Yararlılıq

Qırılmış Peclər üçün Evdə Ediləcək Məşq

Qırılmış Peclər üçün Evdə Ediləcək Məşq



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups evdə edə biləcəyiniz effektiv pec idmanıdır.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Əlbətdə, sinə içində əyilmiş, əzilmiş birinin əvəzinə kütləvi, güclü pecs istəyirsiniz. Buna görə pektorallar, çəkiləri qaldırmağa başlayanda kişilərin diqqət etdikləri sahələrdən biridir. Etkileyici, yırtılmış pecs almaq üçün sağlamlıq klubuna üzv olmağa və ya idman salonuna girişinizə ehtiyacınız yoxdur. Diqqəti və fədakarlığını almış olsanız, peşəkar avadanlıqlardan istifadə edə bildiyiniz kimi evdə də eyni nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Təchiz olunursan

Çalışmağa ciddi yanaşırsansa, bəlkə də ev idman salonunu təvazökar, lakin faydalı bir dişli ilə təchiz etdiniz. Əgər belədirsə, ev avadanlığı ilə edə biləcəyiniz bir sıra sinə məşqləri var. Daimi meylli bir mətbuat dumbbells və ya bir kabel maşını ilə edilə bilər. Dumbbells milçəklər və dəzgah preslərini yerinə yetirmək üçün istifadə edilə bilər. Və ya əsas, köhnə məktəb bench preslərini etmək üçün bir barbell istifadə edin. Dips də təsirli bir sinə məşqidir və bir çubuğunuz yoxdursa, bir çubuq çubuğu və ya hətta iki qonşu countertops istifadə edərək edilə bilər. Mətbuat və uçuşlar edərkən bir sabitlik topu sizi dəstəkləmək üçün yararlı ola bilər və siz də bu yerdən pushups edə bilərsiniz.

Avadanlıq pulsuzdur

Yırtılmış pecləri əldə etmək üçün məşqlər etmək üçün hər hansı bir avadanlıq satın almağınız lazım deyil. Avadanlıqlara çıxışınız yoxdursa, pektorallarınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı məşq pushup-dur. Siz edə biləcəyiniz pushupların fərqli versiyaları onları bu qədər təsirli edən şeylərdir. Klassik bir təkan ilə başlayın, ancaq sonra onları pike mövqeyindən etmək, bir əlli və / və ya bir ayaqlı təkan hərəkətləri etmək və ya ayaqlarınızı taburoya və ya başınızla səviyyəyə qaldırmaq üçün bir addım qoymaq kimi düzəlişlər edin.

Çeşitlilik üçün bir bucaq əlavə edin: əllərinizlə pushups, enişli pushuplar üçün bir pilləkən və ya dəzgah kimi yüksək bir səthdə yerinə yetirin, sonra geri çevrilmək üçün skamyada ayaqlarınızı qaldırın. Əllərinizi qoyduğunuz yerlərinizin də işlədiyi bucağa təsir göstərə bilər. Onları bir dəst üçün çiyin genişliyindən daha geniş yerləşdirməyə çalışın, sonra ikinci dəst üçün demək olar ki, çiyinlərinizə gətirin və əllərinizi başqa bir dəst üçün çiyinlərinizin altına qoyaraq bitirin.

Yıxılmış Faktor

Peşələrinizi işləyən məşqlər sinə üzərində təsirli bir əzələ divarını quracaq, ancaq tərifini yaxşılaşdırmaq və çalışdığınız yırtılmış görünüş vermək üçün sinənizdə gəzdirdiyiniz hər hansı bir yağ yandırmalısınız. 2011-ci ildə "Qalib gəlmək üçün yarış: Yarımçıq hissələr" kitabında Alan R. Blair oxuculara daha çox rep və daha çox dəsti yerinə yetirmək üçün az çəkidən istifadə edərək yağ yandırmağı artırmağı tövsiyə edir. Blair, aşağı çəki və yüksək nümayəndələrdən başlayaraq və 25, 20, 18 və nəhayət 16 reps etməklə çəkiləri artıraraq tədricən artıraraq dörd dəsti hazırladığınız bir tövsiyə edir.

Bir dövrə ilə işləyin

Sinə rutininizi bir dövrə məşqinə çevirərək ürək dərəcənizi maksimum kalori və yağ yandırmaq üçün əldə edə bilərsiniz. Military.com-dan Stew Smith, yüngül çəki istifadə etməyi tövsiyə edir, beləliklə müəyyən sayına yönəltmək əvəzinə nümayəndələrinizi maksimuma endirə bilərsiniz. Məsələn, bir dəqiqə itələməni edərsən, sonra dərhal aralarında az və ya çox istirahət etmədən bir dəqiqə dəzgah preslərinə keçəcəksiniz. Bir sıra itələyici ilə bir neçə damla vurun - hər dəqiqədən sonra minimal istirahət verin - əlinizdə dumbbells və ya digər avadanlıq yoxdursa.