Yararlılıq

Evdə cütlər üçün məşqlər

Evdə cütlər üçün məşqlər



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cütlük kimi çalışmaq sizi bağlaya və birlikdə sağlam saxlaya bilər.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

İnsanlar iş və ya məktəb, uşaq və öhdəliklərlə məşğul yaşayırlar. Hələ yaxınlarınızla keyfiyyətli vaxt keçirərkən işləmək üçün vaxt tapmağa çalışmaq çətindir, buna görə də tərəfdaşınızı cəlb edin və evdə məşq edin. Evdəki mükəmməl cütlüklər ümumi bədən gücü hazırlığını özündə cəmləşdirir və əylənərkən və uyğunlaşarkən kamaraderi və tərəfdaşlığı inkişaf etdirir. Bir neçə kiçik avadanlıq parçası ilə eviniz idman zalı / oyun meydançanız ola bilər.

Tibb topu

Yalnız beş ilə 10 funtluq bir tibb topu istifadə edərək əhəmiyyətli digərinizlə tam bədənli bir məşq yaradın. Tibb topu atmaq topu müxtəlif mövqelərdə atmaq və tutmaqla qolları, ayaqları və nüvəsini işləməyin təsirli bir yolu təklif edir. Üst bədəninizdəki bütün əzələlərə yönəldilmiş müxtəlif atışlar edin, məsələn, yerüstü, yan bükülmə, gizli, sinə səviyyəsində və geri tərəfdaşınıza. Məşq üzrə Amerika Şurası, ayaqları hədəf almaq üçün topu sıx və ya uzanan vəziyyətdə tutmağı təklif edir. Yuxarı oturduğunuz zaman ortağınıza atdığınız qarın boşluğuna yalan danışaraq ABS daxil edin və sonra yatarkən topu tutun.

Müqavimət Bantları

Müqavimət lentləri ilə işləyərkən ortağınız həm lövbər nöqtəsi, həm də əlavə müqavimət üçün əks çəki ola bilər. IDEA Sağlamlıq və Fitness Dərnəyi tutacaqları olan iki bantdan istifadə etməyi tövsiyə edir. Tərəfdaşınızla üzləşin - hər biriniz qrupun bir ucunu tutun və satırlar yerinə yetirmək üçün tutacaqlarınızı torso tərəfə çəkin. Üfüqi biceps qıvrımlarını və tərs uçuşları sınayın. Bir-birinizdən üzünüzü çəkin və bantlarınızı bədəninizdən uzaqlaşdırın, göğüs presleri üçün və ya triceps uzantılarını düzəltmək üçün yerüstü yerlər. Eyni istiqaməti əks etdirin və bədəninizi müqavimət üçün əks istiqamətdə hərəkət etdirərək, ABS üçün əyilmə bükmələrini sınayın. Boş və orta hissənizin bütün sahələrini yetişdirmək üçün həm yüksək, həm də aşağı bantlarla taxta doğrayın.

Bədən çəkisi

Həvəsləndirməni təmin etmək üçün yan-yana həyata keçirə biləcəyiniz məşqlər - lakin heç bir fiziki yardım yoxdur - taxtalar, çırpıntılar, çöplər, ciyərlər, pushuplar, dağ alpinistləri və bir sıra plyometrika daxildir. Alternativ olaraq, mədənizdə yatın və ortağınızın ayaqlarını tutmasını təmin edin. Bundan sonra dizlərinizə bir basma edin, hamstringsinizi istifadə edərək, diz çökən vəziyyətə qədər oturun. Əllərinizə geri dönün və təkrarlayın. Ağırlıqlar olmadan artan müqavimət üçün, itələmələr və taxtalar zamanı tərəfdaşınızı kürəyinizə basın. Tərəfdaşınız əlavə intensivlik üçün ayaqları üzərində itələyərkən bacak qaldırmalarını həyata keçirin.

Tövsiyələr

Amerika İdman Tibb Kolleci, həftədə üç dəfə güc təlimini və ardıcıl olmayan günlərdə ən azı iki dəfə hər bir əzələ qrupuna vurmağı tövsiyə edir. Ən azı üç dəst üçün əzələlərinizi 10-15 təkrarlama ilə yorğunlaşdırmaq üçün kifayət qədər güclü bir müqavimət istifadə edin. Hər seansda adekvat nəticələr əldə etmək üçün tərəfdaşınızla səkkiz-10 məşq edin. Vücudunuzu təxmin etməmək və cansıxıcı bir tərzə düşməmək üçün hər məşqdə məşqlərinizi dəyişdirin. Uyğun bir məşq təmin etmək üçün ortağınızla birlikdə məşqləri seçin.