Yararlılıq

Qadınların Orta Çəki Arıqlaması


Proportional olaraq, qadınlar kişilərlə müqayisədə ortalarında daha çox yağ saxlayırlar.

Orta səviyyənizdə əlavə ağırlıq qaldırmaq qadınlar üçün yalnız estetik bir məsələ deyil, sağlamlığınız üçün də təhlükəlidir. Harvard Qadın Sağlamlığı Saatına görə, qarın yağı, vücudunuzun digər hissəsindəki yağlarla müqayisədə ürək xəstəliyi, II tip diabet və vuruş inkişaf etdirmək üçün daha çox risk yaradır. Səbəb odur ki, qarın yağı da viseral yağ adlanır - daha çox metabolik cəhətdən aktivdir və daxili orqanları əhatə edən bədəndə daha dərin olur. Harvard Qadın Sağlamlığı Mütəxəssisi qarın yağının hormonal balanssızlığa və iltihaba səbəb ola biləcəyini də xəbərdar edir.

Kaloriya qəbulunu geri kəsin. Arıqlamaqda ilk addım boşqabınıza yaxşı bir nəzər salmaqdır. Gündə 500 kalori itirmək hətta həftədə bir kilo yağ itirməyə kömək edə bilər. Hissə ölçülərini kəsmək, sağlam bir diyetə keçdiyiniz zaman başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Arıq protein, təzə tərəvəz, kompleks karbohidratlar, az yağlı süd və meyvə kimi sağlam, az kalorili qidaları diyetinizə daxil edin. Şəkərli içki və şirələri, tortlar, bişmiş mallar, ağ çörək və ağ makaron və həddən artıq işlənmiş qidalar kimi sadə karbonları kəsin. Nəhayət, hər yeməkdə ən azı bir təzə tərəvəz, müxtəlif rənglərdə istehlak etməyə çalışın.

Kalori yandırmaq və bütün bədəninizdən yağ çıxarmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin. Məşqlər üzrə Amerika Şurası ləkə endirmə mifinə düşməmək üçün ehtiyat edir. Yalnız ortanız kimi bədəninizin bir hissəsini azaltmaq mümkün deyil. Kilo itkisinin necə və harada baş verməsi genetik, hormon və yaşınız kimi amillərdən asılıdır. Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri yaxşı vəziyyətdə qalmaq üçün həftədə ən az 150 dəqiqə orta ürək məşqləri etməyi tövsiyə edir. Orta hissənizdə arıqlamağa çalışırsınızsa, məşqə sərf olunan vaxtı və ya intensivliyi artırmağı düşünün. Vücudunuz nə qədər ağır işləyirsə, daha çox kalori yandıracaqsınız və nəticədə bədəninizdə daha çox kilo itkisinə səbəb olacaqsınız. Nümunə olaraq gündəlik bir məşq üçün, ən azı 30 dəqiqə, həftədə beş dəfə güclü bir intensivlikdə üzmə, qaçış, rəqs və ya pedalda çalışın.

Maddələr mübadilənizi artırmaq və qarın əzələlərini böyütmək üçün gündəlik məşqlərinizə əlavə edin, baxmayaraq ki, yağların bir hissəsini qırxmayınca altındakı əzələləri görə bilməzsiniz. Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri hər seans arasında ən azı bir gün istirahət etməklə həftədə iki gün güc təlimini tövsiyə edir. Qarın əzələlərini böyütmək üçün qarın gücləndirici məşqlərinizi güc məşqlərinizə daxil edin. ACE tərəfindən edilən bir araşdırma, velosiped qəzaları, bir dərman topu üzərində zərbələr, geri zərbələr və kapitan kreslosundakı diz və ya ayaq qaldırmalarının əsas qarın əzələlərini, rektus abdominis və obliques hədəf alması üçün ən yaxşı qarın məşqləri olduğunu tapdı.

Ehtiyacınız olacaq əşyalar

  • Kalori sayğacı

  • Çarpaz məşqçilər və ya çalışan ayaqqabılar

  • Rahat işləyən paltar

  • Dumbbells və ya müqavimət bantları

    • İpucu

      • Hər məşqə başlamazdan əvvəl, atlama və ya yerində tullanmaq kimi yüngül aerobik fəaliyyətlə əzələlərinizi istiləşməyə ən azı beş ilə 10 dəqiqə vaxt ayırın. Hər məşqdən sonra beş dəqiqə yüngül fəaliyyətlə soyudun və sonra bütün əsas əzələ qruplarınızı uzatın.

      Xəbərdarlıq

      • Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.