Qidalanma

1200 kalorili kilo vermək üçün yemək planı

1200 kalorili kilo vermək üçün yemək planı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1200 kalorili yemək planına əməl etmək arıqlamağa kömək edə bilər.

Yaradıcı Şəkillər / Yaradıcılar / Getty Images

Bütün fərqli pəhriz planları olsa da, kalorili hesablama çəki idarə etməyin ən populyar üsullarından biri olaraq qalır. Bir yetkinin istehlak etməli olduğu minimum kalori miqdarı gündə 1200 kalori təşkil edir. Bu miqdar arıq bədən kütləsini qorumaq və hər gün tövsiyə olunan vitamin və mineral miqdarını almaq üçün lazımdır. 1200 kalori altına düşmək çox böyük bir enerji çatışmazlığı yaradacaq. Bu, bədənin aclıq rejiminə keçməsinə və maddələr mübadilənizin azalmasına səbəb olacaqdır. Yaxşı balanslaşdırılmış bir yemək planı yağsız protein, karbohidratlar, nişastalı olmayan tərəvəzlər və sağlam yağlardan ibarətdir.

Zülal

Bu yemək planına gündə altı yağlı zülalın altı porsiyası daxildir. Ət, balıq, quş əti, yumurta, lobya və pendir hamısı protein mənbəyidir. Yağsız zülalın ekvivalent ekvivalentlərinə misal olaraq, bir yumurta, bir fincan yumurta əvəzedicisi, bir dilim az yağlı pendir və ya 1 unsiya yağsız ət, balıq və ya dəri olmayan quş ətidir. Gündə 1200 kalori aşmamaq üçün yağsız ət və az yağlı pendirlər seçin. Qeyd edək ki, fıstıq yağı bir protein və yağ mənbəyi sayılır. Bir xörək qaşığı fıstıq yağı bir zülal, biri də yağ xidmət edir. Ayrıca, lobya bir protein və bir karbohidrat mənbəyi sayır. Fasulyənin bir kubok hissəsi zülal və karbohidratdan biri hesab olunur.

Karbohidrat

Bu yemək planına gündə doqquz porsiyon karbohidrat daxildir. Karbohidratlara çörək, taxıl, meyvə, süd, qatıq və kartof, qarğıdalı və ya noxud kimi nişastalı tərəvəzlər daxildir. Meyvədən verilən bir karbohidrat nümunəsinə kiçik bir alma və ya portağal, 17 kiçik üzüm, Ѕ fincan konservləşdirilmiş meyvə və ya 1 stəkan qovun və ya giləmeyvə aiddir. Çörək və ya dənli bitkilər üçün, bir dilim çörək, 1/3 ilə kubokda bişmiş makaron, Ѕ fincan yulaf, 1/3 stəkan düyü və ya kubok qarğıdalı bərabər bir karbohidrat xidmət edir. Süd qrupundan bir stəkan süd və ya 6 unsiya qatıq bir karbohidrata bərabərdir. Sağlam bir karbohidrat variantları üçün tam taxıl məhsulları, qaymaq və ya 1 faiz süd və yüngül qatıq seçin.

Tərəvəzlər

Yemək planının bu hissəsinə yalnız nişastalı olmayan tərəvəzlər daxildir. Gündə ən azı üç porsiyon tərəvəz yeməyin. Kahı, kələm, brokoli, gül kələm, yaşıl lobya, göbələk, yerkökü, bibər və pomidor bu qrupa aid tərəvəz nümunələridir. Bu tərəvəzlərin kalori az olduğu üçün ölçülməli deyil.

Yağ

Gündə üç porsiyona qədər yağ qəbulunu məhdudlaşdırın. Bura marqarin və ya yağ, salat sarğıları, yağlar, mayonez, qoz-fındıq və zeytun daxildir. Yağlar və yağlar kaloridə çox olduğundan azaldılmış yağlı sarğı və ya marqarinləri seçmək gündəlik kalori həddinizi aşmamağa kömək edəcəkdir. Bir yemək verməyə misal olaraq 1 çay qaşığı mayonez, 2 xörək qaşığı az yağlı salat sarğı və ya 1 xörək qaşığı normal salat sarğı və 1 çay qaşığı marqarin və ya 1 çay qaşığı zeytun yağı əlavə etmək olar.

Pulsuz qidalar

Çox az kalori, karbohidrat və ya yağ olan hər hansı bir yemək pulsuz bir yemək hesab olunur. Pulsuz qidalara misal olaraq, şəkərsiz jelatinli desertlər, şəkərsiz mürəbbə, şəkər əvəzedicisi, yağsız bişirmə spreyi, 1 xörək qaşığı yağsız salat sarğı, xardal və salsa daxildir.

Yemək nümunəsi

Bu qida qruplarını gün ərzində mümkün qədər bərabər yaymağa çalışın. Səhər yeməyi bir zülal, üç karbohidrat porsiyası və bir yağdan ibarət olmalıdır. Nahar iki zülal porsiyasından, iki karbohidrat porsiyasından, bir yağlı yeməkdən və istədiyiniz qədər tərəvəzdən ibarət olmalıdır. Şam yeməyi üç protein porsiyasından, iki karbohidrat porsiyasından, bir yağ servisindən və istədiyiniz qədər tərəvəzdən ibarət olmalıdır. Bu, iki karbohidrat porsiyasından ibarət olan bir qəlyanaltı üçün yer buraxır.

Göstərişlər

Ət, balıq və ya quş ətini bişdikdən sonra çəkin. Pasta və isti dənli bitkiləri bişdikdən sonra ölçün.



Şərhlər:

  1. Taumuro

    Məncə, sən düzgün deyilsən.

  2. Keveon

    Qoşuluram. Mən də buna qaçdım.

  3. Chadwick

    Düşünürəm ki, düzgün qərara gələcəksiniz. Ümidsiz deyiləm.

  4. Firman

    What do you think about the fact that Vicente Del Bosque will lead the Spanish national team?

  5. Benn

    Mən həqiqətən deyiləm

  6. Amun

    Yuxarıda göstərilənlərin hamısı doğrudur.



Mesaj yazmaq