Yararlılıq

30 Günlük Fitness Çalışması ilə müqayisədə 12 həftəlik kilo vermə proqramı


Kilo itkisi və fitness problemləri ikisinə də daxildir.

Jupiterimages / Marka X Şəkillər / Getty Images

Uyğunlaşmaq və ya arıqlamaq bəzən bəzi insanları həvəsləndirmək üçün kifayət etmir. Dəfələrlə tez nəticə çıxaran hiylə və ya texnikaya ehtiyac duyurlar. Otuz günlük fitness problemləri və 12 həftəlik kilo vermə proqramları bu tip insanlara yönəldilmək üçün hazırlanmışdır. Ağıllarında, etmələri lazım olan vaxt miqdarı ağlabatan və həddən artıq deyil. Bunlar oxşar proqramlardır, lakin hər birinin diqqəti bir qədər fərqlidir.

Pəhriz

Həm kilo vermə proqramı, həm də fitness problemi diyetinizə aid addımları əhatə edir. Nə yediyiniz kilo itkisi və sağlam fitness baxımından hər ikisi üçün əhəmiyyətlidir, ancaq Mayo Klinikası, kilo vermək məqsədiniz olduqda diyetinizi kalori azaltmaq üçün məşqdən daha təsirli olduğunu bildirdi. Buna görə pəhriz kilo vermə proqramlarının əsas diqqət mərkəzidir. Əgər fitness problemini həll etsəniz, hələ də sağlam qidalanmağınıza dair təlimat alacaqsınız, ancaq məşq rejimi ilə vücudunuzu dəstəkləmək üçün bir az daha yüksək kalorili olma ehtimalınız olacaq. Həm fitness problemi, həm də kilo vermə proqramı iştirakçıları qida gündəliyi tutmağa təşviq edir.

Məşq edin

Məşq həm 30 günlük fitnes həm də 12 həftəlik kilo vermə proqramının bir hissəsidir. Fitnes problemindəki rolu ortadadır: düzgün qidalanmaqla uyğunlaşa bilmirsən, buna görə əzələlərinizi tonlandırmaq və ürək-damar sisteminizi forma almaq üçün məşqlər etməlisiniz. Məşq kilo verdikdən sonra kilo vermə proqramı üçün daha vacib olur. Fiziki fəaliyyət bu artıq funtları tökməyə kömək edəcək, ancaq uzun müddət arıqlamağınızda ən çox köməkçi olar. Buna görə 12 həftəlik kilo vermə proqramı yavaş başlayır - həftədə cəmi 3 gün - və proqram müddətində tədricən artır. 12-ci həftənin sonuna qədər mütəmadi olaraq məşq etməyi vərdiş edir. Digər tərəfdən 30 günlük bir fitnes, başlanğıcdan daha aqressivdir. Bu, 3 günlük bir split və ya həftədə 5 və ya 6 gün işləyə biləcəyiniz bir şey kimi bir rejimin üzərinə qoyur.

Zaman çərçivəsi

Bir fitness problemi və kilo vermə proqramı arasındakı ən böyük fərq, nəticəni görmək üçün vaxt ayırmaq lazımdır. Üç aya qarşı bir ay tamamilə fərqlidir. Matt Siaperas kimi şəxsi məşqçilər bu nömrələrin bəzi müştərilər üçün büdrəmə ola biləcəyini söyləyirlər. Bəzən, hətta 30 günlük çətinliklə də olsa, təlimçilər üçün müştərilərin bu və ya digərinə müraciət etmələrini daha rahat etmək üçün nömrələri məqbul vaxt çərçivələrinə çevirmək lazımdır. Məsələn, 30 gün uzun bir müddət kimi səslənir, bəziləri üçün də bir ay, amma 4 həftə eyni insanlar üçün heç bir şey görünmür. Eynilə, 3 ay - ilin dörddə bir hissəsi - 12 həftə boyunca daha yaxşı yemək və idmanla məşğul olmaq üçün heç bir problemi olmayan eyni insan üçün çox səslənə bilər.

Edəcəklər

Uyğunlaşmaq və ya arıqlamaq məqsədi qoymusunuzsa, ya proqram, ya da çətinlik etmək olar. Açar, bir ay və ya üçdə olsun, onu görməyə can atır. Əgər buna ciddi yanaşırsınızsa, yeni pəhriz və məşq həyat tərzinizə nə qədər asanlıqla uyğunlaşa biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz. Əks həqiqətdir. Nəticələrin kifayət qədər pis olmasını istəmirsinizsə, seçdiyiniz proqramla əlaqəli problemlərin sonu olmayacaq. Harada olursunuzsa olun və bunu bir dostunuz, bir qrupunuzla və ya təkbaşına etməyinizdən asılı olmayaraq bu çətinliklərdən birində iştirak edə bilərsiniz.