Yararlılıq

Hovuzdakı Abs-nu necə işlətmək olar


Sərbəst vuruşda üzmə abs və glutes tonlarını azaldır.

Bir çox insanın bir məşqi, sonsuz sayda əzişmələr etmək deməkdir. Quruda əsaslanan məşq mədə əzələlərini gücləndirmək üçün təsirli bir üsul ola bilsə də, bu yeganə yol deyil. Suya çəkin və əylənərkən və sərin olanda tonunu gücləndirmək üçün hovuzdakı boşluğunuzu işləyin. Üzmə ətəkləri, suyu gəzdirmək və hovuzda müxtəlif məşqlər etmək, ABS-ni və bütün bədəninizi əla məşq edə bilər.

Sərbəst, kəpənək və ya kürək atışlarının üzgəcləri. Bu vuruşların hamısı əsas əzələlərinizə işləyir, bunlar içərinizdə abs var. Üzgüçülər qolları hər bir çəkmə zamanı bədənini düz tutmaq üçün öz nüvələrini birləşdirirlər. Döş vuruşu, sinə əzələlərini tonlandıra bilsə də, sizə qarın məşqi verməyən yeganə vuruşdur.

Başınızı hovuzun səthinin üstündə saxlayaraq su tökün. Dayaz ucunda durun, sonra kalçalarda əyilmək və bədəninizlə V şəklini yaratmaq üçün ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. 30 saniyə qollarınızla vurun. Bir K mövqeyindəki bir dişləmə də təsirli olur. Hovuzun altına toxuna bilməyəcəyiniz yerin dərin ucuna keçin. Barmaqlarınızı işarələyin və hovuz döşəməsinə paralel olması üçün bir ayağını qaldırın. 30 saniyə ayaqda qalmaq üçün əllərinizi dairələrə sürüşdürün.

Delfin vuruşunu dayaz ucunda və ya qucaq zolağında edin. Hərəkətli bir vuruş qazmağı edəcəyiniz təqdirdə hovuzun və ya təpik taxtasının tərəfində saxlayın. Dizlərinizi və ayaq biləklərinizi bir yerdə saxlayaraq ayaqlarınızı düz arxadan uzat. Mədə əzələlərinizi sıxın və kalçanızı qaldırın. Dizlərinizi bükün və kalçanızı qaldırmaq üçün aşağı salın. Nəticə, aşağı bədəninizin dalğa hərəkəti ilə dalğalanmasıdır. Yıxdığınız zaman yuxarı bədəninizi hələ də saxlayın.

Baza kimi bir təpik taxtasından istifadə edərək hovuzda məşq edin. Hovuzun dayaz ucunda lövhədə dayanın. Sırtınızı düz tutun və ayaq biləyiniz birbaşa dizlərinizin üstündə və budlarınız hovuz döşəməsinə paralel olana qədər dizlərinizi bükün. 30 saniyəyə qədər saxlayın. Bu məşq üçün özünüzə çox yer verin. Yorulduqca ayağınız daha az etibarlı ola bilər və vuruş lövhəsi sudan çıxa bilər.

Çimərlik topunu tutun və sinəsinə qucaqlayın. Bir sıra otter rulonlarını yerinə yetirin. Mədəinizi ayaqları ilə birlikdə düzəldin və düzəldin. Mədə əzələlərinizdən, çiyinlərinizdən və bacaklarınızdan istifadə edərək sola yuvarlanmağa başlayın və bir hərəkətlə mədənizə dönənə qədər tam bir inqilab edin. Baş dönmədən edə bilsəniz 30 saniyə sürün.

Ehtiyacınız olacaq əşyalar

  • Lövhə vurun

  • Çimərlik topu