Yararlılıq

Yaşlılar üçün ən yaxşı məşq maşınları


Təkrarlanan velosipedlər təhlükəsiz və effektivdir.

Barry Austin / Rəqəmsal Görmə / Getty Images

Helpguide.org-da deyildiyi kimi, "yaşınızdan və cari fiziki vəziyyətinizdən asılı olmayaraq, məşqdən faydalana bilərsiniz." Əslində, yaşlandıqca idman getdikcə daha da vacib olur. Fəal tutmaq xəstəliyin qarşısını alır, elastikliyinizi, hərəkətliliyinizi və tarazlığınızı artırır, əhvalınızı yüksəldir və zehni itiliyinizi artırır Bir sıra məşq maşınları xüsusilə yaşlılar üçün yaxşı uyğundur və fiziki vəziyyətlərindən asılı olmayaraq əksər yaşlı insanlar üçün faydalıdır.

Velosiped sürmək

Məşq velosipedləri iki çeşiddə olur, adi bir velosiped oturacağı olan ənənəvi bir model və stula bənzər bir oturacaq olan təkrarlanan model. Hər ikisi də əla bir ürək məşqləri verə bilər, ancaq təkrarlanan bir velosiped xüsusilə yaşlı insanlar üçün tövsiyə olunur. Hsuka Klinikasının izah etdiyi kimi, təkrarlanan velosipedlər gəzmək üçün daha rahatdır, daha təhlükəsizdir və getmək və çıxmaq daha asandır. Təkrar bir velosipeddəki oturacaq əla arxa dəstək də təqdim edir. Bundan əlavə, idman motosikletləri aşağı təsir göstərir, bu da artrit kimi birgə problemləri olan insanlar üçün faydalıdır.

Elliptikləri sınayın

Hər kəs üçün olmasa da, elliptik maşınlar böyüklər üçün çox vaxt yaxşı işləyir. Maşınları işlətmək üçün ayaq yastiqlərini elliptik bir şəkildə hərəkət etdirirsiniz, bu da kalçalarınıza, dizlərinizə və belinizə minimal miqdarda stress qoyur. MayoClinic.com bildirir ki, son dərəcə aşağı təsir elliptik maşını bir çox insan üçün yaxşı seçim edir. Elliptik bir maşındakı qoltuqaltılar sizə əlavə sabitlik verir və qolları alt və yuxarı bədəninizlə yanaşı işləməyinizə imkan verir. Düzgün duruş vacibdir - çiyinlərinizi geri saxlayın, başınızı qaldırın və dirəklərə söykənməyin.

İsti qapalı şəkildə döyün

Gəzinti yaşlılar üçün əla bir məşqdir, ancaq yayın istisində xaricə çıxmaq sağlamlığınıza zərər verə bilər. Bununla yanaşı, bir qaçış yolunda, proqnozlaşdırıla bilən, maneəsiz, rahat aşağı təsirli bir səthdə dayaq dəstələri ilə gəzə bilərsiniz. Sırtlardan istifadə etmədən gəzə bilsəniz, bu da balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Daha yaxşı sağlamlığa doğru getdiyinizdə gözlərinizi önə çəkməyinizə əmin olun.

Sıxın və çəkin

Çəki daşıyan məşq hər kəs üçün ümumi sağlamlığın vacib bir hissəsidir və çəki məşq maşınları xüsusilə yaşlılar üçün yaxşı uyğun gəlir. Məşq üzrə Amerika Şurası, çəki maşınlarının sərbəst çəkilərə nisbətən "daha etibarlı və istifadəsi daha asandır" olduğunu söyləyir - dumbbell və ya barbellləri qaldırdığınız zaman tarazlığınızı itirmə ehtimalı daha yüksəkdir. Çəki maşınları ayrıca əzələləri təcrid etməkdə yaxşıdır, bu da bir zədələnməyinizə kömək edir.

Orada diqqətli olun

Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə yoxlayın. Əvvəlcədən mövcud şərtləriniz varsa və ya müntəzəm olaraq məşq etməmisinizsə bu xüsusilə vacibdir. Özünüzü itələməyin. HelpGuide.org-da qeyd olunduğu kimi, məşqlər "heç vaxt zərər verməməli və ya özünü pis hiss etməməlisiniz."