Yararlılıq

Biləklər üçün yoga

Biləklər üçün yoga



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Virasana və ya Qəhrəman pozası, ayaqlarınızı təsirli şəkildə uzadır.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

İnsanlar ayaq biləklərinə qayğı göstərməməyə meylli olsalar da, məşq zamanı zədələnmə riskini qarşısını almaq və fiziki fəaliyyətlərin inkişafını artırmaq üçün onları elastik və çevik saxlamaq çox vacibdir. Biləklərinizə birbaşa təsir edən yoga pozaları, onların daha güclü, çevik və düzgün bir şəkildə düzəldilməsinə kömək edir.

Daimi pozalar

Bir neçə ayaq duruşu, ayaq biləyinizi gücləndirməyə və düzgün uyğunlaşmanıza kömək edə bilər. Trikonasana və ya Üçbucaq Yarpağı və Utthita Parvakonasana və ya Genişləndirilmiş Yan Bucaq Yarpağı, ayaq biləklərinizə, eləcə də ayaq biləklərinizə bağlanmış əzələləri uzadın və gücləndirin. Hər iki poza bədəninizi yan tərəfə söykəyərkən ayaqlarınızı bir-birindən 3 fut məsafədə yerləşdirməyinizi və digər əlinizi yuxarı tutarkən əlinizi ayağınıza yerə yaxınlaşdırmağı özündə cəmləşdirir. Trikonasanada ayaqlarınızı düz tutun, Utthita Parvakonasanada isə ön ayağınızı bükün. Hər iki poz da ayaq biləyinizə uzadarkən az miqdarda təzyiq göstərir.

Oturacaq pozalar

Ayaq biləklərinizə xeyir verən çox sadə bir poza Sukhasana və ya oturarkən ayaqlarınızın keçdiyi Asan pozadır. Yarpaq həm dizlərinizi, həm də ayaq biləklərinizi uzadır, alt ayaqlarınızda rahatlıq təmin edir. Daha çətin bir dəyişmə, ayaqlarınızın qatlandığı Padmasana və ya Lotus pozasıdır ki, ayaq biləkləriniz belinizə dayansın. Bu pozanı yalnız qabaqcıl bir mütəxəssis olduğunuz halda edin, ancaq ayaq biləyinizin xarici tərəflərini uzatmaqda çox təsirlidir. Virasana ya da Hero Pose, oturacağınızın dabanlarınıza yerləşdirilir, ayaq biləyinizi dərinizə uzadır. Bir ayaq biləyinizdə zədə varsa və ya yoga təcrübəniz yoxdursa bu pozanı sınamayın. Virasanada bir blokda və ya qatlanmış bir yorğanda oturmaq, ayaq biləyinizdən narahat bir təzyiq alacaq.

Dizləmə və yayma pozaları

Ayaq biləyinizi uzatmaq üçün təsirli bir poza, Malasana və ya əllərinizi ayaq biləklərinizə bükmək və qarışdırmaqdır. Bu poz sizin ayaq biləyinizin arxasını uzadır və ön hissəni gücləndirir; balans üçün bir kafedra və ya blok istifadə edərək dəyişdirə bilərsiniz. Sıx bir ayaq biləyi uzanması Ustrasana və ya Dəvə pozudur. Bu pozada, əllərinizi bədənin bütün ön hissəsini ayaq biləyinizdən boynuna qədər uzanan bir diz dayağına gətirin. Balasana, ya da uşağın pozası, istirahət etmək, stresdən azad etmək və beyninizi sakitləşdirmək üçün yoga təcrübəsi zamanı istənilən vaxt edə biləcəyiniz çox incə bir ayaq biləkdir. Bu poza üçün diz çökün və bədəninizi budlarınıza qoyun.

Diqqət

Əgər yoga ilə tanışsınızsa və ya çox sərt topuqlarınız varsa, ayaq biləyi uzanır və gücləndirir pozalarla tədricən irəliləyin. Ayaq biləyinizin uzanması zamanı dizlərinizi qoruyun, çünki onların içərisində biləklərin altındakı oynaqlar var və bu pozalar birbaşa təsirlənir. Əvvəllər bir ayaq biləyi və ya diz zədəniz varsa və ya həddindən artıq həssas diz və ya ayaq biləyi varsa, düzgün uyğunlaşmanı öyrənmək üçün yalnız təcrübəli yoga müəlliminin nəzarəti altında pozalar tətbiq edin.