.

Əks göstərişlər

Zumba hər kəs üçün deyil. Gündəliklər hər hansı bir səviyyəli insanlar üçün hazırlanmış və izləmək asan olmalı olsa da, hər sinifdən ən çoxunu almağı tələb edən koordinasiya almaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Eynək çaydanlar üçün də eyni vəziyyətdədir - çəki hazırlığı bilikləriniz olsa da, texnikaları mənimsəmək çətin ola bilər, buna görə də ixtisaslı təlimatçının köməyinə ehtiyacınız ola bilər.

Mülahizələr

Həm Zumba, həm də çaydanlar sizə çilingər ala, kalori yandıra və kilo verməyə kömək edə bilər. Hədəfləriniz gücə söykənirsə, qazanlar daha yaxşı bir seçimdir, çünki bunlarla əzələ kütləsi quracaqsınız, ancaq eyni zamanda işləmək və ictimailəşdirmək üçün əyləncəli bir yoldan keçsəniz, Zumba sizin üçündür. Daha yaxşı, daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hər ikisini birləşdirin. Əsasən aşağı təkrarlamalar və çətin çəkilər və fitness və dözümlülüyünüzü artırmaq üçün iki Zumba seansından istifadə edərək hər həftə iki ümumi bədən çəkisi məşqini edin. Yeni bir fitness işinə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə yoxlayın.

Videoya baxın: Daha iyi ogrenmek icin SODTI teknigi (Noyabr 2020).